Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) признала бессонницу болезнью цивилизации, которую необходимо лечить. Проблемы со сном ухудшают самочувствие, память и концентрацию внимания, а также снижают иммунитет организма. Бессонница убивает радость жизни, подрывает силы и высасывает кровь из мозга и сердца, как вампир - так сказал доктор Аксель Мунте в Книге Сан-Микеле.
Бессонница и нарушения сна - болезни нашего времени. Наполеон Бонапарт спал 4-5 часов за ночь, а Альберт Эйнштейн спал 11-12 часов. Сколько нам нужно сна - это индивидуальный вопрос и зависит, среди прочего, от от генетической предрасположенности, возраста, сезона, образа жизни и даже типа работы (меньше стрессов позволяет спать лучше и дольше).
Дольше всего спят младенцы (даже 18 часов в сутки), а самые короткие - старшие - иногда всего 5-6 часов. До сих пор преобладало мнение, что организму здорового взрослого человека требуется 7-8 часов ночного отдыха. Однако эти данные меняются. Оказывается, нам действительно нужно 5-6 часов сна, а остальное время, проведенное в постели, просто ... удовольствие.
Читайте также: Плохое питание вызывает бессонницу и проблемы со сном.
Фазы сна
С наступлением сумерек тело требует отдыха. Это усталость от повседневной работы и суеты, но также и от природы - когда меньше дневного света достигает глаз, организм вырабатывает все больше и больше мелатонина - гормона, вызывающего сонливость.
Обычно мы идем в спальню с 22 до 23 часов. Есть еще так называемые полуночники, но они тоже сдаются между 1 и 3 часами ночи. Это когда организм испытывает наибольшую потребность в восстановительном отдыхе. Слегка падает температура тела и падает артериальное давление. Сон, который длится около восьми часов, обычно состоит из четырех или пяти циклов. Каждый из них длится от 90 до 100 минут и разделен на пять последовательных фаз.
- Первый - это что-то среднее между бодрствованием и сном и занимает всего несколько минут. Выработка кортизола - гормона стресса - снижается, а концентрация в крови мелатонина - гормона, который помогает уснуть, - увеличивается. Если в это время вас ничего не беспокоит, вы засыпаете.
- Второй - неглубокая легкая мечта. Мышцы расслаблены, глаза не двигаются, дыхание замедляется и становится ровным. У вас немного снизятся температура и артериальное давление.
- В-третьих, это медленный сон. Мозг по-прежнему работает с меньшей скоростью, но сознание отключается все больше и больше. Разум и тело восстанавливаются.
- Четвертый - REM (сокращение от «быстрых движений глаз», что означает быстрые движения глаз) также называют парадоксальным сном, потому что, хотя тело спит, мозг работает очень интенсивно. Берет 25 процентов. все время сна. Тогда мечты сбываются, но и тогда мы вспоминаем то, чему научились накануне. В конце ночи продолжительность сновидений увеличивается. Чем ближе к рассвету, тем дольше длятся фазы парадоксального сна, чем на рассвете ночи. Некоторые люди объясняют тот факт, что мы обычно оказываемся посреди сна, когда звонит будильник.
- После окончания фазы REM тело успокаивается и успокаивается. Через мгновение он снова входит в следующий цикл.
Узнайте о проверенных способах решения проблем со сном
Сон восстанавливает наше тело
Достаточно трех полных циклов, чтобы восстановить силы. Однако иногда люди не проходят пять последовательных фаз сна, ограничиваясь, например, первыми двумя. Такой «легкий» сон не приносит покоя и ухудшает самочувствие в течение дня. Когда вы спите, внутренние органы регенерируются, из тканей удаляются токсины и продукты обмена веществ. Во сне процессы роста усиливаются (именно поэтому детям и подросткам так важно высыпаться), потому что ночью наблюдается повышенная секреция некоторых гормонов, в том числе рост, но также пролактин, прогестерон и тестостерон - так важно в период полового созревания.
Ночью состояние кожи сильно улучшается - в основном это происходит с 22 до 16 часов.Во время сна клетки мозга также регенерируют - но это не исключает интенсивной работы по организации и сохранению информации за весь день. Спокойствие ночью важно для психики - благодаря ему у вас нет проблем с памятью или концентрацией, и вы можете эффективно функционировать в течение дня.
ВажныйСостояние, которое поражает нас после пересечения часовых поясов, называется синдромом смены часовых поясов. Затем у нас возникают проблемы с засыпанием и ночным сном, мы устаем днем, у нас более слабые рефлексы, слабая концентрация. Ученые показали, что мелатонин, вещество, которое естественным образом вырабатывается в головном мозге шишковидной железой, может предотвратить синдром смены часовых поясов. С наступлением темноты шишковидная железа начинает вырабатывать мелатонин. Мы становимся сонными и охотно ложимся спать. Когда мы просыпаемся при дневном свете, секреция мелатонина ослабевает. Таким образом, это природное вещество регулирует цикл сна и бодрствования, определяет активность организма и время, когда ему следует отдыхать.
Рассчитывает бессонницу
Проблемы со сном могут начаться в тот момент, когда вы ложитесь спать - может пройти несколько часов, прежде чем вы наконец заснете. Иногда вы легко засыпаете, но ночью просыпаетесь, и вам трудно снова заснуть. Также бывает, что вы просыпаетесь утром и ждете звонка будильника. Все эти проблемы называются бессонницей.
У всех есть бессонная ночь (или несколько ночей). Это случайная бессонница, связанная, например, со сменой часового пояса или эмоциональным напряжением (например, перед экзаменом, свадьбой).
Кратковременная бессонница (до трех недель) может быть связана, например, с болезнью или напряжением на работе, когда на вас сильно влияет, например, повышение по службе.
