Здоровое питание для подростка

Какую диету следует соблюдать 17-летнему?

Диета подростков, как и всех остальных, должна основываться на принципах рационального питания.

Вы должны есть меньше, но чаще. Это может быть 4/5 приемов пищи в день с интервалом 3/4 часа.

Диета должна быть разнообразной и разнообразной, чтобы обеспечивать разные питательные вещества. Вы должны завтракать в течение часа после пробуждения, а ужинать не позднее, чем за два часа до сна. Правильно включать в каждый прием пищи порции овощей, которые содержат клетчатку, улучшающую работу кишечника, и минералы. На завтрак и обед можно есть фрукты вместо овощей. Вам следует отказаться от продуктов с высокой степенью переработки, фастфуда и сладких напитков. Однако ешьте свежие сезонные продукты.

Также стоит обратить внимание на методы термической обработки. Вместо жарки во фритюре жирных блюд в панировке или приготовления супов, заправленных мукой и сливками. Лучше использовать приготовление на пару, гриль, запекание в алюминиевой фольге, тушение. Это снизит калорийность блюд, они будут легче перевариваться и легче для нашего желудка. Также стоит не забывать пить правильное количество воды, которая лучше всего увлажняет наш организм.

Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl