Диета в 1000 ккал довольно строгая, и ее следует использовать только в течение недели. Диета на 1000 калорий - это способ быстро сбросить несколько килограммов или подготовить тело к длительной потере веса. Примерное меню при диете на 1000 ккал пытается сохранить как можно большую питательную ценность при минимальном количестве калорий.
Послушайте, что вы можете съесть при диете в 1000 калорий. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советамиДля просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Оглавление:
- Диета 1000 ккал - правила
- Диета 1000 ккал - что можно есть?
- Диета 1000 ккал - противопоказания
- Диета на 1000 ккал - насколько она эффективна?
- Диета 1000 ккал - это здорово?
- Диета 1000 ккал - меню
Диета на 1000 ккал - одна из самых популярных диет для похудения, меню которой можно легко найти в Интернете и в различных журналах. Диету на 1000 калорий охотно выбирают люди, которые хотят похудеть, то есть значительно снизить массу тела, но в короткие сроки.
Женщины чаще всего выбирают диету в 1000 ккал.Его основной принцип - подсчет калорий и эффективное использование таблиц или калькуляторов калорийности продуктов. Диета предполагает столь низкое энергоснабжение во время еды, что приведет к максимальному использованию калорий, хранящихся в форме подкожного жира.
Меню при диете 1000 ккал состоит из 5 приемов пищи, каждое из которых должно обеспечивать постоянное, строго определенное количество энергии:
- завтрак - 250 ккал
- 2-й завтрак - 100 ккал
- обед - 350 ккал
- полдник - 100 ккал
- ужин - 200 ккал
Диета 1000 ккал - правила
Пропорции макронутриентов не так важны, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций пирамиды здорового питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть очень разнообразные блюда, избегать их повторения и часто употреблять группу любимых продуктов.
Благодаря этому снижается риск развития дефицита питательных веществ, хотя при таком типе диет он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть как можно более питательными, при этом исключая все продукты с высокой степенью обработки.
Чтобы уменьшить чувство голода, рекомендуется есть низкокалорийные блюда (низкокалорийные в большом блюде), богатые овощами, мясом или нежирными молочными продуктами и богатыми клетчаткой цельными зернами.
Чтобы упростить соблюдение рекомендованного стандарта калорийности, вы должны строго ограничить количество жира, добавляемого в блюда, но также естественным образом содержащегося в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи, семена) и фруктах. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.
Избегайте жареных блюд, особенно в сухарях. Рекомендуется готовить на пару и воду, тушить без жира и жаркое без жира. Эти методы приготовления уменьшают количество калорий в еде.
Диета на 1000 ккал - сложная диета, потому что люди, которые ее используют, постоянно испытывают чувство голода. Кроме того, он требует подсчета калорий, что поначалу утомительно и сложно. Кроме того, необходимость разнообразить блюда делает их приготовление трудоемким.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит с легкостью похудеть, и при этом питаться полезно, вкусно и без жертв. Воспользуйтесь преимуществами Jeszcolubisz, инновационной онлайн-системы диетического руководства Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать больше
Диета 1000 ккал - рекомендуемые и противопоказанные продукты
| Рекомендуемые продукты | Противопоказанные продукты |
|
|
| все овощи (кроме противопоказаний) |
|
| Фрукты в небольших количествах (все кроме противопоказанных) |
|
|
|
|
|
В небольших количествах
|
|
| Вода - не менее 2 литров в сутки |
|
|
Диета 1000 ккал - противопоказания
Диета в 1000 ккал, в принципе, может использоваться только женщинами с небольшой физической активностью. Для мужчин в нем слишком мало энергии и питательных веществ. По той же причине они не могут его использовать:
- женщины планируют зачатие
- беременные и кормящие женщины
- дети и подростки в период их роста и юности
Диета в 1000 ккал категорически запрещена людям с гормональными проблемами, особенно с гипотиреозом. Научные исследования показали, что такое резкое сокращение калорийности вызывает снижение выработки активной формы гормона щитовидной железы Т3, который отвечает за скорость метаболизма, и повышение концентрации его неактивной формы rT3 в организме.
Диета на 1000 ккал - насколько она эффективна?
Диета в 1000 ккал, несомненно, помогает похудеть. Такой большой дефицит калорий означает, что запасы энергии, хранящиеся в виде жировой ткани, расходуются. При диете в 1000 ккал можно сбросить от 1 до 1,5 кг жира за неделю.
Бывают случаи, когда вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы. В случае людей, теряющих 1,5 кг жировой ткани в неделю, дальнейшее снижение калорийности рациона не принесет ожидаемого эффекта, поскольку, по мнению ученых, такое уменьшение жировой массы является физиологическим барьером для организма.
Вы должны помнить, что такое быстрое похудение не рекомендуется всем и может быть вредным для здоровья. Похудение на диете 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потерю мышечной массы, а это означает, что организм использует меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.
Одно из крупных исследований мужчин, соблюдающих половину голодания (обеспечивающих половину калорий, необходимых организму) и одновременных физических нагрузок, показало, что в течение 6 месяцев происходит потеря в среднем 10 кг мышечной массы и снижение скорости основного обмена на 36,3%.
