Стресс негативно влияет на сердце. Здоровое питание, разумный образ жизни, отказ от вредных привычек - это только одна, более «физическая» сторона заботы о сердце. Но чтобы не заболеть, не менее важно хорошее психическое состояние. Узнайте, как избежать стресса.
Сердце - это не просто мышца, перекачивающая кровь. В прошлом не зря его считали рассадником чувств, потому что страх, гнев и гнев, а также радость и счастье влияют на его работу. «У меня разбито сердце» или «мое сердце болит, когда я смотрю на него» - это не только метафора, но и выражение физического страдания. Поэтому, заботясь о душевном благополучии, мы можем внести свой вклад в свое сердце.
Свести к минимуму последствия стресса
Стресс - важная функция в жизни: он вызывает повышенную секрецию адреналина и гормонов коры надпочечников, которые мобилизуют организм на действия в опасных ситуациях. Они заставляют кровеносную систему работать очень интенсивно, что приводит, например, к учащенное сердцебиение и повышение артериального давления.
Читайте также: ГИПЕРТЕНЗИЯ - симптомы, причины, лечение, диета.
Частая активация этого механизма неизбежна, ведь стресс вызывается не только опасными для жизни ситуациями, но и остановкой в пробке или спором с начальником. Хронический стресс вызван, например, страхом потерять работу или здоровье родственников.
Постоянная бомбардировка организма гормонами стресса по прошествии многих лет повышает кровяное давление, уровень плохого холестерина и ускоряет частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Если полностью избежать стресса невозможно, тогда вы должны научиться снимать напряжение с умом.
Самый простой способ - это физическая активность, при которой гормоны стресса расщепляются. На работе вы не всегда можете позволить себе пробежку или серию приседаний, но даже напряжение и расслабление мышц или сжатие резинового мяча могут помочь. Также работает одновременный счет до десяти и медленное глубокое дыхание - так мы останавливаем гонку мыслей и можем смотреть на себя со стороны, анализировать происходящее, находить решение проблемы или приходить к выводу, что ничего опасного не происходит. .
Еще один хороший способ - «отговориться». Вместо того, чтобы подавлять и накапливать гнев или нервозность, стоит рассказать доверенному человеку, что с нами произошло - это приносит облегчение и отдаляет нас от проблемы, которая вызвала у нас нервозность.
Также эффективна медитация - при регулярном приеме она расслабляет, нормализует частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление. Стоит записаться на занятия йогой, специально предназначенные для людей, которые хотят бороться с повседневным стрессом.
Читайте также: Йога для пожилых людей - в чем преимущества занятий йогой для пожилых людей?
Береги хорошие отношения
Стресс не имеет над нами абсолютной власти, если мы ежедневно чувствуем себя в безопасности. И ничто так не укрепляет чувство безопасности, как группа близких и добрых людей. Его не обязательно должно быть очень много, важно, чтобы у вас было хорошее понимание, общие вопросы, регулярно встречались или разговаривали по телефону.
С соседями хорошо иметь дружеские отношения, и хотя бы правильно - с коллегами по работе. Это, конечно, требует определенных усилий - дружбу нужно развивать, и доброту окружающих легче всего завоевать, если вы будете добры к другим.
Читайте также: ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ МЫШЛЕНИЕ имеет огромную силу - используйте его силу
Однако открытость другому человеку действительно окупается, потому что наши положительные эмоции возвращаются к нам в форме сочувствия к окружающей среде, и это помогает сформировать жизненный оптимизм и минимизировать вредное воздействие стресса.
Лови дистанцию, будь оптимистом
Если мы можем что-то изменить, давайте попробуем это сделать, а если нет - отпустите и не дайте нам спать всю ночь. Заранее нервничать тоже не стоит. Известно, что в жизни удается не все, но зачем беспокоиться о неудачах, которые еще не наступили.
А может все получится? Давайте научимся планировать, расставлять приоритеты - тогда нам будет легче получить контроль над своей жизнью и не отвлекаться от мелочей.
Сделаем так, чтобы мы могли сказать себе: я сделал все, что в моих силах. Если что-то не получится - тяжело, завтра подумаю. Расстояние до проблем, с которыми мы сталкиваемся, позволяет нам легче решать их и жить более мирно, что служит сердцу.
Влюбись и дорожи чувством
Любовь - одно из самых положительных чувств, и не зря оно связано с сердцем. Успешные отношения на каждом этапе хороши для хорошего состояния сердца и здоровья в целом - не только потому, что в счастливых любовных отношениях мы выделяем гормоны счастья - эндорфины, но и потому, что, любя, мы заботимся друг о друге.
Читайте также: Химия любви: что происходит в теле при влюбленности?
Это особенно важно на этапе, когда «иней на голове уже нет, это вредно для здоровья». Доказано, что партнеры, состоящие в успешных отношениях, меньше страдают от гипертонии и живут дольше, чем одинокие, при этом сохранение токсичных отношений вредит здоровью партнеров гораздо больше, чем одиночество, потому что отрицательные эмоции, связанные с чувством отторжения, создают стресс, вредный для сердца. Стоит добавить, что счастливые пары с каждым днем все чаще проявляют нежность и занимаются сексом до старости. А секс - это не только огромное удовольствие и проявление привязанности, но и отличная тренировка для сердца и кровеносной системы.
Читайте также: Зрелый секс - что делать, чтобы иметь хороший секс в старости
Найдите смысл
Чувство смысла - это движущая сила, которая ведет нас к жизни. Мы находим их в любви, на работе, в осознании того, что мы нужны, в той страсти, которой мы посвящаем себя. Утрата чувства смысла может вызвать депрессию, а депрессия увеличивает риск сердечных заболеваний.
Читайте также: Болезни сердца. Какие сердечные заболевания могут начать беспокоить вас с возрастом?
Поэтому, если мы чувствуем, что теряем позиции - стоит подумать о том, для кого мы важны, кто нам может понадобиться, чем мы хотим заниматься в своей жизни. Принятие решения о строительстве дома, воссоединение со старым другом, взятие собаки из приюта могут помочь обрести смысл. Удовлетворение, которое мы тогда испытываем, будет лучшим источником искренних эмоций.
Читайте также:
7 мифов о дружбе
Усыновление собаки: 5 правил обращения с питомцем в первые дни дома
"Здровие" ежемесячно
