Есть ли способ похудеть на 14 кг? Я не ем завтрак, ужин или сладкое каждый день. Единственный прием пищи - ужин в 15:30, но иногда я переедаю. Мои родители не понимают, что я хочу похудеть, и заставляют меня нормально есть. Вешу 74 кг при росте 163 см, мне 14 лет. Могу я попросить совета, что делать, чтобы весить не менее 60 кг?
Привет, Аня!
Здорово, что ты написал. У меня есть для вас несколько важных советов.
Во-первых, регулярное питание каждые 2,5-3 часа (небольшими порциями). Если вы едите только один или два раза в день, это означает, что ваше тело голодает, даже если вы не чувствуете голода. Организм постоянно нуждается в пище, чтобы все, что в нем происходит (множество биохимических процессов), нормально функционировало. Когда вы едите только один или два приема пищи, ваше тело замедляет свои процессы, и вы начинаете набирать вес. Он откладывает один прием пищи, чтобы потом умереть с голоду. К сожалению, не так быстро, как хотелось бы. Просто он работает медленнее. Вкратце: ваш метаболизм замедляется. а при похудении нужно иметь быстрый метаболизм. Это основа. Для быстрого вам потребуется:
- много, но небольшими порциями (как я писал ранее),
- регулярно пить много воды (не много сразу)
- Интенсивные физические нагрузки продолжительностью около часа не менее 5 раз в неделю.
Старайтесь не включать в свое меню жареную свинину, белую муку и сладкие напитки.
Пожалуйста, соблюдайте все эти рекомендации в течение месяца. После этого эффекты будут видны. Держу за тебя пальцы, Аня!
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
.jpg)
