Какая диета для похудения?

Здравствуйте, у меня вопрос: есть склонность к полноте, какую диету можно использовать, чтобы похудеть. Не знаю, что делать, у меня рост 164 см, вес 85 кг.

Здравствуйте, госпожа Анжелика! Поскольку у вас есть склонность к полноте, я думаю, что нет смысла использовать краткосрочные диеты, и вам нужно только попытаться навсегда изменить свой рацион. Это предотвратит эффект йо-йо и заставит раз и навсегда избавиться от лишних килограммов. Основой заботы о здоровой массе тела является регулярность приема пищи. Важно питаться 4-5 раз в день с перерывами не более 3 часов и последние 3 часа перед сном. Также важно не заниматься другими видами деятельности во время еды, например смотреть телевизор, работать за компьютером или читать газету, а также есть медленно. Уже через 15 минут после приема пищи возникает ощущение полного насыщения. Что касается выбора продуктов: лучше всего выбирать цельнозерновые продукты из зерновых продуктов, т.е. темный хлеб (закваска), густую крупу - гречку, перловую крупу, коричневый или дикий рис, цельнозерновые макаронные изделия, натуральные хлопья из любого зерна, отруби - из мясных продуктов, которые мы тянем только постные, то есть мясо птицы без кожи, индейка, свиная корейка, говядина, телятина. Из мясных нарезок выбираем только ветчину. Мы исключаем жирные колбасы, сосиски кабанос, салями и жирное мясо. Что касается молочных продуктов, мы рекомендуем кисломолочные нежирные молочные напитки, предпочтительно натуральные, например, йогурт или кефир. Добавляем добавки в виде фруктов, хлопьев или орехов. Из сыров выбираем нежирные или полужирные творожные сыры. Также рекомендуется цельный сыр или гомогенизированный сыр. Не рекомендуются желтый сыр, сыр с плесенью или плавленый сыр. Овощи следует включать в каждый прием пищи. Стоит помнить, что овощи содержат клетчатку, поэтому они дают нам ощущение сытости и низкокалорийны. Фрукты максимум 2 штуки в день, потому что в них много простых сахаров. Начать день стоит с лимонной воды. Не забывайте выпивать не менее 2 литров жидкости в день. Совершенно рекомендуется отказаться от сладких напитков, которые являются источником большого количества сахара или «пустых калорий». Например, 1,5-литровая бутылка воды со вкусом клубники содержит 18 чайных ложек сахара! Госпожа Анжелика, рекомендуется ежедневная физическая активность, не менее 30 минут в день, а лучше 60 минут. Вид деятельности - добровольный. наилучшие пожелания

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl