Как справиться со стрессом на работе?

Стресс на работе никого не обходит стороной. Даже если вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы каждый день испытываете стресс. На каком-то уровне он мобилизует вас на работу, слишком большой - разрушает. Узнайте об особенно стрессовых ситуациях и узнайте, как с ними справляться.

Конкуренция может быть хорошей, потому что заставляет нас прилагать усилия. Развитию человека способствуют задачи, которые немного превышают его возможности. Если они слишком простые, мы находим их скучными, и у нас нет стимула пытаться. Но если они слишком сложны - они парализуют. То же самое и с конкуренцией. На каком-то уровне это слишком сильно стимулирует - уносит покой, утомляет и выгорает.

Стресс на работе: конкуренция между сотрудниками

Это стоит мобилизации, но нельзя вечно жить на пике скорости. Постоянная мобилизация тела, сосредоточенный ум, напряженные мышцы мешают нормальному функционированию. Высокий уровень гормонов (в том числе адреналина) повышает артериальное давление и меняет состав крови. А это путь к ишемической болезни сердца или сердечному приступу.
- Вы выигрываете бизнес-гонку за одну бессонную ночь? Хорошо. Хуже, если это постоянное состояние, - предупреждает Платовская. - Когда все со всеми соревнуются, а руководство поощряет нас сохранять такое отношение, мы в конечном итоге устаем. Никто не выдержит этого в долгосрочной перспективе, потому что как долго вы сможете быть лучше других? На таком рабочем месте, вероятно, будет много ротации, потому что со временем сотрудники выбирают компании, где условия менее стрессовые.

Постоянная конкуренция приводит к эмоциональному истощению. После интенсивной работы должен быть момент расслабления и отдыха. А если ситуация не позволяет, потому что в момент вашей слабости другие уже прячутся - расслабляться нельзя. Такие состояния психологи называют повышенными эмоциональными требованиями и очень стрессовыми.

Последствия? Депрессия, то есть подавленное настроение, тревога, уныние, разочарование, чувство беспомощности и постоянной усталости. Безразличное или даже враждебное отношение к коллегам, отношение к ним как к объектам, чувство неуспеваемости.Выгорание, то есть вы думаете, что ваша работа бессмысленна, что у вас нет никакого успеха, у вас есть чувство неудачи.

В основном молодые люди, которые начали работу с идеалистическими ожиданиями, расплачиваются за слишком высокую планку и конкуренцию. После двух-трех лет постоянных гонок они начинают ощущать последствия чрезмерного стресса.

Что делать?

• Не участвуйте в этих крысиных бегах. - Будьте как олимпийский пловец, который плывет, когда плывет, - советует Платовская. - Вы не смотрите в сторону, чтобы увидеть, что делают ваши противники, потому что это пустая трата драгоценных секунд. Так и вы - делайте все возможное, спокойно и не нервничая.
• Держитесь подальше. Посмотрите на ситуацию со стороны. Работайте как можно лучше и расслабьтесь. Сделайте небольшие перерывы и сделайте несколько глубоких вдохов.

Стресс на работе: необходимость работать сверхурочно

Когда вы не можете запланировать выходной на вечер или после обеда, потому что все еще на работе, вы начинаете считать. Если это дает вам прибыль - бонус или прибавку - вы соглашаетесь, потому что вы можете позволить себе красивый отпуск, новую машину. Такая сверхурочная работа может быть утомительной, но не стрессовой.

Хуже, если вы не получите за них ни копейки. Вы чувствуете себя эксплуатируемым, вынужденным работать, временами, когда вы предпочитаете проводить с семьей А это создает стресс. Принудительная сверхурочная работа вызывает стресс, потому что лишает нас чувства контроля над ситуацией. - Приказ начальника - это не предложение, которое можно отклонить, - поясняет Платовска. - У нас нет выбора, потому что мы боимся наказания, которое может выпасть на нас за отказ.

Что делать?

