Тренировка мозга, которую мы предлагаем в статье ниже, представляет собой четыре упражнения для укрепления памяти. Тренировка мозга очень важна в то время, когда нас засыпают тысячами важной и неважной информации, и мы все чаще и чаще забываем о самом важном. К счастью, есть способы научиться запоминать быстро и навсегда. Приглашаем вас опробовать их!
Оглавление:
- Тренировка мозга: оставайтесь сосредоточенными
- Тренировка мозга: расслабление
- Тренировка мозга: упражнения на хорошую память
- Тренировка мозга: используйте умные стратегии
Тренировка мозга так же важна, как и тренировка вашего тела. Зачем? Человеческая память ведет себя аналогично мускулам - если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «подпорки», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме.
Тренировка мозга: оставайтесь сосредоточенными
Больше всего нас отвлекает от запоминания важной информации. Это случается, когда мы пытаемся делать много вещей одновременно. Это лишь кажущаяся экономия времени - на самом деле эти действия выполняются одно за другим, они занимают меньше времени и связаны с гораздо меньшим количеством ошибок. Воспоминание - это процесс, требующий покоя. Давайте рассмотрим, какие внешние препятствия мешают нам его достичь, и постараемся их устранить.
Зададим, например, частоту проверки электронной почты, время ответа на не очень срочные телефонные звонки и спланируем короткие перерывы в работе. В свободное время, когда читаем книгу, давайте не будем смотреть телевизор, а когда готовим ужин, давайте не будем разговаривать по телефону. Все это ослабляет способность сосредотачиваться.
Тренировка мозга: расслабление
Чтобы наш мозг мог постоянно запоминать информацию, а затем воссоздавать ее в определенный момент, нам нужна способность расслабляться. Мы знаем, что когда мы пытаемся вспомнить что-то под давлением и стрессом, это обычно не срабатывает. Через некоторое время, когда мы успокоимся, информация возвращается, как по команде.
Техники медитации полезны для обучения расслаблению, а также для регулярного отдыха. Также стоит вспомнить ситуации, когда мы чувствовали себя блаженными (например, лежа на пляже и слушая шум волн), и воссоздать этот образ, как в кино, когда нам нужно быстро вспомнить некоторую информацию.
Тренировка мозга: упражнения на хорошую память
Упражнение 1.
Подсчитайте все прямоугольники:
Упражнение 2.
Посмотрите на картинку и попробуйте ее перерисовать:
Упражнение 3.
Найдите скрытые слова в следующей последовательности букв, например TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplzenopertzwofryzjerpolzulwtrezsa
папортоголосовые духиподготовказеленый
addavosefapresidenepapremiazenonzarb
rpkcharewakepopiórodadekawaplmakwer
tdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezde
febutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzd
opogyclwtheatreqwczekketchuppats
despodeskaprogrambzno8unszufladaser
cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer
азкваплазанартиссветкаупаковка
Straukawładnepzradiroirakioradiowopirate
Donawtronjagkjajekkrowdramatfghpomarat
анализакбалунапартносвафгаретcdachjkiytr
vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrocode
Упражнение 4.
Расположите названия профессий из букв ниже:
| ДИФФУЗОР АРЛЗЕК RZKEJAOL МИНАРЗРА KATWOAD МЕНИКЧА KARZPIE | Садовник ......... ......... ......... ......... ......... ......... | AFTOFOGR ИКГРНÓ OLIPANTCJ ИКТВОНРА KICAEOWR HYLIKAUDR GARZESTRZIE | ......... ......... ......... ......... ......... ......... ......... |
Представленные упражнения были разработаны для нужд кампании «Решение для забывания».
материал партнера Выбирайте наизусть проверенное лекарство, а не добавку *Гинкофар® Интенс1) - это лекарство, отпускаемое без рецепта, которое используется для снижения возрастной памяти и умственной работоспособности. Он содержит экстракт гинкго билоба, который обладает сильным антиоксидантным действием и защищает клетки мозга.
Как действует Гинкофар® Интенсив?
- Улучшает кровоток в сосудах головного мозга;
- Улучшает снабжение клеток мозга кислородом и питательными веществами;
- Он улучшает качество жизни людей с симптомами слабоумия легкой степени.
