4 фрукта способствуют похудению

Знаете ли вы, что некоторые фрукты обладают свойствами для похудения: они стимулируют организм сжигать жир, помогают очищать организм от токсинов и способствуют пищеварению? Фрукты, способствующие похудению, включают опунцию, грейпфрут, ананас и папайю.

Большинство фруктов калорийны и имеют высокий гликемический индекс (они являются источником простых сахаров), поэтому, в отличие от овощей, вы не можете есть их без ограничений. Последняя пирамида здорового питания и физической активности рекомендует, чтобы овощи и фрукты составляли как минимум половину нашей повседневной пищи, из которой мы заполняем fill овощами и только фруктами.

Самые калорийные фрукты: бананы, виноград, финики, гранаты, груши, киви, чернослив и инжир. Люди, которые чаще сидят на диете, могут есть арбузы, дыни, клубнику, землянику, малину, ежевику, вишню - в этих фруктах меньше всего калорий. Есть также фрукты, которые благодаря своим уникальным свойствам - независимо от калорийности - способствуют снижению веса и показаны в диетах для похудения. К ним относятся: опунция, грейпфрут, папайя и ананас.

Узнайте о четырех фруктах, которые помогают похудеть. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

1. Опунция - подавляет чувство голода.

Опунция - плод этого кактуса, который подавляет чувство голода, снижает всасывание жиров и обладает детоксицирующим эффектом. В Мексике, где выращивают опунцию, ее используют для перевязки ран, лечения желудочно-кишечных заболеваний и снижения уровня глюкозы в крови у диабетиков. Плоды можно есть сырыми, в пресервах, из них можно делать сок, они также входят в состав чаев. Их экстракт содержится в препаратах для похудения.

2. Грейпфрут - стимулирует сжигание жира.

Помимо того, что грейпфрут является освежающим фруктом, богатым витаминами и минералами, он также обладает свойствами для похудения. Он стимулирует сжигание жира, улучшает обмен веществ, а благодаря содержанию пектинов улучшает работу кишечника, регулирует углеводный и жировой обмен, помогает выводить токсины. Преимущество грейпфрута в том, что он имеет низкий гликемический индекс - после его употребления постепенно выделяется сахар, что предотвращает приступы голода.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ >> Синефрин горького апельсина - свойства для похудения и обзор добавок с синефрином

3. Папайя - помогает выводить токсины.

Папайя обязана своим эффектом похудания папаину. Это фермент, улучшающий процесс пищеварения, ускоряющий сжигание белков и жировой ткани. Это также помогает очистить организм от токсинов. Папайя, благодаря своему благотворному влиянию на пищеварительную систему, также помогает при метеоризме, запоре или повышенной кислотности.

Попробовать

Автор: Time S.A

Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!

Узнать больше

4. Ананас - улучшает пищеварение.

Фермент бромелайн (бромелайн) в ананасе расщепляет белок, улучшая пищеварение. Кроме того, он отлично подходит для проблем с целлюлитом, потому что бромелайн лечит воспалительный процесс и тем самым помогает удалить целлюлитную ткань. Также в ананасе много клетчатки, регулирующей работу кишечника. Полезны свежие фрукты (и меньше калорий), чем консервированные фрукты.

Также читайте: 7 самых распространенных мифов о калькуляторе ИМТ для похудения - формула правильного ИМТ Таблица калорий: фрукты

Смотрите больше фотографий Еда фруктов - восемь правил здоровья 8 Это будет вам полезно

Питательные вещества, способствующие снижению веса

• Волокно - это волокно содержится в каждом продукте растительного происхождения. Он впитывает воду и набухает в желудке, вызывая чувство сытости, но не содержит калорий. Он также ускоряет перистальтику кишечника, благодаря чему регулирует дефекацию. Кроме того, он предотвращает накопление жира в организме и помогает очистить его от токсичных продуктов обмена. Источниками клетчатки являются отруби, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
• Кальций - многочисленные исследования показывают, что этот элемент способствует снижению веса и предотвращает набор веса. Он ускоряет сжигание жира, снижает аппетит, а также связывает жиры в пищеварительном тракте и позволяет избавиться от них из организма. Лучший источник кальция - молоко и продукты из него.
• Жирные кислоты омега-3 - исследования показывают, что они улучшают обменные процессы и снижают аппетит (они утоляют голод, равно как и клетчатку). Лучшие источники омега-3 жирных кислот - жирная морская рыба, рапсовое масло и льняное семя.
• Хром - регулирует уровень сахара в крови, благодаря чему подавляет аппетит к сладкому. Это также уменьшает отложение жиров. Вы найдете его в дрожжах, орехах, зародышах пшеницы, зернах злаков.

Стоит знать

Если ваша фигура напоминает яблоко, поэтому ваша жировая ткань в основном расположена в области живота, будьте осторожны. Была обнаружена связь между выступающим животом (абдоминальное ожирение) и возникновением многих заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония, атеросклероз и болезни сердца. Чем больше масса тела, тем выше риск колоректального рака, рака матки, артроза и дыхательной недостаточности.

Есть один параметр, который определяет, нужна ли вам диета - размер талии. Когда он превышает 80 см (94 см у мужчин), это указывает на абдоминальное ожирение. Возьмите сантиметр и измерьте себя на талии. Если результат измерения оказался неблагоприятным, не ждите, пока у вас случится сердечный приступ, просто начните разумно есть сейчас и позаботьтесь о своих ежедневных упражнениях.

ежемесячно "Здровие"