Какая диета и упражнения?

Вешу 80 кг при росте 162 см. Я хочу похудеть на 20 кг и похудеть на ногах и животе.

Привет, Анжелика!

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, хорошенько подумайте. что его вызвало, а затем устранить причину. Простой совет, но сделать его определенно труднее, но к нему нужно работать. Перед тем, как приступить к похуданию, всегда проверяйте совесть. Диета - не вариант, потому что после ее завершения возвращаются старые привычки, а также избыточный вес или ожирение. Любой такой эффект, известный как «эффект йо-йо» повторяющегося избыточного веса, замедляет метаболизм и затрудняет похудание. Все тянется со временем и отрицательно сказывается на вашем самочувствии. Поскольку это отрицательно сказывается на нашем самочувствии, мы часто тянемся за едой, чтобы улучшить его. Пишу об этом, потому что очень важен правильный выбор метода похудения. Есть люди, которым нужно заранее навязывать, что есть, и которые хотят нести за это ответственность. Есть люди, которых устраивают общие рекомендации по питанию или список запрещенных продуктов. Самое главное в похудении - это поддержание адекватной мотивации. Никакая идеальная диета не сработает, если вы потеряете мотивацию. Поэтому я спрашиваю, как у вас? По каким причинам вы хотите избавиться от ожирения? Что ты прерываешь? В какой сфере жизни больше всего? Что изменится, когда вы похудеете? Кто это заметит? Январь - хорошее время для похудения? Чего ты боишься больше всего? Таких вопросов очень много, потому что проблема похудения стоит очень остро. Это не только изменение меню, но и изменение образа жизни. В новом образе жизни есть определенные правила и нормы. Есть регулярные приемы пищи небольшими порциями, нет жирной пищи, вы регулярны и последовательны в своих решениях. Какую диету вы выберете - это всего лишь дополнение. Самое главное - это должна быть красочная диета с большим количеством овощей, зерновых продуктов и низким содержанием животных жиров. Рацион должен быть сбалансированным, содержать все, но в небольших количествах, исключать жирную и сладкую пищу. Это очень похоже на упражнения. Сначала нужно начинать 3 раза в неделю. Затем увеличьте количество тренировок до 5-6 в неделю. Стоит увеличить их время до 60 минут в день. Какая это будет физическая нагрузка, зависит только от вас. Рекомендую интенсивные марши, не запыхавшись. Удачи!

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl