Трансцендентальная медитация - это одновременный медленный вдох и выдох воздуха и повторение мантры. Трансцендентальная медитация также сосредотачивает все внимание на дыхании и, наблюдая за тем, что происходит с нашим телом под его воздействием, приводит нас в состояние глубокого расслабления и расслабления.Прочтите, как начать практиковать трансцендентальную медитацию и изучите ее технику.
Оглавление:
- Трансцендентальная медитация: что это такое?
- Трансцендентальная медитация: с чего начать?
- Трансцендентальная Медитация: Техника
- Трансцендентальная медитация и медитация дзен
Трансцендентальная медитация, как и любая другая форма медитации, помогает дистанцироваться от повседневных проблем, расслабиться и снизить уровень стресса. Медитация также улучшает концентрацию, стимулирует творчество, улучшает память и помогает справиться со своими эмоциями.
Трансцендентальная медитация: что это такое?
Хорошо, но как отличить трансцендентальную медитацию от множества ее разновидностей? Трансцендентальная медитация - это медитация с мантрой. Мантра - это своего рода звук. «Человек» означает ум, а «тра» означает вознесение. Цель этого звука - дать нам возможность подняться над материальным и превзойти его. Мантра состоит из односложных звуков, написанных на санскрите, непереводимых. «Клим», «Дум», «Грим», «Ом».
Человек, практикующий трансцендентную медитацию, повторяет звук мантры вслух или мысленно. Вы можете практиковать этот вид медитации дома самостоятельно, также можете записаться на групповые занятия - все зависит от индивидуальных предпочтений.
Трансцендентальная медитация: с чего начать?
Хотя начало может показаться трудным - в конце концов, сосредоточиться на какое-то время не так уж и легко, - основа трансцендентальной медитации: нулевой стресс. Ведь мы делаем это только для себя, нас никто не судит, никто нас не толкает.
1. Будьте понимающими с собой
Совершенно нормально, когда вначале у вас в голове проносится много мыслей во время медитации. Хотя самые опытные в медитации люди способны избавиться от этих мыслей из головы или даже привести к их появлению, это не означает, что новичок также сможет справиться с этим. Скорее всего, со временем вы научитесь впускать эти мысли одним ухом, выпускать их другим, а затем совсем отказываться от них.
2. Не нужно тратить много времени на медитацию.
Просто начните с нескольких минут в день. Достаточно буквально 5 минут. Позже вы можете постепенно продлевать время медитации.
3. Найдите время и место для себя
Некоторые люди предпочитают просыпаться, другие засыпать перед сном - медитируйте тогда, когда вам легче всего. Выберите свое любимое место в доме и вперед. Если вы предпочитаете начинать в большой группе, запишитесь на семинары по медитации, хотя они будут намного обременительнее для вашего кармана, чем совершенно бесплатная домашняя медитация.
4. Сосредоточьтесь на мантре.
Если сначала вы «не осмеливаетесь» повторить это вслух, сделайте это в уме. Затем начните повторять громче, следуя течению мантры.
Дзен-медитация: о чем она?
Что делает медитация? Попробуйте эти простые упражнения
Тай-чи: тренировка тела, медитация и расслабление
Попробуй это сейчас!
Трансцендентальная Медитация: Техника
- Сядьте на стул или небольшую подушку так, чтобы спина была прямой. Положите руки на верхнюю часть бедер.
- Сосредоточьте свое внимание на дыхании: наблюдайте, как воздух наполняется и покидает ваше тело. Благодаря вертикальному положению дыхание уходит глубоко в живот. На вдохе сначала должны подниматься диафрагма и живот, затем грудь.
- На вдохе медленно мысленно повторяйте слог ОМ, выдыхая слог АХ. Вдох должен быть короче выдоха. После выдоха сделайте небольшой перерыв и мысленно повторите слог ХУМ.
- Постарайтесь найти свой естественный ритм, чтобы вдохи, выдохи, паузы и повторяющиеся слоги создавали своего рода гармоничный танец. Дышите сознательно, но свободно и без напряжения.
- Если мысли начинают появляться в вашей голове, не сопротивляйтесь. Но и не обращайте на них внимания. Мышление - это естественная деятельность ума. Не отталкивайте возникающие отражения, но и не цепляйтесь за них. Просто наблюдайте за ними, как облака, плывущие по небу. И вернись к дыханию. Медленно приведите себя в состояние расслабления и расслабления.
- Если ваш ум отвлекается от этого, мягко переключите внимание на дыхание и внутреннее чтение. Вначале возникающие мысли будут вращаться вокруг повседневных дел - голода, усталости, проблем на работе, планов на отпуск. Со временем они могут стать более глубокими и личными. Примите их спокойно и вернитесь к дыханию и повторению мантры.
Наш совет
Установите таймер или будильник. Благодаря этому отпадает необходимость постоянно проверять часы, чтобы узнать, прошло ли время, отведенное для медитации. Начните с 5 минут и продлите тренировку до получаса.
Сделай это обязательноАмериканцы однажды провели забавное исследование. Оказалось, что эффекта, похожего на релаксацию, можно добиться ... раздавив наполненные воздухом пузырьки в упаковке! Группа студентов, участвовавших в эксперименте, заполнила анкету самочувствия до и после эксперимента.
После 15 минут раздавливания пузырей ученики почувствовали расслабление, готовность к действию и меньшую усталость. Предложение? Любое действие, которое вовлекает наш разум в эмоционально нейтральную деятельность, расслабляет. Мы просто остаемся занятыми и перестаем думать о том, что нам больно. Может, поэтому в прошлом женщины любили вязать?
Трансцендентальная медитация и медитация дзен
Разница между медитацией дзэн и трансцендентальной медитацией заключается в том, что вы не читаете мантру в уме, а сосредотачиваете свое внимание на дыхании. Некоторым легче это делать, считая вдохи - от одного до десяти и снова (учитываются только выдохи). Дыхание - единственное, что у вас действительно есть. Сосредоточивая на нем свое внимание, вы не только очищаете свой ум и снимаете напряжение. Вы также получаете отличный подарок - дыхание возвращает вас в настоящее и снова дарит подарок.
ежемесячно "Здровие"
