Как позаботиться о своем ЗДОРОВЬЕ ПОСЛЕ СОРОК

40-й год жизни - это не тень. У нас еще столько планов и мечтаний. Мы можем сделать их все реальными, вам просто нужно знать о своем теле, заботиться о его потребностях и ... доверять медицине. Мы посоветуем вам, что делать, чтобы к сорока годам сохранять хорошее здоровье.

Старение не начинается после сорока. Это процесс, который происходит с момента вашего рождения. Мы стареем, потому что живем. Но в зависимости от того, как мы живем, это происходит медленнее или быстрее. Мы можем диктовать темп, с которым тикают наши биологические часы. Нашим образом жизни мы можем даже обмануть наследственную восприимчивость к болезням.

Мы не замечаем большинства изменений, которые происходят в организме, потому что они не оказывают существенного влияния на наше самочувствие и внешний вид. Но они это делают. Вот что происходит в нашем теле.

Здоровье за сорок - лучшие годы для мозга

В возрасте от 20 до 80 лет вес мозга уменьшается на 5%. Это результат исчезновения нервных клеток, которые умирают с разной скоростью в разных областях мозга.
Но, как показывают последние исследования, мозг, теряя некоторые клетки, компенсирует это, увеличивая количество нервных связей между ними, а также имеет больше связей между полушариями. Вот почему наши серые клетки работают лучше с возрастом - даже у 50-летних впереди могут быть лучшие годы творческой и интеллектуальной работы.
Но для того, чтобы это произошло, нужно тренировать ум. Без новых стимулов, без тренировок он потеряет физическую форму, а также потеряет неиспользуемые мышцы. Этим объясняются успехи Марии Склодовской-Кюри, Фрейда и Пикассо, которые достигли своих величайших достижений во второй половине своей жизни.
Пригодность мозга легче поддерживать, добавляя к умственным усилиям постоянные усилия, связанные с использованием нескольких мышц. Это обеспечит более быстрый кровоток в мозгу, лучшую очистку его от продуктов обмена веществ и улучшит питание.
Поскольку, в отличие от молодежи, пожилые люди используют оба полушария одновременно, им легче совмещать знания и чувства. Их характер смягчается, они становятся более понимающими и терпеливыми.

Здоровье после сорока - сердце под особой защитой

Наша кровеносная система чувствительна к течению времени. Сердце постепенно снижает частоту ударов и количество переливаемой крови. Это происходит из-за утолщения и, следовательно, меньшей гибкости левого желудочка.
Кровь течет по артериям и венам все труднее, потому что в них накапливаются так называемые отложения холестерина. Ткани получают меньше кислорода, из-за чего нервы получают меньше питания, а мышцы просыпаются медленнее. Поэтому даже небольшие работы мы выполняем с большим трудом.
Поскольку вся система кровообращения нарушена, мышцам не хватает пищи, которая поступает с кровью, и они становятся менее сократительными. Таким образом, они становятся дряблыми, уменьшаются в весе и заменяются жировой тканью, что делает фигуру все менее привлекательной. Но когда мы регулярно занимаемся спортом и гуляем, мышцы могут оставаться в хорошей форме десятилетиями.
Это также результат немного более медленной работы пищеварительной системы. Ослабевает перистальтика кишечника, возникают проблемы с пищеварением. Медленный метаболизм означает, что нам нужно все меньше и меньше калорий. По этой причине еще до 40 лет ловим лишние килограммы.
Годы использования лучше выдерживают легкие, несмотря на то, что они постоянно атакуются вирусами, бактериями и загрязненным воздухом. Удивительно, но, несмотря на хрупкую структуру, они выдерживают эти атаки. Примерно к 40 годам их способность снижается примерно на 10 процентов. Это влияет на работу всего организма. Плохо питаемые ткани со временем слабеют, а при физических нагрузках появляется одышка.

Важный

Гибель клетки - это полное прекращение происходящих внутри нее биохимических процессов. Это может произойти в результате апоптоза или некроза.
Апоптоз - это запрограммированная смерть, естественное явление, которое, как предполагается, защищает организм от разрушительного воздействия поврежденных или изношенных клеток.
Некроз - это некротическая гибель клеток. Это происходит в результате инфекции, гипоксии, недостатка питательных веществ или стресса и всегда связано с воспалением.
Апоптоз - защита жизни, некроз - против нее. И это то, с чем нам приходится сталкиваться.