• Если вынужденная сверхурочная работа связана с временными трудностями для компании, стоит отказаться. Вы настроитесь сегодня, завтра вы извлечете из этого пользу. Начальник заметит, что вы не покинули компанию в трудную минуту, и может получить соответствующее вознаграждение.
• Измените свой подход. Заменить «должен» на «хочу». Подумайте о том, что вам дает работа в этой конкретной компании, с какой прибылью стоит оставаться в нерабочее время. Осознание того, что это ваш выбор, уменьшит неудовлетворенность и напряжение. У вас появится чувство контроля над ситуацией. Признайте, что ваш карьерный путь зависит от вас. Вы сидите в нерабочее время, потому что это ускоряет продвижение по службе.
• Если неоплачиваемая и принудительная сверхурочная работа носит постоянный характер и вы не получите от нее никакой выгоды, стоит попросить начальника о собеседовании и спокойно сослаться на условия контракта. Вы можете сказать своему начальнику, что вам нравятся компания и работа и что вы заботитесь о ней, поэтому вы будете счастливы быть доступными время от времени. Однако в конечном итоге вы хотели бы уйти вовремя, потому что ваше семейное положение не позволяет вам оставаться в компании дольше, чем предусмотрено расписанием. Также стоит честно сказать, что вы чувствуете себя перегруженным, и ваша производительность сильно страдает.
• Если ваш босс гибкий, попробуйте договориться. Скажите: «Я постараюсь выполнить требования, но пусть это работает в обоих направлениях». В случае необходимости вы останетесь часами без жалоб. Но когда вам, например, нужно пойти к врачу с малышом, вам не придется брать выходной, начальник вас просто отпустит. Тогда сверхурочная работа будет не вынужденной ситуацией, а сделкой, в которой вы участвуете добровольно.

Стресс на работе: никто никого не любит

Отношения с людьми на рабочем месте имеют большое влияние на наше благополучие. Исследования показывают, что даже самый большой стресс легче переносится и иногда менее вреден, если у нас есть чувство социальной поддержки. Работая в команде с плохими отношениями, возникает ощущение, что другие просто ждут, когда ты споткнешься. Вы убеждаетесь, что вам нужно быть бдительным, потому что, как только вы посмотрите, другие сделают вас жертвой или объектом насмешек, они взорвут вас до ощущения.

Важно не только избегать конфликтов, но и чтобы окружение активно поддерживало нас. Если мы получаем эмоциональную поддержку (сочувствие, доброту, интерес), инструментальную поддержку (конкретную помощь в решении проблемы), информационную поддержку (данные, важные для решения определенной ситуации) и оценочную поддержку (похвалу и конструктивную критику) - стресс, кажется, уходит. .

Каждому из нас нужны жесты принятия и сочувствия, чтобы чувствовать себя хорошо. Он должен получать определенное количество таких «поглаживаний» каждый день. Если мы не получаем их на работе, нам не повезло: мы проводим большую часть времени здесь. Вряд ли кто-либо из партнеров «в нерабочее время» сможет погасить эту задолженность. В результате нам становится плохо, и стресс овладевает нами с двойной силой.

Что делать?

• Смотреть по сторонам. Может, в этой толпе будет кто-то нормальный. Если нет, ищите поддержку вне отдела. Где-нибудь, где работают эти добрые люди. С таким человеком стоит записаться на обед, даже вне компании - просто общение с доброжелательной душой расслабляет и укрепляет.
• Сконцентрируйтесь на работе. Научитесь отделять удовольствие от рабочих обязанностей. Не ищите поддержки или социальных контактов в компании. - Помните, что работа - это место, где вы зарабатываете деньги и не ожидаете чего-то, чего нет, - говорит Платовска. Большинство из нас, движимые невротической потребностью в любви, хотят, чтобы они нравились всем. А это невозможно!

