Мне 48 лет, и я хочу похудеть на 5 кг - что мне делать?

Мне 48 лет, рост 158 см, вес 60 кг. Я хочу похудеть на 5 кг, какой диеты мне придерживаться?

Любая диета, которой вы будете регулярно следовать в течение длительного времени, будет иметь положительный эффект в виде похудания. Похудение происходит, когда вы едите меньше, чем нужно вашему организму.

Чтобы не проголодаться, стоит выбирать продукты, не содержащие так называемого пустые калории и большое количество животного жира. Стоит обратить внимание на то, что в вашем меню минимум 4 порции овощей (разных цветов). Их теплотворная способность низкая, а содержание минералов высокое. Плоды также обладают хорошим витаминно-минеральным составом.

Я предлагаю есть их на 1-й и 2-й завтрак в сочетании с нежирными молочными продуктами и цельнозерновыми хлопьями. Ужины могут быть легкими, но и здесь должны присутствовать ценные ингредиенты. Я бы выбрала цельнозерновую крупу. В основном за счет клетчатки и витаминов группы В. Порция зерновых продуктов составляет 30-40 г перед приготовлением или изредка чередуя картофель (только на пару) 100 г на порцию. К ужину стоит добавить порцию рыбы или (если вы едите) нежирного мяса. Орехи и порция молочных продуктов - хорошая альтернатива послеобеденному чаю. Некоторые люди пропускают ужин, чтобы похудеть. Это не лучшее решение в долгосрочной перспективе. Трудно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами за 4 приема пищи. И, конечно же, сосательный голод, который возникает позже в течение дня, может разрушить ваши дневные усилия. Вот почему я предлагаю вам оставить ужин. Здесь стоит выбрать много салатов с добавлением творога, порциями любимых овощей и специй. Чтобы лечение было эффективным, крайне важно восполнить запасы жидкости. Лучше всего минеральная вода с высоким содержанием кальция и магния.

Похудение - это изменение образа жизни, которое включает в себя физическую активность. Прогулка, велосипед, роликовые коньки ... как можно дольше, и вскоре будут заметны первые эффекты.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на