В каких продуктах много углеводов? Углеводы можно найти в основном в зерновых продуктах, а также в сухих семенах бобовых. Фрукты и овощи дают меньшее количество. Источником углеводов также являются сладости и кондитерские изделия, но их следует избегать. Проверьте таблицу, чтобы узнать, какие продукты богаты углеводами и сколько их.
В каких продуктах много углеводов? Углеводы можно найти в основном в зерновых продуктах, а также в сухих семенах бобовых. Фрукты и овощи дают меньшее количество. Источником углеводов также являются сладости и кондитерские изделия, но их следует избегать, поскольку они обеспечивают только энергию без каких-либо ценных питательных веществ. Отсюда и поговорка «пустые калории».
Узнайте, какие продукты содержат много углеводов. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Продукты, богатые углеводами
| Зерновые продукты | Всего углеводов в 100 г продукта | Клетчатка |
| Мука пшеничная сорт 500 | 74,0 | 2,3 |
| Белый хлеб | 54,3 | 2,7 |
| Хлеб Грэхема | 48,7 | 6,4 |
| Хрустящий хлеб | 78,9 | 6,0 |
| Паста из двух яиц | 76,8 | 2,6 |
| Цельнозерновые макароны | 68,0 | 6,2 |
| Гречневая крупа | 69,3 | 5,9 |
| Перловая крупа | 74,9 | 5,4 |
| манная крупа | 76,7 | 2,5 |
| Овсяная каша | 69,3 | 6,9 |
| Овсяные отруби | 61,9 | 42,4 |
| Кукурузные хлопья | 83,6 | 6,6 |
| коричневый рис | 76,8 | 8,7 |
| белый рис | 78,9 | 2,4 |
| Фруктовые и фруктовые консервы | Всего углеводов в 100 г продукта | Клетчатка |
| крыжовник | 11,8 | 3,0 |
| Банан | 23,5 | 1,7 |
| Лимон | 9,5 | 2,0 |
| Грейпфрут | 9,8 | 1,9 |
| Груша | 14,4 | 2,1 |
| яблоко | 12,1 | 2,0 |
| Малина | 12,0 | 6,7 |
| Апельсины | 11,3 | 1,9 |
| Красная смородина | 13,8 | 7,7 |
| Изюм | 71,2 | 6,5 |
| Клубника | 7,2 | 1,8 |
| Сливы | 11,7 | 1,6 |
| Чернослив | 68,9 | 9,4 |
| Виноград | 17,6 | 1,5 |
Рекомендуемая статья:
Простые и сложные углеводы в рационе: источники, потребность Рекомендуем
Автор: Time S.A
Сбалансированная диета - залог здоровья и хорошего самочувствия. Воспользуйтесь JeszCoLubisz, инновационной онлайн-диетической системой Руководства по здоровью. Выбирайте из тысяч рецептов полезных и вкусных блюд, используя все преимущества природы. Наслаждайтесь индивидуально подобранным меню, постоянным контактом с диетологом и многими другими функциями уже сегодня!
Узнать больше| Овощи | Всего углеводов в 100 г продукта | Клетчатка |
| Свекла | 9,5 | 2,2 |
| Лук | 6,9 | 1,7 |
| Тыква | 7,7 | 2,8 |
| Цветная капуста | 5,0 | 2,4 |
| Кольраби | 6,5 | 2,2 |
| капуста белокочанная | 7,4 | 2,5 |
| Морковь | 8,7 | 3,6 |
| Огурец | 2,9 | 0,5 |
| красный перец | 6,6 | 2,0 |
| Петрушка (корень) | 10,5 | 4,9 |
| Помидор | 3,6 | 1,2 |
| Ср. | 5,7 | 2,7 |
| Салат | 2,9 | 1,4 |
| Картофель | 18,3 | 1,5 |
Рекомендуемая статья:
Пшеница: сорта и пищевая ценность
| Семена бобовых | Всего углеводов в 100 г продукта | Клетчатка |
| Бобы | 14 | 5,8 |
| Зеленая фасоль | 7,6 | 3,9 |
| Сухая белая фасоль | 61,6 | 15,7 |
| Горох сухой | 60,2 | 15,0 |
| Зеленый горошек | 17,0 | 6,0 |
| Соевые бобы сухие | 32,7 | 15,7 |
| Сухая зеленая чечевица | 60,8 | 8,9 |
| Сухой нут | 60,6 | 15,0 |
Рекомендуемая статья:
Сколько овощей и фруктов вы можете съесть за день?