Если у вас 3-4 «белых» ночи в неделю и это длится не меньше месяца, значит, лечения требует хроническая бессонница.
Виды бессонницы
Ученые, изучающие нарушения сна, попытались разобраться в «ночных проблемах». Они разделили их на внешние и внутренние.
- Внешняя бессонница - это вызвано факторами, связанными с гигиеной сна, например, неудобной кроватью, слишком жаркой в спальне, шумом, мерцанием неона за окном. Чтобы выспаться, достаточно сдвинуть кровать, повесить плотные шторы или изменить вечерние ритуалы: прогуляться перед сном, послушать расслабляющую музыку и т. Д.
- Внутренняя бессонница - ее причины лежат в нас самих, и их труднее преодолеть. Это психоэмоциональные расстройства (невроз, депрессия), а также заболевания (гипертиреоз, ревматические заболевания, диабет, рак, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания, апноэ во сне).
Бессонница способствует возникновению многих заболеваний
Длительные проблемы со сном ухудшают самочувствие, снижают активность и затрудняют концентрацию внимания. Ухудшается память и снижается иммунитет. Люди, страдающие бессонницей, с большей вероятностью заболеют и умрут от сердечных приступов и инсультов, у них больше шансов заболеть раком и диабетом (по-видимому, недосыпание надолго способствует инсулинорезистентности). Они страдают депрессией, неврозами, иногда пытаются покончить жизнь самоубийством.
С проблемой бессонницы обратитесь к врачу
Если у вас проблемы со сном, нужно искать специалиста, который найдет причину нарушения и поможет устранить ее.К сожалению, врачи обычно не обращают внимания на бессонницу и прописывают лекарства, которые помогут вам заснуть, но не лечат бессонницу. Кроме того, некоторые из них вызывают чувство упадка сил по утрам и нарушение концентрации внимания, при длительном приеме зависимости, а после их прекращения у нас часто возникают еще большие проблемы с засыпанием.
Чтобы установить причину бессонницы и выбрать эффективную терапию, необходимы специализированные тесты и профессиональная помощь. Лучше всего обратиться в амбулаторный центр лечения нарушений сна. К сожалению, вам нужно направление, и вам, возможно, придется ждать приема в течение шести месяцев.
Специальные тесты позволяют определить, имеют ли проблемы психоэмоциональный или соматический характер. В последнем случае проводятся обычные анализы крови, гормонального фона и центральной нервной системы (например, электроэнцефалография - ЭЭГ, компьютерная томография). Врач проверяет, есть ли у нас проблемы с позвоночником и дыхательной системой. После постановки диагноза часто бывает достаточно, например, нормализовать уровень гормонов, чтобы мы могли начать хорошо спать.
Исследования и тесты для диагностики бессонницы
Если у врача возникают проблемы с постановкой точного диагноза, он приглашает вас в поликлинику на 2-3 дня для сдачи анализов. В больничной палате над кроватью микрофон, а на платяном шкафу инфракрасная камера. Благодаря им врачи могут слышать и видеть нас, когда мы спим.
Первые 24 часа мы носим маленькую камеру, прикрепленную к поясному ремню. Выступающие из нее электроды приклеиваются к голове. Камера делает ЭЭГ. Вечером, прежде чем мы заснем, они измеряют наше кровяное давление, температуру и частоту сердечных сокращений. Повязка на диафрагму контролирует ваш ритм дыхания, а датчик пульсоксиметра измеряет сатурацию кислорода в вашей крови. Компьютер записывает данные.
В течение следующей ночи компьютер записывает полисомнограммы, то есть записи ЭЭГ, ЭМГ (мышечное напряжение), EEA (движения глаз) и ЭКГ (частота сердечных сокращений). Полисомнограммы дают полную картину процесса сна, разбитого на последовательные циклы.
На следующий день мы проходим множество тестов. Они должны показать, был ли сон эффективным. Проверяются наша восприимчивость, способность концентрироваться и запоминать. Тесты построены так же, как и в исследовании IQ.
Данные исследования (компьютерные распечатки, записи с камеры и микрофона) анализируются специалистами в течение 3-4 месяцев. Благодаря этой работе можно помочь людям, истощенным бессонницей. Каждый десятый пациент клиники имеет право на более длительное специализированное лечение (обычно используется фармакотерапия с психотерапией). В остальном достаточно профессиональной консультации.
Храп, лунатизм, скрежет зубами, кошмары - враги сна
Храп и сопровождающее его апноэ во сне - одни из самых распространенных врагов сна. Но есть еще лунатизм, кошмары, скрежет зубами или ... синдром беспокойных ног. Любой, кто провел хотя бы одну ночь в компании храпящего, знает, что это настоящий кошмар. Есть люди, которых этот «ночной концерт» довел до крайности.
3 декабря 1983 года полиция Далласа (США) задержала женщину, которая ночью схватила пистолет и пять раз выстрелила в храпящего супруга. Она стреляла эффектно ...
Какими бы пугающими ни были эти новости, неудивительно, что решимость этой дамы. По подсчетам специалистов - интенсивность звуков, исходящих изо рта храпящего человека, достигает значения 90 децибел! Это можно сравнить, например, с работающей бензопилой: 75-93 децибел. Видимо по этой причине ночная рубка деревьев запрещена, но что делать с храпящим? Храп вашего партнера может не дать нам уснуть. Это не болезнь, а симптом нарушения прохождения воздуха через горло. Это особенно характерно для людей с искривленной носовой перегородкой, удлиненным мягким небом, увеличенными миндалинами и разросшимся язычком. «Ночные концерты» чаще дают тучные люди, люди с гипертонией, женщины в постменопаузе и те, кто ложится спать с большей дозой алкоголя.
