Мне 27 лет, рост 177 см, вес 95 кг. Хочу похудеть, но практически круглый год работаю в командировках. Первый раз я ем около 7 утра, а следующий только около 7. В последнее время я перестал есть картошку, не хлеб и газированные напитки. Я стараюсь есть много фруктов. Сосиски или кабано на завтрак. Работает физически. Однако я не вижу вообще никаких улучшений. Что мне делать, чтобы похудеть?
Я понимаю, что командировки могут нарушить регулярность приема пищи, но стоит перепланировать свой день, чтобы найти время, чтобы съесть хотя бы 3 питательных приема пищи и 2 перекуса. Чтобы не тратить время на приготовление блюд, в разделе функционального питания можно купить уже готовые блюда. Существуют разные коктейли, которые вам просто нужно смешать с водой или обезжиренным молоком и употреблять в течение дня между встречами. Упаковать утром кефир или йогурт и два фрукта тоже можно. Главное правило - регулярно питаться. Отсутствие еды весь день замедляет обмен веществ и, как следствие, набирает вес. Колбасы, сосиски кабанос и другие продукты из свинины следует употреблять только в действительно исключительных ситуациях (из праздников). Свинина вызывает жир, закупоривает сосуды и очень плохо переносится организмом. Если мясо птицы (курица, индейка), иногда телятина.
Для повышения энергии в течение дня я предлагаю напитки, содержащие ягоды асаи, экстракт плодов ацеролы, экстракт семян гуараны. Исключаются все тауриновые энергии. Вы начинаете свой день с завтрака, который включает яйца с овощами или яичницей, яичницу-болтунью, рубленые яйца, большую порцию смешанных овощей и ломтик цельнозернового хлеба. Если пить кофе, то только после еды. Он подавляет секрецию инсулина, что способствует снижению веса. Затем на работе второй прием пищи - это коктейль, затем фрукты с, например, кефиром, и снова к чаю коктейль, на ужин то, что вам больше нравится, но с 2 подсказками. Совет первый: в обеде не должно быть пшеничной муки, а во втором - жареной пищи. В течение дня для лучшего усвоения, хорошего самочувствия и питания организма следует пить воду. Небольшими глотками и всегда между приемами пищи. Для достижения эффекта выделяйте время на 60-минутную тренировку 3 раза в неделю.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
