Кальций - важен для матери и ребенка

Во время беременности потребность в кальции быстро увеличивается. Развивающийся в животе ребенок нуждается в большом количестве этого элемента, в основном для развития костей и зубных зачатков. Если в вашем рационе недостаточно кальция, вы сначала почувствуете это, но ваш ребенок также подвергнется риску негативного воздействия. Появятся головные боли, мышечные спазмы и кариес. Вот почему так важно восполнять дефицит кальция.

Кальций - незаменимый элемент, прежде всего, для правильного развития костей и зубов ребенка (их зачатки образуются с 4-й недели внутриутробной жизни), но также для мышц, сердца и нервной системы. Природа обезопасила малыша на случай, если он выйдет из рациона мамы. Через некоторое время ваш ребенок будет удовлетворять свои потребности за счет вашего тела и получать из него кальций (он «вымывается» из ваших костей и транспортируется к телу вашего ребенка). В результате во время беременности вы можете испытывать общую слабость, болезненные мышечные спазмы в ступнях и икрах, а также головные боли. Кариес прогрессирует медленно. Также происходит декальцификация костей - они становятся мягкими и легко ломаются. Даже если проблемы не возникнут сразу, увеличивается риск остеопороза в будущем.

Кальций - бесценный элемент

Когда дефицит кальция длится долгое время, рано или поздно страдает и ребенок - рожденный слабее своих сверстников, предрасположенный к рахиту (заболеванию, которое угрожает нарушить рост и необратимую деформацию костей) и может иметь различные врожденные дефекты.Его прорезывание зубов будет отложено, и в будущем он будет очень частым гостем в кабинете стоматолога. Не верьте мифам о том, что у некоторых просто слабые зубы! Их состояние на протяжении всей жизни зависит в первую очередь не от генов, а от правильного питания беременной матери и того, когда она кормит грудью. И, конечно же, из того, что мы едим в детстве и юности. Кальций - бесценный элемент для здоровья будущей матери. Доказано, что он не только снижает артериальное давление, но и снижает риск опасного для жизни осложнения - отравления при беременности (эклампсии). Он также регулирует свертывание крови, поэтому предотвращает кровотечение во время беременности. Возможно, вам придется принимать его в таблетках. Однако всегда это делается под наблюдением врача. Следует помнить, что процессы всасывания подобны системе соединенных сосудов. При использовании повышенных доз кальция из фармацевтических препаратов всасывание железа, цинка и магния может снизиться, и эти минералы также необходимы вам и вашему ребенку. Поэтому лечащий врач поможет вам определить оптимальную диету и, возможно, назначит другие лекарства, чтобы минимизировать риск этих недостатков. Однако вы можете безопасно принимать безрецептурные поливитаминные добавки с минералами для беременных женщин, особенно когда ваша беременность протекает без осложнений. Они содержат кальций в количествах, только дополняющих диету, но их дозировку следует уточнять у гинеколога.

Если у вас аллергия на молочный белок, забудьте о молоке и молочных продуктах. Более того, в вашем рационе нет места богатым кальцием орехам, миндалю или кунжуту, потому что они являются сильными аллергенами. К счастью, вы можете найти кальций, например, в брокколи или капусте, которые у нас не очень популярны. Ваш врач может порекомендовать вам принимать добавки кальция беременным женщинам.
Даже если у вас нет аллергии, не сходите с ума от аллергенных продуктов, ведь многие научные отчеты предполагают, что избыток аллергенов в рационе будущей мамы способствует развитию аллергии у младенца. А белки коровьего молока являются основными пищевыми аллергенами в возрасте развития. Бета-лактоглобулин и казеин, содержащиеся в молоке, отвечают за симптомы гиперчувствительности у людей, склонных к пищевой аллергии. Поэтому я считаю, что лучше перестраховаться и предотвратить риски, ограничив потребление молочных продуктов во время беременности. Стакан молока (а лучше йогурта или кефира) точно не помешает, но стоит постараться сделать рацион максимально разнообразным.

Молоко и молочные продукты - лучшие источники кальция.

Кальций легче всего получить, потребляя молоко и продукты из него. Стакан молока покрывает 1/4 суточной потребности в этом элементе во время беременности, а содержащийся в нем кальций легко усваивается. Однако если вы не любите молоко, не заставляйте себя заменять его натуральным йогуртом, кефиром или пахтой. Они не менее полезны и, кроме того, содержат полезные иммуностимулирующие пробиотики. Также можно есть творог и сыр. Кисломолочные продукты также являются идеальным решением для женщин, страдающих непереносимостью лактозы, сахара, содержащегося в молоке. Его не следует путать с чрезвычайно редкой аллергией на белок коровьего молока, которая обычно развивается в возрасте до трех лет. Непереносимость лактозы - проблема в первую очередь взрослых. Проявляется кишечными ощущениями (метеоризм, диарея, запор, урчание в животе). Хотя серьезных осложнений оно не вызывает, но является обременительным, поэтому от сладкого молока лучше отказаться. К другим богатым источникам кальция относятся темно-зеленые овощи, инжир, орехи и соевые бобы. Однако с соей во время беременности лучше соблюдать осторожность - чрезмерное употребление может навредить вашему ребенку из-за высокого содержания растительных гормонов - фитоэстрогенов.

Важный

Потребность в кальции увеличивается во время беременности.

Взрослая женщина должна ежедневно обеспечивать организм примерно 900 мг кальция. Когда вы ждете ребенка и кормите его грудью, ваша потребность в кальции повышается до 1200 мг в день. Однако это не означает, что весь предоставленный элемент будет использоваться телом. На самом деле в кишечнике, если все процессы идут хорошо, 30-40 процентов его будет всасываться. кальций, и этого достаточно. Однако для этого необходим витамин D. Он определяет правильное усвоение этого элемента. Летом, когда много солнечного света и если не забывать о прогулках на свежем воздухе, проблем с дефицитом этого витамина обычно не возникает. Организм может вырабатывать его сам под воздействием ультрафиолета. Однако находиться под прямыми солнечными лучами во время беременности вредно. Поэтому, конечно, стоит следить за тем, чтобы в диете не было недостатка в богатых источниках витамина D: жирной морской рыбе (например, скумбрии, сардине), яичных желтках, мясе (особенно печени), молоке и продуктах из него. Правильное усвоение и переработка кальция также зависит от физической активности. Во время беременности не рекомендуется чрезмерная физическая нагрузка. Однако рекомендуемые формы упражнений - ходьба, легкая гимнастика (например, йога или плавание) - действительно чистое здоровье.