Мне 15 лет, рост 160 см, вес 82 кг. Мое ожирение вызвано гипотиреозом (за два года я поправилась на 20 кг). В начале года я весила 87 кг, когда начала принимать лекарства, вес начал падать, а сейчас уже 2 месяца стоит. К сожалению, недавно я обнаружил, что у меня дегенеративные изменения сетчатки (сетчатка может расслаиваться, из-за чего я теряю зрение на один глаз) и поэтому не могу тренироваться, хотя мне это нравится. Я сижу на диете, не ем сладкого, жирного мяса, вообще ничего, что сильно полнит, разбавляю напитки водой, потому что ненавижу воду. Что я могу сделать, чтобы сбросить вес? Упражнения отсутствуют. Хочу похудеть примерно на 20 кг.
Думаю, можно похудеть. Я уверен в этом. Есть, конечно, одно «но». Ваша потеря веса будет очень медленной. Спросите своего глазного врача, можете ли вы кататься на велотренажере. Если согласны, то хотелось бы, чтобы вы катались 4 раза в неделю по 50 минут без нагрузки в быстром темпе (без одышки). Чтобы сбросить 20 кг, вам потребуется около 2 лет. Звучит долго, но через 2 года вы получаете желаемый результат. Без работы через 2 года ваша масса тела составит около 100 кг. Самое главное, ешьте небольшими порциями каждые 2,5 часа. Тогда ваш метаболизм будет быстрее, а значит, вы будете сжигать больше калорий. Старайтесь, чтобы во все блюда были разные овощи. Они также улучшат ваш метаболизм. Одно из приемов пищи (желательно утром должно состоять из фруктов. Пейте 2 стакана молока 1,5% жирности каждый день. Предпочтительно утром и вечером (с завтраком и ужином). Никогда между приемами пищи. Не разбавляйте напитки. Вы можете добавить лимон в обычную негазированную воду. или мята. Все остальные напитки (кроме чая) содержат сахар.Выбирайте темный хлеб из непросеянной муки, ржаной, пумперникель или гренковый хлеб. Вы можете позволить себе 4-5 тонких ломтиков в день или 2 ломтика и один маленький сыр. Лучше не намазывать хлеб. Смешайте их с творогом, яйцом, куриным мясом и овощами. Не забудьте оливковое масло. Добавляйте 1-2 столовые ложки в салаты или салаты. Рекомендуемый размер порции макарон из гречки, дикого риса или ржи - 35 г сухого вещества перед приготовлением. Вместо этих продуктов можно съесть 100-150гр картофеля. Главное, чтобы диета была разнообразной, забудьте о однообразии!
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на
