В похудении, как и в бизнесе, главное - определить свою цель. Ваша цель должна быть простой, измеримой, достижимой и рассчитанной на время. Ожидается, что потеря веса также принесет долгосрочные результаты. Вот почему с ним нужно подружиться. Как это сделать? Психологи это знают.
Неизвестно, что сложнее в похудении - первый шаг - это мотивация похудеть или соблюдение диеты. Психологи говорят, что самое главное в процессе изменения - это увидеть проблему и принять решение действовать. В свете этой теории за всеми, кто решил сесть на диету, стоят самые трудные. Теперь достаточно превратить решения в действия, и все готово. Это звучит оптимистично, но на практике это непросто. В основе похудания лежит мотивация нас самих и окружающей среды. Поддержка семьи и друзей - неоценимая помощь в борьбе с лишними килограммами. Для человека, сидящего на диете, очень ценно хорошее слово, позволяющее замечать прогресс и успокаивать во время кризиса. Когда вы не можете рассчитывать на это от своих близких, онлайн-поддержка приходит вам на помощь.
Послушайте, как мотивировать себя навсегда похудеть. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Похудение с онлайн-поддержкой
Огромное количество людей со всей Польши и даже со всего мира сталкивается с аналогичными препятствиями, хотя им есть более или менее килограммы, которые они могут потерять. Интернет-форумы объединяют новичков и экспертов по диетам. Члены диетического сообщества форумов дают советы и поддерживают. Они быстро выбивают из головы идеи голодовок и драконовских диет, развеивают сомнения и мотивируют работать над собой. Они образуют группы поддержки, которые до сих пор были известны только в виде встреч, проводимых два-три раза в неделю. Теперь вы можете пользоваться поддержкой в любое время дня и ночи. Когда соблазнительна вечерняя закуска, вместо кухни вы исчезаете перед монитором компьютера, где вам эффективно не дают разорить холодильник. Однако вы должны вооружиться долгосрочной, спокойной и постоянной мотивацией, необходимой для изменения ваших привычек в еде, а также кратковременной сильной мотивацией, которая поможет в моменты слабости. Источник этих мотивов один - ваше новое, здоровое, стройное тело.
Как похудеть весной?
Также читайте: Как вы толстеете? Индекс жира в организме WHR Проверьте, какой вы любовникКонтролируемое похудение - эффективное и безопасное похудение
Цель ясна и ясна - похудеть. Но сколько? Как быстро? Как? Мы все заботимся о максимальных результатах в кратчайшие сроки с минимальными усилиями. Вот почему диеты, предполагающие резкое снижение калорийности пищи, по-прежнему так популярны, обещая потрясающие результаты после 2-4 недель использования. Полки аптек забиты диетическими добавками, которые гарантируют стройную фигуру. Книжные магазины изобилуют книгами, описывающими чудодейственные диеты: группа крови, плотоядные, вегетарианские и т. Д. Выбор огромен, но что подойдет вам? Метод маленьких шагов или прыжок в глубокую воду? Многие люди, садясь на диету, забывают, что самое главное - это здоровье и исключение эффекта йо-йо. Быстрые, близкие к голоданию диеты приводят к дефициту питательных веществ в организме и немедленному возвращению к прежнему весу после похудания. Они истощают организм, а их более длительное употребление делает невозможным выполнение повседневных дел из-за недостатка сил. Если вы хотите, чтобы ваша диета была эффективной, не причиняла вам вреда, а ее эффект длился годами, подходите к ней с умом. Перед тем, как начать диету, сходите к специалисту и проведите комплексное исследование. - В первую очередь стоит сделать анализ крови, а также липидограмму и уровень сахара в крови. Также следует проверить уровень гормонов щитовидной железы, которые имеют большое влияние на обмен веществ. Вам также необходимо знать свой собственный метаболизм в состоянии покоя (его можно рассчитать по соответствующим формулам или проверить во время тестирования на специальных весах в диетическом кабинете) и уровень физической активности. Для этой информации следует выбрать соответствующий план диеты, чтобы образовавшийся дефицит калорий не был слишком высоким, чтобы избежать эффекта йо-йо после периода наклона. Вы должны сознательно снабжать свой организм питательными веществами, чтобы не вызывать их дефицит. Без необходимых ингредиентов вы не сможете построить новую фигуру, - советует Эльжбета Гжих-Тулея, диетолог из Центра лечения ожирения в Кракове.