* Бидзан Л., Биликевич А., Турчински Ю. Предварительная оценка эффективности и безопасности экстракта гинкго билоба (препарат Гинкофар) при лечении синдромов деменции. Польская психиатрия, май-июнь 2005 г .; 39 (3): 559-66.
Узнать больше Это пригодитсяФакторы, способствующие запоминанию
- время, необходимое для закрепления полученной информации после ее многократного повторения;
- мотивация (например, сдача экзамена, готовность блеснуть во время обсуждения);
- интерес к запомненной проблеме, удовольствие, которое она нам доставляет;
- диета, богатая сложными углеводами (крупы, крупы, мультизерновой хлеб), полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 (рыба), фолиевой кислотой (зеленые листовые овощи), магнием и витаминами группы B (бобовые);
- упражнения и свежий воздух, насыщающий мозг кислородом.
Тренировка мозга: используйте умные стратегии
Есть проверенные методы, которые значительно облегчают запоминание.
- Ассоциации. Этот метод очень полезен для запоминания имен собственных. Представьте, например, что мы встречаемся с господином Керубинским. Как не забыть его имя? Все, что нам нужно сделать, это заменить букву «К» на «Ч» и представить нашего нового знакомого херувимом с золотым пистолетом. Свяжем название села Друние с полым стволом, по которому пролегает дорога.
- Рассказы. Если у нас есть список задач, которые нужно запомнить на определенный день, лучше всего объединить их в конкретную, но не обязательно логическую последовательность мыслей. Скажем, завтра мы хотим: купить цветы другу, у которого именины перед работой, составить отчет, позвонить маме днем, забрать белье и купить томатный соус на ужин. Наша история может выглядеть так: мы заходим в офис с охапкой цветов и передаем их другу. Она роняет страницы отчета, который держит в руке. Дверь открывается, и входит мать с мешком для белья. Пытаясь помочь ей, мы случайно пролили томатный соус на ее одежду. Чем более абсурдным, преувеличенным, комичным или даже пугающим становится воображаемый рассказ, тем лучше мы его запомним. Важно задействовать в нем как можно больше чувств. Пусть цветы красиво пахнут, соус будет кроваво-красным, а белье мягким. Позвольте нам также почувствовать эмоции: радость подарка другу, удивление от визита матери, гнев на собственное пристальное внимание.
- Размещение. Хорошая организационная система полезна для быстрого вызова дополнительной информации (например, безмолвной презентации). Сначала мы выбираем комнату, которую хорошо знаем, например, гостиную в нашей квартире, и помещаем концепции, которые хотим запомнить, в ее конкретных местах. При этом мы стараемся подогнать их под функции оборудования - например, пусть стол будет означать практические дела, часы на стене - самые актуальные, библиотека - науку. Двигаясь в одном направлении, мы «чистим» одно за другим. После многократного использования этого метода у нас будет готовый шаблон.
Диета, повышающая ваш IQ
Онлайн-тест IQ: проверьте свой интеллект
Диета для мышления и хорошей памяти
Как устроен мозг?
1) ГИНКОФАР® Intense 120 мг, таблетки, покрытые оболочкой:
Состав: одна таблетка, покрытая оболочкой, содержит 120 мг Ginkgo bilobae folium extractum siccum - сухого экстракта Ginkgo biloba L. folium (лист гинкго).
Показания: Ginkofar®Intense используется: для улучшения когнитивных способностей у пожилых людей (возрастная память и умственные нарушения), для улучшения качества жизни при легкой деменции. Продукт показан для взрослых.
Противопоказания: повышенная чувствительность к действующему веществу или любому из вспомогательных веществ, беременность.
Ответственное лицо: Biofarm Sp. z o.o., ул. Валбжиска 13, 60-198 Познань.
Перед применением прочтите брошюру, которая содержит показания, противопоказания, данные о побочных эффектах и дозировке, а также информацию о применении лекарственного средства, или проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, поскольку каждый препарат, применяемый неправильно, представляет угрозу для вашей жизни или здоровья.
ежемесячно "Здровие"
