Бросить курить легко. «Я делал это тысячу раз», - говаривал Марк Твен. Дело в том, чтобы бросать, а не бросать. А это сложнее ... К счастью, есть много методов, которые могут помочь людям, страдающим от курения, эффективно избавиться от никотиновой зависимости.
Первым шагом к избавлению от зависимости является составление баланса прибылей и убытков. Например: если вы бросите курить, вы снизите риск сердечного приступа и инсульта. Через 5 лет после последнего «выкуривания» риск будет сопоставим с риском у людей, которые никогда не курили. Вы улучшите свое физическое состояние, забудете, что такое кашель по утрам, так называемый кашель курильщика, реже будете болеть инфекциями дыхательных путей. Вы снизите риск развития рака. Если вас не убеждают такие «банальные» доводы, помните, что внешний вид вашей кожи и волос улучшится.Вы также сэкономите много денег, а ваш начальник, который не хочет курить сигарету, будет смотреть на вас более благосклонно. Еда будет для вас вкуснее, вы станете более привлекательными для противоположного пола. Конечно, есть и минусы: вы можете немного поправиться, вам придется нелегко в первые дни или недели воздержания. Однако, если вы будете усердно составлять свой P&L, вы обнаружите, что отказ от курения принесет больше пользы.
Читайте также: Вы знаете, сколько вам стоит курение? Мы подсчитали стоимость зависимости
Различные школы отказа от курения
Пока эксперты согласились, что к «большому дню» лучше всего готовиться методично. Однако недавно исследователи из Университетского колледжа Лондона пришли к выводу, что у тех, кто избавляется от зависимости спонтанно, больше шансов на успех. Результаты исследования, представленные в British Medical Journal, доказывают, что лучший день - сказать: «С сегодняшнего дня я не курю». Вы не умеете? Расслабьтесь, мир не только для крутых парней. Специалисты советуют вначале внимательно проанализировать свои привычки:
- посчитайте, сколько вы курите в день
- уделите две-три недели, чтобы проанализировать, когда и зачем вам нужны сигареты
- После того, как вы приняли решение, выберите день, когда вы бросите курить, и отметьте его в календаре. Избегайте особых случаев, когда вам может быть трудно остановиться. Новогодняя вечеринка и момент с ударом полуночи, вопреки внешности, не лучший момент.
- постарайтесь одновременно убедить близкого человека бросить курить.
Есть несколько способов, которые могут вам помочь. Если вы не можете принять решение, обратитесь за советом к врачу или фармацевту. Курение - это не просто привычка, это нечто гораздо более серьезное: зависимость, никотиновая болезнь. Враг могущественен, и к нему нельзя относиться легкомысленно. Даже если вы проиграете первую битву, не сдавайтесь. За день до отказа от курения выбросьте пепельницы, нераспечатанные пачки сигарет, спички и зажигалки. Некоторые люди ставят сосуд, наполненный старыми окурками, на видном месте, из-за чего неприятный запах отбивает у них охоту зажечь их при искушении. Другим хочется забыть о сигаретах: проветривать их, стирать. Что для вас лучше - решать вам.
Как бросить курить
Важный
- в табачном дыме содержится более 4000 различных веществ, многие из которых токсичны, мутагены (повреждают ДНК), таратогены (повреждают плод), канцерогены (вызывают развитие опухолей)
- в Польше 9 миллионов курильщиков. 40% взрослых курят. мужчины и 25 процентов. женщины. Почти столько же беременных польских женщин курят сигареты
- ежегодно в стране рождается 20 тысяч в мире дети из так называемых постникотиновый синдром: низкий вес при рождении, восприимчивость к инфекциям и даже задержка психомоторного развития
- 70 процентов курильщиков хотят бросить курить, из них почти половина делали такие попытки, и только 2-3 процента. курильщикам это удается
Поддержка важна при отказе от курения
Сообщите своим друзьям, семье и коллегам, что бросаете курить. Попросите их поддержать вас в этом; они не курили в вашем присутствии и не предлагали вам сигарет. Будьте готовы к самым трудным временам, когда вам не хватит сигареты, например, после еды, во время телефонного звонка или за кофе. Имейте под рукой продукты-заменители, например стакан яблочного сока, жевательную резинку или налим. Измените свои привычки. В первые несколько дней после отказа от курения избегайте любимых киосков. избегайте мест и ситуаций, которые у вас ассоциируются с сигаретами. Также избегайте мест, где поощряется курение. В ресторанах старайтесь сидеть в секции для некурящих. Постарайтесь заполнить время, чтобы не думать о курении. Встречайтесь с друзьями, избегайте тех, кто курит, и займитесь всеми делами, которые до сих пор оставались без внимания. Больше упражняйтесь, это поможет расслабиться, почувствовать себя лучше и поднять моральный дух. Используйте лестницу вместо лифта. Плыви или беги. Запишитесь на занятия в спортзале. Сосредоточьтесь на каждом дне, и вы не будете задаваться вопросом, как вы будете обходиться без курения на протяжении всей жизни. Помните, что однажды, хотя это было очень давно, вы не курили и не пропустили этого.