Ставьте цель и худейте постепенно
В похудении, как и в бизнесе, главное - определить свою цель. Ваша цель должна быть простой, измеримой, достижимой и рассчитанной на время. Вы знаете, что похудеть можно, но не на 20 кг за 3 недели. Для вас важно похудеть, поэтому определитесь со временем, в которое вы хотите похудеть, составьте план. Преодоление следующего этапа принесет вам удовлетворение и мотивацию продолжать. Вы заметите эффект своих действий, который является величайшей наградой. Не бойтесь контроля веса. Результат по весу - это не наказание, а указание, что делать дальше. Однако помните, что на протяжении всего лечения будут периоды, в которые, несмотря на ваши усилия, индикатор веса не будет двигаться. Это время, когда ваше тело адаптируется к новым условиям, тогда вам следует набраться терпения и последовательно придерживаться плана, и вы наверняка скоро увидите больше результатов. Диету можно сравнить со спуском по лестнице, иногда мы спускаемся, иногда стоим. Не будем прыгать сразу на несколько градусов, поэтому сосредоточимся на медленном, но необратимом похудании.
Диета должна подкрепляться спортом
Звучит банально, но физическая активность высвобождает эндорфины (гормоны счастья), которые вам нужны, когда вам нужно отказаться, например, от сладостей. Большинство людей, сидящих на диете, не увлекаются спортом. Ограничение физических нагрузок привело их именно в это место, где трудно встать со стула. В начале диеты стоит осознать, что изменение рациона - это только половина дела, для полного эффекта необходимы упражнения. Вам не обязательно заставлять себя бегать или приседать, если вы просто думаете об этом, вам не хочется ничего делать. Мы можем выбирать из полного спектра занятий, начиная от бассейна и аквааэробики, которая расслабляет позвоночник с помощью танцев, йоги, кикбоксинга, тренажерного зала, заканчивая теннисом, волейболом, нордической ходьбой или обычными прогулками. В этом случае, как и при смене питания, важен метод маленьких шагов. Никто не может пробежать марафон без тренировки, и никто не улучшит физическую работоспособность без регулярных упражнений. Для большинства людей самая большая проблема - выбраться из дома. Отсутствие мотивации и установившейся привычки, привыкание к дивану, иногда также дискомфорт и стыд. Всем этим людям протягивают руку помощи тренеры с экранов телевизоров и мониторов компьютеров. В Интернете мы можем найти обучающие видеоролики по различным методам и дисциплинам на разных уровнях развития. Начиная с упражнений на кушетке продолжительностью до 15 минут, не требующих подъема с любимого предмета мебели, до полной 45-минутной тренировки с задействованием всех групп мышц. Вы тренируетесь вместе с учителем в уединении своего дома, слушая подробные инструкции по правильности выполнения упражнений и мотивационные выкрики: «Сделай это, только три повторения, ты выдержишь!» Вы можете следить за всем планом тренировок, предложенным данным телеканалом или социальной сетью. Это не заменяет занятия на свежем воздухе или групповые упражнения, но оно улучшит вашу производительность и, надеюсь, побудит вас оставаться активными. Физические усилия заставляют организм вырабатывать эндорфины, т. Е. Доставляют ощущение счастья.
Мотивация похудеть по сравнению с демотиваторами
Сохранять мотивацию непросто, особенно при похудении. Это знают все, кто хоть раз сидел на диете. Мы сталкиваемся с препятствиями и людьми, которые действуют как демотиваторы. Люди, которые худеют, отказываются от лакомств, которые им нравились, улучшали настроение в трудные моменты, и они должны быть сильными, настойчивыми и терпеливыми, ведь результатов нужно ждать. Однако достижение цели стоит затраченных усилий. Мы едим, чтобы жить, и не живем, чтобы есть. Таким образом, чтобы оставаться мотивированным, все уловки разрешены. Мы можем накрыть всю квартиру карточками, напоминающими нам о нашей цели, попросить семью каждый день напоминать нам, почему мы это делаем, или купить одежду нужного нам размера и повесить ее на видном месте, а затем каждый день работать, чтобы она соответствовала.
Материалы для прессы
