Диета для одинокого мужчины

Собираетесь в командировку и оставляете мужчину одного на несколько дней? Это не причина, по которой он так плохо ел все это время! Напротив, это прекрасная возможность использовать сиюминутное одиночество для похудания и улучшения физического состояния. Пусть забудет о фастфуде. Вы можете предложить ему здоровую и сытную диету.

Убедите его, что это лучшее время, чтобы сбросить несколько фунтов. Предложите ему «мужскую» диету, то есть такую, которая не требует от него стоять на кухне и готовить сложные блюда. Соблюдая «мужскую» диету, ваш мужчина должен похудеть примерно на 2 кг за неделю. Важно регулярно питаться 4 раза в день, пить много воды, желательно негазированной минеральной воды. Однако ему следует избегать еды вне дома - фастфуд на этой неделе запрещен!

Примерный день мужчины на диете

Завтрак: 2 куска хрустящего хлеба, пачка творога, дюжина редиса или 2 ломтика филе, два малосоленых огурца, 2 куска непросеянного хлеба с чайной ложкой светлого майонеза.
Обед: 2 ломтика ржаного хлеба с голубым сыром, свежим перцем или моцареллой и салат из помидоров со свежим базиликом или чесноком, ломтик хлеба из непросеянной муки или булочка с половиной банки тунца в собственном соусе и несколькими ломтиками лука, малосоленым огурцом.
Полдник: мармелад, например, со стаканом малины, или пудинг из обезжиренного молока, или просто большой фрукт.
Ужин: 2 ломтика паштета или нежирного мяса, зеленый салат, стакан морковного сока или запеченная куриная ножка без кожи, порция овощей, стакан томатного сока или холодный фруктовый суп с лапшой.

Плавание, занятия в тренажерном зале или езда на велосипеде помогут вам сбросить вес.

Посоветуйте ему использовать мгновенное одиночество, чтобы улучшить свое состояние. Пусть ходит в бассейн, прыгает на велосипеде, ходит в спортзал: если он весит 80 кг, плавайте 0,5 часа. сожжет 240 ккал, а при езде на велосипеде за час 640 ккал; Просто блуждание по городу за полчаса сбросит 140 ккал. А может, предпочитает групповые виды спорта? Час тенниса на 720 ккал меньше, волейбола - на 360 ккал. Если же, с другой стороны, он так сильно страдает от одиночества, что при одной мысли о выходе из дома ему хочется выть, позвольте ему заниматься дома. Однако напомните ему о нескольких правилах, которым он должен следовать, чтобы его колебание не привело к дополнительной боли, на этот раз физической:

• Вы не тренируетесь в джинсах или рубашке. Заранее приготовьте ему что-нибудь легкое, не ограничивающее его движения (спортивный костюм, шорты и т. Д.).
• Не позволяйте ему заниматься спортом сразу после того, как он встал из-за стола. Он должен подождать полчаса или лучше часа.
• Он всегда должен делать разминку - несколько наклонов, приседаний, короткую пробежку на месте.
• Пусть не заставляет себя! Он сделает для себя больше, если будет тренироваться медленно, но верно, чем быстро и небрежно. Сначала позвольте ему повторить упражнение 2–3 раза, за несколько дней он сможет без усилий сделать пять из них. Напомните ему, что упражнения должны быть веселыми, а не болезненными и злыми.
• Дайте ему вздохнуть полной грудью. Помещение, в котором он тренируется, должно быть хорошо проветренным, но не на сквозняке. Горячие мышцы не любят потоки холодного воздуха.
• После тренировки примите душ или ванну и примите это как массаж.

Хороший совет мужчине на диете

С каждым основным приемом пищи разрешайте ему есть черный хлеб, крупы, крупы (например, гречку). Они надолго помогут ему утолить голод. Он также должен есть фрукты каждый день, но избегать бананов и винограда.