Если у вас хорошее начало дня, очень вероятно (если по пути ничего не произойдет) вы будете в хорошем настроении до вечера. Посмотрите, какие утренние ритуалы улучшают ваше настроение, даже если вы встаете левой ногой.
Несколько простых способов быстро действовать утром и расслабляться после работы. Как справиться с утренними проблемами, связанными с вставанием и сохранением активности в течение дня?
Доброе утро: стакан легкоусвояемого сока
Фрукты и соки, желательно свежевыжатые, являются идеальным источником простых углеводов. Организм быстро их переваривает, поэтому они сразу же встают на ноги. Поэтому они не могут отсутствовать в полноценном завтраке. Это сезон цитрусовых. Ароматные, залитые солнцем фрукты придадут вам энергии и улучшат настроение. В них много витамина С, который является сильным антиоксидантом и укрепляет иммунитет (один апельсин или два мандарина покрывают суточную потребность в этом витамине).
Цитрусовые являются хорошим источником бета-каротина (провитамина А), витамина Е и витаминов группы В, которые защищают нас от свободных радикалов и обладают антидепрессивными свойствами. Американские женщины едят грейпфруты на доброе утро (мякоть одного фрукта содержит больше витамина С, чем рекомендуемая суточная потребность, и 1/3 дозы бета-каротина).
Не стоит запивать лимон горячим чаем, потому что витамин С теряется при высоких температурах.
Цитрусовые обладают охлаждающими свойствами, поэтому лучше начинать завтрак с апельсина или грейпфрута (сока) и согреваться чаем (кофе), прежде чем выходить из дома. Начать день стоит со стакана воды с долькой лимона (он стимулирует пищеварение, ускоряет очищение организма).
Также читайте: Сколько сока в соке? Различия между соком, нектаром и напитком
Для освежения: горячий и холодный душ.
Чтобы охладиться и улучшить кровообращение, примите утром попеременно теплый и холодный душ. Начните с обливания себя теплой водой, затем постепенно остудите, повторите несколько раз, заканчивая холодной струей. Таким образом, организм привыкает к перепадам температуры, а кровеносные сосуды становятся менее чувствительными к холоду. Они не сжимаются и не подавляют иммунный ответ. И тогда от микробов защититься легче. Процедура стимулирует перенос иммунных клеток в ткани, повышая иммунитет. Освежает и придает энергию.
Для стимуляции: хлеб из непросеянной муки с медом.
Кусочек хлеба из непросеянной муки с медом на завтрак - лучшее на свете. При условии, что у вас нет аллергии, диабета или избыточного веса. Мед состоит в основном из сахара (34% - глюкоза, 39% - сахароза), и его пищевая ценность зависит от того, сколько в нем сахара (меньше всего калорий в акации, больше всего в рапсе). Он быстро добавляет энергии, является кладезем ценных органических кислот, ферментов, микроэлементов (калий, хлор, фосфор, магний, кальций, железо, марганец, кобальт) и витаминов группы В. Стимулирует выработку красных кровяных телец и гемоглобина, обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Выпейте утром стакан воды со столовой ложкой меда и соком половинки лимона. Вечером растворите мед в теплой воде (тепло лишит его ценных ингредиентов).
Читайте также: Пищевая ценность меда
Для ощущения легкости: натуральный йогурт
Это не только порция кальция и витаминов, но и множество полезных лактобацилл, которые регулируют бактериальную флору в кишечнике, поддерживают пищеварение и усвоение продуктов обмена, защищают от болезней. Молочнокислые бактерии играют важную роль в синтезе витамина К и некоторых веществ группы В. Жир в йогуртах способствует правильному усвоению витаминов A, E, D и K (выбирайте продукты с низким содержанием жира). Некоторые йогурты и кисломолочные напитки обогащены пробиотиками (особые штаммы лактобактерий, полезные для здоровья доказанные клиническими исследованиями). Они могут многое. Они защищают кишечную бактериальную флору и повышают иммунитет. Они эффективны, если вы едите их регулярно, желательно каждый день. Лучше покупать натуральный йогурт (без искусственных красителей, консервантов, сахара) и добавлять зерна, фрукты (свежие или замороженные), мед, домашнее варенье, орехи или делать коктейль самостоятельно.
Также читайте: Какие йогурты самые полезные?
Для снятия стресса: ванна с маслом лаванды.
Аромат корицы, апельсина и грейпфрута в воздухе будет держать вас на расстоянии от всего, даже если вы встали с постели левой ногой. Вы можете распылить свой любимый аромат. Утром, когда не можете проснуться, или после работы, когда вы шатаетесь на ногах, поможет теплая ванна с добавлением тонизирующего масла (цитрусовых, корицы, гвоздики, кардамона, кедра). После купания ополосните тело холодной водой. Если вы нервничаете, добавьте в воду масло лаванды, эвкалипта, мелиссы и сосны - они успокаивают и успокаивают нервы. Теплая ванна - проверенный способ борьбы со стрессом.
Также читайте: Как приготовить ванну для разогрева, укрепления, расслабления
Для концентрации: каша или мюсли.
Во время сна организм использует свои резервы, поэтому первый прием пищи следует съесть в течение часа после того, как встал с постели, чтобы восполнить дефицит. Лучшим источником энергии являются крупное зерно, богатое сложными углеводами. Организм переваривает их медленнее, постепенно высвобождая глюкозу в кровь и обеспечивая насыщение. Помимо углеводов, цельнозерновые продукты содержат витамины группы В и магний, которые влияют на память, концентрацию внимания, правильную проводимость нервных импульсов и хорошее настроение. Вы можете выбирать из пшеницы, кукурузы, ячменя, мюсли, крупы и темного хлеба. Если вы едите на завтрак кашу с молоком или мюсли с молоком (йогурт), вы не будете есть батончики и печенье в течение дня. Овсянка содержит больше минералов, клетчатки и витаминов группы В, чем остальные. Однако из-за более высокого содержания жира они более калорийны.
Читайте также: Три креативных способа приготовления каши
Поднять настроение: бодрая прогулка
Во время упражнений количество и активность лейкоцитов и веществ, уничтожающих вирусы и очищающих организм от токсинов, увеличиваются. Также выделяется серотонин, поэтому утренняя часть упражнений обеспечивает хорошее настроение на весь день. Движение на свежем воздухе дополнительно насыщает организм кислородом и способствует закаливанию.
Утренняя гимнастика помогает проснуться, заставляет шевелиться кости, просветляет ум. Когда вы преодолеете лень, через несколько дней вы почувствуете, что наслаждаетесь движением.
Используйте любую возможность, чтобы выйти на улицу. Ходите пешком, даже по дороге на работу (сойдите с автобуса на 2 остановки раньше), потому что это улучшает состояние организма - регулирует кровообращение, укрепляет мышцы, мобилизует мозг на работу и дает энергию. В солнечные дни вы обеспечите себя ценным витамином D, который вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Идите быстрым шагом, глубоко дыша. Если вы не любите ходить, занимайтесь 10-15 минут утром при открытом окне (в проветриваемом помещении).
Читайте также: 5 причин, по которым стоит ходить
ежемесячно "Здровие"
