Некоторых людей эффективно мотивирует к учебе стресс, связанный с экзаменами. Это заставляет их расправиться и ответить на самые сложные вопросы. Другие наоборот - когда пробивает нулевой час, они испытывают страх, они полностью сбиты с толку и - несмотря на то, что хорошо подготовились к экзаменам - пачкают.
Даже если у вас уже есть за плечами школьная карьера, потребность в проверке собственных навыков, вероятно, возникнет не раз. Например, во время языкового экзамена, деловой презентации или подачи заявки на привлекательную должность. В таких ситуациях легче всего заметить, как положительный стресс превращается в отрицательный. Наблюдая за собственными рефлексами, мы также узнаем о своем индивидуальном поведении перед лицом опасности. Есть люди, которые садятся заниматься за день до экзамена, другим нужен комфорт нескольких дней. У каждого из нас также есть разные способы получения знаний, запоминания и записи материала.
Также прочтите: Разумная диета и хорошая память: что есть, чтобы улучшить работу мозга. Студенческая диета - что есть, чтобы улучшить память и скорость обучения. Можете ли вы контролировать стресс?
Как работает стресс?
На первом этапе, то есть во время мобилизации, улучшаются память и концентрация. Мы быстрее учимся, наши творческие способности растут, и мы лучше решаем проблемы. Это лучшее время для сдачи экзаменов. Затем наступает фаза расстройства: мы чувствуем хаос и пустоту в голове, наша эффективность снижается, наши действия не так точны и увеличивается вероятность ошибок. Если напряжение не разряжено, оно в зените. Это фаза разрушения: мы перестаем контролировать свои действия. Появляются нарушения памяти, мышления и внимания. Обычное поведение включает агрессию, тревогу и побуждение убежать.
Как побороть стресс?
Негативные последствия стресса
В первую очередь, это нарушения памяти и внимания, потеря рационального мышления и ассоциации фактов, страх сцены, панические атаки, физиологические реакции (сухость в горле, учащенное сердцебиение, дрожание рук) и, как следствие, действия значительно ниже собственных возможностей. Бывает, что экзаменационный стресс превращается в фобию. Чтобы этого не произошло, стоит изучить психологические техники обучения и запоминания, а также расслабления и концентрации.
ВажныйУченые выяснили, что под влиянием экзаменационного стресса количество белых кровяных телец уменьшается, и, таким образом, снижается сопротивляемость организма, и мы легче заражаемся инфекциями.
Стресс блокирует память
При стрессе нейротрансмиттеры (химические посланники в мозгу), отвечающие за память, блокируются. Вот почему информация часто вспоминается о нас только после выхода из комнаты для осмотра, т.е. когда напряжение спало. Если мы изучим простые техники релаксации, мы снизим риск таких расстройств. Расслабление также увеличивает электрический потенциал мозга. Благодаря этому следы памяти более долговечны, а значит, мы учимся короче и эффективнее. Расслабляются мышцы, в том числе глазные. В результате он меньше устает при чтении.
Стресс облегчает запоминание
В Университете Огайо студенты прошли отбор за два дня до трудного экзамена. Оказалось, что в условиях стресса они менее способны решать сложные задачи, но лучше запоминают информацию. Вывод: планируя учебу, за неделю до экзамена ставьте сложные задачи, а «память» оставьте на самый конец.
Стресс заразен
Так что давайте не будем вводить страх, напряжение, снова и снова напоминать себе или близким о предстоящих экзаменах. Если кто-то работал систематически, он обязательно с этим справится. Пробудим веру в свои силы и способности, будем хвалить каждое достижение, даже самое маленькое.
Вам будет полезно
Постарайтесь приручить стресс
Выясните настоящую причину своего расстройства. Вы боитесь экзаменационной комиссии? Вы думаете, что вам не повезло, и вы получите самые сложные вопросы? Осознание того, что вы боитесь чего-то неподвластного вам, уменьшит стресс.
Сдайте экзамен на что-то безотзывное и попробуйте вообразить это: вы входите в класс, читаете вопросы, чувствуете нарастающее напряжение. Это неприятная тренировка, но, повторенная несколько раз, она сработает как иммунизация. И это поможет, когда вы столкнетесь с настоящим экзаменом.
Постарайтесь дистанцироваться от ситуации, которая вас напрягает - представьте себе день после экзамена, что вы будете делать потом, куда вы пойдете.
Составьте список тем, которые вы хорошо освоили - это позволит вам осознать столько, сколько вы уже можете.
Позаботьтесь о своем состоянии, ведь оно вам очень понадобится: ограничьте употребление стимуляторов, ешьте много овощей, круп и фруктов и молочных продуктов - они содержат ингредиенты, укрепляющие нервную систему. Также можно принимать препараты с витаминами и минералами.
ежемесячно "Здровие"
