Как похудеть сидя?

У меня проблема с лишним весом, потому что я постоянно набираю вес, и мой живот становится больше, поэтому мое лицо становится все более пухлым. У меня сидячая работа и работаю 12 часов, поэтому у меня нет времени заниматься спортом, я езжу на велосипеде только по выходным. У меня проблемы с печенью из-за лишнего веса. Я рост 178 см, курю сигареты, пью алкоголь каждую субботу, вешу 95 кг. Мне 31 год, и я обычно ем жареную или заказанную на работу пищу, калорийную и жирную, такую ​​как пицца, гамбургер. Я слышал, что, несмотря на сидячую работу и некоторую диету, можно похудеть. Окружность живота 110 см, шея 46 см, талия 103 см.

К сожалению, при таком образе жизни трудно найти правильный вес и хорошее самочувствие. Однако тот факт, что вы написали мне, показывает, что вы хотите изменить текущее положение дел и внести несколько «улучшений».

В первую очередь старайтесь есть каждые 3-4 часа, не чаще и не реже. Пейте минеральную воду, старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи. Также старайтесь заказывать более здоровую пищу, например, суши, мясо на гриле с овощами, крупу с овощами, рыбу с овощами, салаты, крем-супы, цельнозерновые макароны. Сейчас предложение «более качественной» еды с доставкой в ​​офис становится все шире.

Лучше всего готовить лично, что тоже несложно. Достаточно один раз в два дня варить крупу, например, гречку / перловую крупу или коричневый рис, тушить мясо, жарить в травах, запекать или готовить на пару, овощи готовить на пару или подавать в сыром виде. В идеале овощи должны составлять 1/2 порции вашего ужина. Такое блюдо можно упаковать в ланч-бокс и есть холодным в виде салата. Затем можно полить соусом винегрет, посыпать орехами. На работе также следует есть фрукты, миндаль, орехи, пасту хумус, бутерброд или суп из ржаного хлеба. Есть даже готовые супы только из овощей без каких-либо пищевых добавок. Конечно, лучше будет суп, приготовленный в домашних условиях, но вначале вы можете поддержать себя такой формой. На ужин стоит приготовить салаты, омлеты с овощами, рыбные спреды и т. Д. Хорошо бы подумать об ограничении алкоголя. Удачи!

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl