Вешу 49 кг при росте 163 см. Я еще не проводил фундаментальных исследований, но запланировал их. Ем нормально, я бы даже сказал, перебор. Еще я много ем фастфуд. Пью 1-1,5 литра воды в день, включая чай и кофе. После беременности у меня на животе появилась лишняя кожа, хотела заняться спортом, но боюсь, что похудею еще больше. Я хочу набрать вес, но не знаю как. Что есть, в каком количестве? Может какая-то диета? Одновременно хочу делать упражнения, чтобы вернуть животу былую форму. Я не умею считать калории и т. Д.
Прежде всего, обязательно сходите к диетологу и проведите фундаментальное исследование (хотя бы морфологию). Во время визита диетолог внимательно проанализирует ваши пищевые привычки и состав тела. Диета - это основа, с которой вам нужно начать. В самом начале перестаньте есть фаст-фуд и полуфабрикаты. Скорее всего, у вас могут возникнуть проблемы с усвоением питательных веществ. Это потому, что мы можем съесть огромное количество пищи, и только часть компонентов, составляющих наше тело, будет усвоена. Это может быть следствием пищевой непереносимости, паразитарных или других заболеваний, поэтому не игнорируйте эти сигналы и обратитесь за помощью к специалисту. Однако вам не о чем беспокоиться при правильном питании, вы наверняка благополучно прибудете в своем весе.
Однако сегодня вы можете планировать свое время в течение дня, чтобы есть 5 приемов пищи с постоянным интервалом. Первый - примерно через час после пробуждения, последний - за 3 часа до сна. Каждый прием пищи должен состоять из части углеводов, овощей, белков и «хороших» жиров (растительных масел, желательно холодного отжима, но их нельзя жарить, а также рыбы, орехов, авокадо, льняного семени). Сложные углеводы чередуются с простыми (в вашем случае). Избегайте жирного мяса, старайтесь выбирать легкое хорошее качество (например, птицу), свежую рыбу, нежирное мясо. Замени сладкие йогурты натуральными, а вот фруктовыми (добавляйте сами). Замените сладости сладкими и полезными заменителями (например, овсяными лепешками и вместо мюсли ешьте мюсли, которые вы сами готовите на основе овсянки, орехов и меда). Замени подслащенные газированные напитки негазированной водой (с лимоном, апельсином, имбирем).
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