Стресс вызывает 60 процентов отсутствия на работе

Эксперты предупреждают, что более половины отсутствий сотрудников могут быть вызваны чрезмерным стрессом. В Европе корпоративные убытки от этого оцениваются в 617 миллиардов евро в год. Наиболее распространенные факторы стресса включают: чрезмерные обязанности и завышенные ожидания начальства. Люди, которые перегружены и не могут справиться со стрессом на работе, менее эффективны и чаще совершают ошибки, что приводит к состоянию компаний и снижению ВВП европейских стран. Поэтому работодатели должны поддерживать сотрудников в преодолении стресса.

Источник: Lifestyle.newseria.pl

Что поможет вам бороться со стрессом?

В списке источников стресса - согласно исследованию CBOS - первое место занимает безработица (77%), а второе место занимает стресс на рабочем месте и семейный кризис (47%).

Однако работа идет неравномерно - в том числе с точки зрения стресса. Определенные явления вызывают особый стресс: когда в команде плохая атмосфера и царит недопонимание, когда мы вынуждены работать сверхурочно или в атмосфере постоянной конкуренции, или когда начальник управляет «через недовольство» - постоянно критикуя, но не говоря, что мы можем сделать лучше. Проверьте, внесены ли ваши условия работы в наш черный список, и вы узнаете, какую стратегию следует принять для снижения напряженности на работе.

Стресс на работе: начальник всегда недоволен

- Начальник - это авторитетный человек, обладающий большими знаниями и опытом, - говорит Катажина Платовска, психолог и терапевт. - И мы с детства учились принимать и подчиняться мнению людей с более высоким статусом. Сначала были родители, затем учителя и, наконец, начальник. Мы заботимся о хорошем мнении в его глазах, потому что видим в нем себя, как в зеркало.

Хуже всего, когда нас неправильно оценивают, и мы не знаем почему. Мы не знаем, что нужно улучшить. К сожалению, есть большая группа менеджеров, которые управляют «через неудовлетворенность» - хмурясь, неодобрительно глядя и, наконец, намекая на то, что нашу работу можно выполнять лучше. Однако подробностей нет. А сотрудник? Хотя он пытается совершенствоваться, туман вокруг него только сгущается ... Он не знает, что сделал не так, как превратить мастерство в практический успех.

Сотруднику нужно как признание, так и конструктивная критика. Для того, чтобы нормально функционировать, они нужны в соотношении 2: 1, что вдвое больше признания, чем критики. Неодобрение создает ощущение опасности. Критика бессмысленна, пока она не дает вам указаний, что нужно изменить. - Когда мы этого не знаем, мы не можем поправиться. Тогда угроза потери работы нависает над нами, как дамоклов меч, - предупреждает психолог. - Вы чувствуете, что вас преследуют.

Что делать?

• Спросите своего начальника о конкретных комментариях. Дайте ему понять: «Вы судите меня, потому что знаете больше. Поэтому обращаюсь к вам за советом. Дайте мне немного своих знаний, и я буду работать лучше ». - Самое страшное - это незнание, - считает Катаржина Платовская. - Получение указаний позволит нам действовать, и тогда мы почувствуем, что начинаем контролировать ситуацию.
• Возьмите инициативу в свои руки. Не будь пассивным человеком. Общайтесь неагрессивно: «Я также стараюсь делать все возможное. Где я неправ? " И обязательно назначьте встречу через некоторое время, чтобы обсудить последствия.
• Попытайтесь объяснить свое поведение. Если вы знаете причину недовольства вашего руководителя, например, вы работаете слишком медленно, попросите о собеседовании и объясните причину. Скажите: «Я понимаю обвинения, но смотрю на это иначе. Меня волнует не только соблюдение сроков, но и качество выполненной работы. Есть вещи, которые я не могу сделать быстрее.
• Старайтесь постоянно заниматься самообразованием. Чувство компетентности добавляет уверенности. Когда вы уверены в своих навыках и знаниях, у вас меньше шансов найти свою работу стрессовой.

ежемесячно "Здровие"