Я за время беременности набрала 25 кг. Я хочу попросить составить эффективную диету, которая поможет мне справиться с лишним весом!
У меня очень мало информации о вас, поэтому мне сложно предложить что-то конкретное. Мне нужна информация о вашем возрасте, весе, росте, состоянии здоровья, лекарствах, опыте похудания, вкусовых предпочтениях, физической активности и т. Д. В противном случае я могу отправить вам только общие указания и примерное меню. Ваша диета должна быть богата полноценным белком, клетчаткой и витаминами. Пищевые волокна из овощей, круп и хлеба из непросеянной муки способствуют более быстрому удовлетворению аппетита и улучшают перистальтику кишечника.Он также предотвращает резкие скачки инсулина после еды и, следовательно, муки голода. Я рекомендую готовить на пару овощные смеси, которые являются отличным источником витаминов-антиоксидантов. Эти смеси легко усваиваются, поэтому они не перегружают пищеварительный тракт и не вызывают ощущения тяжести после еды. В рацион также следует включать птицу и молочные продукты - источник полезного белка, который заставляет вас чувствовать сытость после еды, и цельнозерновые продукты, регулирующие метаболизм жиров и белков в организме.
Вот пример меню дня: Завтрак - около 300 ккал. Яичница с чесноком 2 яйца (100 г), 1 средний ломтик темного хлеба (40 г), крупный помидор (200 г), руккола. 2-й завтрак - около 210 ккал Йогурт с яблоком и корицей Пакет натурального йогурта (180 г), небольшое яблоко (80 г), корица. Обед - ок. 380 ккал. Паста со спаржей 120 г филе грудки индейки (вес сырого мяса), около 17 цельнозерновых макарон пенне (33 г, вес до приготовления), 250 г спаржи, полбанки помидоров пелати (200 г), небольшой лук (50 г ), столовая ложка оливкового масла (10 г), чеснок (по желанию), зелень. Спаржу вымыть, порезать и приготовить на пару. Мясо нарезать кубиками, приправить зеленью и обжарить на тефлоновой сковороде на оливковом масле, луке и чесноке. Затем добавить консервированные помидоры и предварительно приготовленную спаржу, тушить 5-7 минут. Подавать с приготовленной пастой al dente. Полдник - около 150 ккал. Средний банановый фрукт (100 г) Ужин - около 250 ккал Салат из тунца: 100 г тунца, маленький красный перец (150 г), 2 столовые ложки красной фасоли (50 г), половина маленькой луковицы (25 г), половина чайной ложки оливкового масла оливки (2,5 г), чеснок.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
