Доброе утро! Меня зовут Наталья, я вешу 53 года, мой рост 156 см. Я не знаю что делать? Я толстая и хочу это изменить.
Здравствуйте, Наталья! Во-первых, вы не страдаете ожирением. Если вас не устраивает ваш текущий вес, первое, что вам нужно сделать, это взглянуть на свои пищевые привычки и поработать с умом в этой области. Регулярное питание очень важно, если вы хотите похудеть.
Да, нужно есть, чтобы похудеть. Конечно, не что угодно, а полезные продукты. Поэтому мы избегаем сладостей, сладких напитков и соков, соленых закусок, бобов, жирных мясных и молочных продуктов, а также фруктовых йогуртов, жирных сыров, белого и кондитерского хлеба.
Блюда нужно варить, запекать, жарить без жира. Мы избегаем жарки в панировочных сухарях, во фритюре, а также исключаем жирное мясо, сыр или сливочные соусы и майонез.
Снижение веса не может быть основано на радикальных мерах. Перед школой необходимо ввести первый завтрак (например, каша с фруктами и натуральным йогуртом, бутерброды с ржаным хлебом на закваске с мясным ассорти и овощами, пшено с фруктами) и второй завтрак (бутерброды, фрукты, салаты), который вы возьмете с собой. себя. Также важно отказаться от перекусов между приемами пищи (особенно сладостей) и употребления сладких напитков. Вам следует утолить жажду водой. По возвращении из школы вам следует съесть ужин, желательно рыбу, запеченную с овощами, коричневым рисом и салатом, или нежирное мясо с овощами и гречкой / перловой крупой, или вегетарианское блюдо на основе бобовых, коричневого риса или крупы и салаты. Ужин следует съесть за 3 часа до сна и не должен содержать много простых углеводов.
Другими словами, мы избегаем фруктов, молока и излишков хлеба по вечерам. Также стоит подумать о регулярных упражнениях, желательно в той дисциплине, которая вам больше всего нравится. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
