Мне 26 лет, я вешу 115 кг при росте 170. Я долго была круглой, но после беременности набрала такой вес. В течение недели я сидел на диете в 1500 ккал и вдобавок прохожу около 5 км в день или катаюсь на велосипеде 10-15 км. За эту неделю набрала еще 3 кг. Что я делаю не так? Сколько калорий в день мне нужно давать и как тренироваться?
Здравствуйте.Вопреки сообщениям цветной прессы, диета для похудения не заключается в строгом обратном отсчете калорий. К сожалению, если вы снабжаете свое тело слишком маленьким количеством энергии и питательных веществ, ваше тело восстает и ваш метаболизм замедляется. Диета на 1500 ккал с интенсивной физической активностью - это очень дефицитная диета, поэтому вы не заметили никакой потери веса. Редукционная диета должна быть очень тщательно адаптирована к вашему телу, поэтому я предлагаю вам обратиться к специалисту-диетологу за советом, который рассчитает для вас эти значения и составит план питания. Вам следует сосредоточиться на соблюдении основных принципов здорового питания, и вы даже не заметите, как падает ваш вес. Сегодня вы можете планировать свое время в течение дня, чтобы есть 5 приемов пищи через равные промежутки времени. Первый должен быть примерно через час после пробуждения, а последний - за 3 часа до сна. Каждый прием пищи должен включать порции углеводов, овощей, белков и «хороших» жиров. «Хорошие» жиры - это те жиры, которые получают из растительных масел, предпочтительно холодного отжима (но с ними нельзя жарить), а также из рыбы, орехов, авокадо и льняного семени. Выбирайте сложные углеводы, чередуя простые (в вашем случае). Избегайте жирного мяса, старайтесь выбирать качественное легкое (птичье) мясо, свежую рыбу, нежирное, приготовленное на пару или запеченное (желательно домашнее) мясо. Замените сладкий йогурт натуральным йогуртом, но фруктами, которые вы измельчаете и добавляете в йогурт. Замените сладости сладкими и полезными заменителями, например, овсяное печенье, готовые мюсли для мюсли, которые вы делаете сами на основе овсянки, орехов и небольшого количества меда. Лучше всего заменить сладкие газированные напитки качественной негазированной водой с добавлением ломтиков лимона, апельсина и немного имбиря. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
