У меня недостаточный вес, но я ужасно люблю заниматься спортом. Я не могу сидеть и ничего не делать. Если я хочу набрать вес (хотя бы на 2–3 кг), целесообразно ли в этом случае двигаться? Я имею в виду, например, езду на велосипеде - пока я езжу два раза в неделю по часу плюс некоторые другие занятия в течение недели. В настоящее время я не соблюдаю диету.
Если у вас недостаточный вес, увеличьте энергетическую ценность еды. Однако важно не есть так называемые пустые калории в виде сладостей, подслащенных напитков или фаст-фуда с высокой степенью переработки. Еду нужно есть небольшими порциями, часто 6-8 раз в день, желательно через равные промежутки времени. Следует употреблять белок в виде мяса, мясного ассорти, рыбы, яиц, молока, творога и в повышенных количествах вводить углеводы - хлеб, макароны, крупу, рис. Потребность в жире должна составлять около 25% энергии от суточной потребности - его можно есть в виде сливочного масла, жирных молочных продуктов, масла (например, добавляемого в салаты или во время жарки) и орехов. Стоит помнить о потреблении овощей (около 500 г в день) и фруктов. Также рекомендуется пить фруктовые соки, которые высококалорийны, но прессуются дома или на ночь, и избегать подслащенных соков, широко доступных в магазинах.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
