Диета после 40 лет облегчит симптомы менопаузы

Вам 40 лет, и вы с тревогой наблюдаете, как меняется ваше тело. Все меньше и меньше мышечной массы, все больше и больше жировых складок. Гормональные изменения и замедление обмена веществ дают о себе знать. По сравнению с периодом подросткового возраста потребность организма в энергии снижается на 25%. Вот почему, даже если вы не едите больше, вы набираете вес.

В климактерический период уровень половых гормонов снижается. Также усиливаются атеросклеротические изменения, возникающие в результате снижения концентрации «хорошего» холестерина ЛПВП. В этом возрасте обычно снижается физическая активность, мы меньше двигаемся, чаще отдыхаем на диване. Это имеет последствия - снижается работоспособность мышц всего тела, в том числе сердечной. Ухудшается регенерация эпидермиса, кожа теряет эластичность, поэтому необходима специальная диета.

Диета старше 40 лет облегчит симптомы менопаузы

Именно диета играет ключевую роль в климаксе. Нездоровое, несбалансированное питание может вызвать многие неприятные симптомы менопаузы. Многие женщины затем потребляют слишком много сахара, кофеина, соли и алкоголя, а также продуктов с высокой степенью переработки. В такой ситуации даже дополнение и обогащение рациона вышеперечисленными продуктами не сможет уменьшить уже существующие состояния перименопаузы. Благодаря правильной модели питания можно поддержать организм женщины в этот непростой период, а значит избавить от многих неприятных недугов.

Количество и качество в рационе после 40 лет

При сбалансированном питании особое внимание следует уделять количеству и качеству потребляемой пищи. Поэтому женщинам старше 40 лет следует отказаться от жирного мяса, масла, закусок и сладостей (максимум 1 кусок шоколада в день). Свинину лучше всего заменить нежирной говядиной, птицей, рыбой и морепродуктами. Также неплохо есть меньше сладких фруктов (они содержат много сахара) и больше разнообразных овощей. Ешьте все продукты в умеренных количествах и не переедайте. Лучше всего вставать из-за стола с легким чувством неудовлетворенности.

Что вам нужно

Гормональный дефицит и связанные с ним недуги можно облегчить с помощью фитогормонов, содержащихся в растительных продуктах, в основном в бобовых. Стоит потрогать сою и чечевицу - они также содержат лецитин, улучшающий способность концентрироваться. Теперь ваша кожа нуждается в диете с витаминами A и B и жидкостями. Вы найдете витамин А в молочных продуктах, желтых и зеленых фруктах и ​​овощах (бананы, абрикосы, персики, перец, морковь). Витамином группы В богаты цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб, густая крупа, орехи. Для зрелых женщин из-за риска остеопороза повышенное потребление кальция имеет большое значение. Вот почему в рационе не может быть молока и продуктов из него.

Не забывай о спорте

Люди с проблемами сна часто едят по ночам, что приводит к прямому набору веса. Поэтому в этом возрасте было бы очень полезно заниматься физическими упражнениями, которые улучшают не только состояние, но и настроение, регулируют скорость обмена веществ. Вместо того, чтобы ехать на работу на автобусе или машине, стоит прогуляться. После работы побалуйте себя роскошью и займитесь аэробикой. В выходные не просто занимайтесь уборкой и готовкой, но найдите время для поездки на велосипеде или прогулки.

Что должен знать каждый 40-летний:

1. Ешьте 4-5 небольших приемов пищи в течение дня.
2. Готовьте себе еду.
3. Выбирайте свежие и качественные продукты.
4. Откажитесь от продуктов с высокой степенью обработки
5. Поместите очищенные стебли моркови и сельдерея рядом с телевизором вместо арахиса или чипсов.
6. Старайтесь не обедать после 19:00.

В меню после 40 лет:

• нежирная птица и различные морские и пресноводные рыбы - они легко перевариваются и содержат белок,
• цельнозерновые продукты - в них много витаминов и ценной клетчатки,
• овощи - они низкокалорийны, улучшают перистальтику кишечника, ускоряют и регулируют пищеварение,
• нежирные молочные продукты - молоко и продукты из него (кефир, йогурт, творог, сыр) - содержат белок и кальций,
• жидкости: вода, некрепкий чай, овощные и фруктовые соки - необходимы для правильного функционирования организма.