Мне 13 лет, рост 160 см, вес 65 кг. Я ем не менее 6 раз в день со сладостями, фрукты и овощи ем вместе 4 раза в день, больше всего люблю куриную грудку. Я предпочитаю избегать чернослива и кефира. У меня ни на что не аллергия. Мой график на день следующий: я должен быть в школе к 7:50, а я там до 3:30. Потом ужинаю и делаю уроки, потом присматриваю за детьми и умываюсь, потом иду к телевизору, а потом у меня появляется свободное время для себя. Когда я ложусь спать, это зависит от того, когда я провожу уроки, то есть около 21:00. Я могла бы посвятить похудению целую неделю, но не всегда упражнения по 40 минут. Пожалуйста, помогите мне. Хочу сбросить минимум 8 кг.
Здравствуй! Чтобы похудеть на 8 кг за 8 недель, вам следует съесть не более 1200 ккал и заниматься спортом 5 раз в неделю по 45 минут. Все, что вам нужно, это бодрая прогулка без остановки. Я бы хотел, чтобы ты занимался спортом перед едой.
Постарайтесь внимательно изучить свой план на день и посмотреть, сможете ли вы настроить его так, чтобы у вас было время для прогулок или других занятий, которые вы будете делать регулярно.
Через несколько недель упражнений вы увидите, как красиво меняется ваше тело. Соблюдая только диету, вы худеете меньше, и ваше тело не будет таким гибким.
Что касается режима приема пищи, то первый - это завтрак, который можно съесть в течение 30 минут после пробуждения, и последний ужин, который лучше всего есть за 2–2,5 часа до сна.
В меню должны преобладать овощи, нежирное мясо, рыба и цельнозерновые продукты: гречка, пшено, цельнозерновая мука. Стоит ограничить жареную пищу 1-2 раза в неделю, а сладкое есть не чаще одного раза в неделю в минимальном количестве.
Проверьте, хватит ли у вас сил не есть сладкое в течение этих 8 недель. Если вы будете есть их хотя бы раз в неделю, вам может захотеться еще. Не все поступают одинаково. Есть люди, которые не прочь съесть кусок торта раз в неделю. Они могут сказать: «больше нет». Вы тоже тот человек?
Ниже приведено примерное меню. Вы можете изменить его по своему вкусу.
Завтрак: обезжиренное молоко с овсянкой и миндалем, 1/2 банана.
Обед: два небольших бутерброда из непросеянного хлеба с овощами, яйцо вкрутую или нежирная колбаса, морковный сок.
Обед: фрукты, вода 0,5 л.
Обед: отварная куриная грудка, стручковая фасоль, цветная капуста, столовая ложка оливкового масла, 2 столовые ложки гречки, чай с лимоном.
Полдник: сырые овощи.
Ужин: 1 блин из полбы, ломтик ветчины, овощи, фруктовый чай.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении».Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
