11-летний лишний вес: что делать, чтобы похудеть?

Мне 11 лет, я вешу 59 кг. Иногда вес колеблется в пределах 57, 58, 59 кг. Я хочу похудеть, но мама говорит, что я в пределах своего веса. Мой рост 153 см.

Чтобы сбросить несколько килограммов, вам нужно больше двигаться. Больше, то есть каждый день по 1 часу. Делайте все, чтобы выделять 60 минут каждый день на интенсивную прогулку, езду на велосипеде или что-то, что вам нравится и является спортом. Вы не можете разделить это время, например, 20 минут утром и остальное вечером.

Еда тоже влияет на вес. Старайтесь есть регулярно и пить много воды. Эти изменения заставят вас увидеть первые эффекты уже через месяц. Если хотите быстрее похудеть, замените все сладости и сладкие напитки фруктами. Кроме того, попросите маму не жарить еду и увеличить количество разных блюд.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на