Хочу получить совет, как похудеть в моем случае. У меня врожденная ломкость костей, я пользуюсь костылями. Я сейчас вешу 65 кг при росте 147 см. 39 лет. Вот уже месяц я худею с помощью диеты на 1200 калорий, по крайней мере, пытаюсь, потому что не знаю, правильно ли считаю калории. Мое меню выглядит так: утром кусок черного хлеба, например, с ветчиной или яйцом или помидором (на выбор), иногда рыба или небольшая ложка овощного салата. 2 завтрака, обычно фруктовый салат, например банан или виноград (небольшое количество) или мандарины с киви, например 4 мандарина и горсть винограда, выходит средняя коробка. Примерно через 2 часа я ем кефир или кефир или яблоко (что-то на выбор). Хорошо. в 16.00 ужинаю, стараюсь съесть небольшое количество того, что есть, потому что я не готовлю, но часто бывают овощи, или один голубь, или три пельмени. Спустя два часа я все еще ем тертое яблоко или кусок хлеба. На самом деле, я бы ел больше, потому что примерно через час после еды я голоден. Первый завтрак в 7.00, второй завтрак в 10.00, затем кушаю около 12.30, затем в 16.00 и около 19.00.Я пью 2 порции кофе из хлопьев с молоком 1,5%. На день остальное - травяные чаи: мята, мелисса, ромашка и т. Д. На диете я похудела примерно на 2 кг, но сейчас не худею. Я хотел бы весить около 55 кг. Я прошу совета, потому что, возможно, я делаю какие-то диетические ошибки. Из упражнений я могу только немного скручиваться, подтянуть мышцы и т. Д. Я свел к минимуму сладости, иногда ем что-нибудь сладкое, раз в неделю, например, одно печенье или кусок торта. Иногда во время быстрого ужина я покупаю что-нибудь замороженное, например, суп из цветной капусты. У меня также проблемы с зубами, и еда не может быть жесткой.
Очень хорошо, что вы спрашиваете совета у диетолога. В вашем случае использование ограничительных диет не рекомендуется - в первую очередь потому, что вы не получаете достаточного количества кальция, строительного материала костей. Это может повлечь за собой снижение их минеральной плотности. Конечно, поддержание здоровой массы тела чрезвычайно важно, так как это поможет облегчить скелет, который в этом случае гораздо более уязвим для повреждений.
Какие продукты помогут при ломкости костей?
Вы в таком возрасте, когда костная ткань больше не развивается, преобладают костеобразовательные процессы. Однако это не означает, что несущественные компоненты - это те, которые влияют на скелет, поскольку они могут замедлить для вас неблагоприятные изменения. Не стоит существенно снижать калорийность рациона, чтобы обеспечить организм нужным количеством кальция. Его можно найти, например, в молочных продуктах, а в твороге его мало. Кроме того, потребление большого количества молока может быть связано со слишком большим количеством фосфора в рационе, который в некоторой степени вытесняет кальций. Так что полагайтесь на разные источники этого продукта - от животных - молочные, до растительных - кунжут, тофу, брокколи, их усвояемость также высока. Кроме того, не забывайте о рекомендуемых добавках витамина D3 (с сентября по апрель или в течение всего года при недостаточном пребывании на солнце), потому что он позволяет лучше усваивать кальций - только 30% элемента усваивается при его дефиците. Большое его количество содержится и в высокоминерализованной минеральной воде, около 1,5 литров в день могут восполнить дефицит, возникающий в результате диеты.
Что есть при проблемах с жеванием?
Когда речь идет о проблемах с жеванием, стоит выбирать мягкие продукты, дополнительно используя блендер, который изменит их консистенцию. В вашем случае хорошей закуской будет йогуртовый смузи с фруктами и кунжутом, окрашенный листьями капусты (также с высоким содержанием кальция). Его консистенция будет подходящей, а пищевая ценность будет высокой и рекомендована в зависимости от вашего состояния. Из-за ограниченных возможностей передвижения я бы посоветовал длинные прогулки, которые не травмируют, но с правильным количеством и продолжительностью они могут помочь сбросить лишние килограммы. Если вы занимаетесь другими видами деятельности, проконсультируйтесь со своим тренером и обсудите это со своим врачом, чтобы это было полностью безопасно. Однако помните, что мои советы в вашем случае не заменят чрезвычайно важную диетическую консультацию.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