Чаще всего в исследованиях влияния низкокалорийных диет на организм упоминается снижение PPM на 20%. После окончания диеты в 1000 ккал вы, скорее всего, вернетесь к прежнему весу, если вернетесь к прежним привычкам питания.
В одном исследовании средняя потеря веса в исследуемой группе составила 6 кг за 21 день. Еще через 14 дней "нормального" питания наблюдалось среднее увеличение веса на 5 кг. Гораздо лучшая стратегия долгосрочного похудения после похудания - это сознательное и постепенное изменение своих привычек в еде.
Диета на 1000 ккал может быть эффективным способом быстро похудеть, но вы должны учитывать последствия ее длительного использования - потерю мышечной массы, замедленный обмен веществ и риск набора веса после окончания диеты.
Диету на 1000 ккал можно безопасно использовать только в качестве вводного курса для похудания, например, в течение первой недели. Его также можно использовать для чередования калорий, например, раз в неделю, в то время как в другие дни диета обеспечивает больше калорий.
Диета 1000 ккал - это здорово?
Диета на 1000 ккал классифицируется как диета с дефицитом, что означает, что при длительном использовании она приводит к дефициту питательных веществ, включая витамины и минералы, у большинства людей.
Сложно оценить, какие это будут дефициты и к каким проблемам они приведут. Такая низкокалорийная диета изменяет секрецию гормонов, в том числе щитовидная железа, кортизол, лептин и грелин.
Обычно диета на 1000 ккал приводит к эффекту йо-йо, потере мышечной массы и снижению основного обмена, то есть замедлению обмена веществ. Этот процесс обратим, но после резкой потери веса он требует хорошо продуманного плана питания с положительным балансом калорий и соответствующим расщеплением белков, жиров и углеводов.
В то же время необходимы тренировки для набора мышечной массы. На основании исследований можно сделать вывод, что замедлить метаболизм намного проще, чем вернуть его к оптимальному уровню PPM.
С другой стороны, периодический голод - это нормальное явление для наших предков, и только последний век - время неограниченного и легкого доступа к пище. Исследования показывают, что люди, принимающие полусладкое питание, во многих отношениях более здоровы: они живут дольше, чувствуют себя лучше и реже болеют раком.
Открытия последних лет также очень важны, поскольку они ясно показывают, что низкокалорийные диеты приводят к регрессу диабета 2 типа и помогают в лечении этого заболевания, которое очень распространено в развитых странах.
Таким образом, диету на 1000 ккал можно использовать, но не дольше недели, и в целях здоровья, а не для похудения. Перед соблюдением низкокалорийной диеты следует проконсультироваться с врачом при диабете 2 типа.
Диета 1000 ккал - меню
1 день
- 240 ккал завтрак
Бутерброды из 2 кусочков цельнозернового ржаного хлеба (80 г) + 4 ломтика вырезки индейки (40 г) + салат + половина помидора
- 2-й завтрак 100 ккал
Грейпфрут около 250 г
- ужин 360 ккал
Треска запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, рис коричневый 30 г (вес до приготовления), стакан квашеной капусты + 5 г масла
- чай 100 ккал
3 сырые моркови около 150 г, 200 мл свежего свекольного сока
- Ужин 190 ккал
Творог светлый 200 г + помидор
День 2
- завтрак 230 ккал
2 яйца всмятку, салат с горстью салата, 1/4 перца, 5 г оливкового масла, 10 г жареных тыквенных семечек
- 2-й завтрак 80 ккал
2 киви примерно 150 г
- обед 370 ккал
Куриная грудка на гриле 200 г, гречка 30 г (вес до приготовления), 2 горсти салата + 5 г оливкового масла
- 105 калорий чай
0% светлый кефир 300 мл
- 215 ккал ужин
Суп из цветной капусты с укропом только из овощей 500 мл + 15 г жареных тыквенных семечек
3 день
- 250 ккал завтрак
3 столовые ложки вареной овсянки (45 г) с горкой + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семян подсолнечника
- 2-й завтрак 100 ккал
Йогурт натуральный 0% жирности 250 г
- обед 340 ккал
400 г овощной обработки из кабачков, перца и помидоров со свиной корейкой, тушенной в овощах (150 г), нарезанной кубиками
- чай 120 ккал
Ломтик ржаного хлеба из непросеянной муки (40 г) + ломтик вырезки индейки (10 г) + салат + ломтик помидора
- ужин 200 ккал
2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г вареной куриной грудки + зелень
Эффект йо-йо - как его избежать
Вы похудели? Браво! Однако на этом лечение лишнего веса или ожирения не заканчивается. Поддержание достигнутого веса так же сложно, как и диета. Как избежать эффекта йо-йо? Как правильно питаться после диеты? Послушайте диетолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.
Эффект йо-йо - как его избежатьМы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
Источники:
1. http://sciencedrivennutrition.com/dieting-and-metabolism/
2. http://www.dailymail.co.uk/femail/article-1189956/Why-crash-dieting-DOES-work-Surprise-evidence-suggests-best-way-slim.html.
3. http://www.dailymail.co.uk/health/article-5147229/A-low-calorie-diet-reversed-diabetes-half-patients.html
4. https://www.everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/recting-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/
5. https://www.livescience.com/52992-weight-loss-safely-be-healthy.html
