Здравствуйте, меня зовут Камила, мне 11 лет, вес 59 кг, рост 148 см. У меня проблема, потому что я хочу похудеть, но не могу. Я ем по вечерам. А еще хотелось бы похудеть с живота и бедер. Пожалуйста помоги!
Привет Камила. Думаю, было бы хорошо, если бы вы пошли к диетологу. Вам не разрешается соблюдать обычные для девочек вашего возраста диеты для похудения. Я предлагаю познакомить вас с принципами здорового питания и физической активности. Ешьте 5 раз в день с интервалом от 2,5 до 3 часов. Выбирайте продукты с умом: замените сладкие каши на завтрак пшеничными и овсяными отрубями, овсянкой, амарантом. Покупайте дикий и коричневый рис - избегайте белого (очищенного) риса. Макаронные изделия / крупа - выбирайте гречку, цельнозерновую рожь, сою или бобы мун или цельнозерновую пшеницу из твердых сортов пшеницы. В качестве жиров выбирайте для салатов оливковое масло, рапсовое масло (1 столовая ложка), льняное масло, арахисовое или соевое масло. Выбирайте молоко и кисломолочные продукты - постные, с пониженным содержанием калорий, желательно на 1,5-2% и всегда натуральные. Фрукты обычно содержат много красителей и сахара. Мясо и рыба - предпочтительно белые, т.е. индейка и курица (без кожи), или телятина или говядина. Мясные блюда следует готовить, запекать или жарить без жира. Мы никогда не используем панировочные сухари. Выбирайте нежирное, мускулистое мясо птицы, говядину, качественное мясо. Избегайте потрохов, сосисок и мортаделлы. Все виды мяса не должны содержать консервантов. Ешьте рыбу дважды в неделю, запеченную, приготовленную на гриле или приготовленную на пару. Выбирайте постные соусы, приготовленные из натурального йогурта с добавлением готовых специй. Выпивайте около 1,5 л воды в день. Следует исключить следующие продукты: пирожные, печенье, шоколад и т. Д. Все продукты быстрого приготовления, соленый арахис и т. Д., Чипсы, попкорн, сладкие напитки, газированные напитки, джемы и шоколадный крем для хлеба. Жареные, панировочные и полуфабрикаты. Паштеты, мясные и рыбные консервы, мясное ассорти из субпродуктов, колбасы, сосиски, бекон, майонез, сливки, твердые маргарины, светлый и кондитерский хлеб. наилучшие пожелания
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