Здоровье за сорок - тон задают гормоны

Или вообще половые гормоны, которых у нас все меньше и меньше. Женщинам это доставляет больше хлопот. Меняется структура груди - железистая ткань заменяется жировой. Несмотря на работоспособность яичников и матки, забеременеть труднее, потому что увеличивается количество неовуляторных циклов. Секс доставляет удовольствие, хотя более тонкие стенки влагалища имеют меньшее кровоснабжение и более сухие, что может вызвать дискомфорт во время полового акта.
У мужчин старше 40 лет концентрация тестостерона ежегодно снижается на 1%. Это может вызвать увеличение простаты. Падение тестостерона меняет телосложение мужчины: уменьшается костная и мышечная масса. Но ты еще можешь стать отцом.
Гормоны также отражаются на коже. Старые клетки заменяются новыми, но процесс идет медленно. Коллаген исчезает, и кожа теряет эластичность. Становится шершавой, шелушится. А в результате нарушения пигментации появляются коричневые пятна.
Они также теряют наши волосы. У женщин они тупые и ломкие, потому что им не хватает эстрогена. Появляются первые седые волосы, потому что меланоциты (клетки, вырабатывающие пигмент меланин) перестают работать. Волосяные фолликулы слабеют, волосы истончаются и, наконец, выпадают.

Теории старости

Есть много теорий, пытающихся объяснить причины старения человека. Хотя мнения расходятся, нет никаких сомнений в том, что основной причиной этого явления является старение и смерть отдельных клеток, составляющих человеческое тело.

Теория генетической ошибки предполагает, что когда клетки делятся, они совершают минимальную ошибку при передаче генетических инструкций. Со временем эти ошибки перекрываются, что в конечном итоге приводит к аннигиляции клетки.
Иммунологическая теория утверждает, что старение связано с ослаблением иммунной системы и, главным образом, с нарушением памяти лимфоцитов. Организм не может защитить себя от инфекций и развития рака, он относится к своим клеткам как к чужеродным и уничтожает их.
Теория свободных радикалов доказывает, что свободные радикалы кислорода (WRT), образующиеся в организме, продолжают атаковать клетки, ткани и органы человека. Они повреждают генетический материал (и развивается рак), окисляют полиненасыщенные жирные кислоты (и развивается атеросклероз).
Теория атеросклероза признает, что причиной старения в первую очередь является атеросклероз, который приводит к ишемии и дегенерации отдельных органов, в основном сердца и мозга.

Что делать, чтобы оставаться здоровым до старости?

Образ жизни оказывает большее влияние на наше здоровье, чем гены - это доказали исследователи из Каролинского института в Стокгольме. Они обнаружили, что основная причина рака - не гены, унаследованные от родителей, а образ жизни. Поэтому нам нужно лучше заботиться о себе. Что это означает ежедневно?

Не ржавейте
40-летний мужчина должен вести веселую и активную жизнь. Потому что упражнения - лучшее лекарство для здоровья и долголетия. Чтобы оставаться в форме надолго, следует помнить о правиле 3х30х130. Это означает, что каждый человек, который не работает физически, должен тренироваться не менее 3 раз в неделю по 30 минут, а частота пульса во время тренировки должна быть около 130. Здоровое движение не означает соревновательные виды спорта. Все, что нам нужно делать, это ритмично ходить, кататься на велосипеде, кататься на лыжах, играть в футбол, плавать или танцевать.
Меньше калорий
Потребность в калориях с возрастом уменьшается. Но мы избежим ожирения, если позаботимся о физических упражнениях и рациональном питании:
* Красное мясо едим 4-5 раз в месяц по 50-60 г.
* Птица и рыба (копченые) 2-3 раза в неделю, примерно 60-90 г.
* Яйца не более 1-2 штук в неделю.
* Молоко и консервы каждый день, 2-3 стакана обезжиренного молока или его заменителей: йогурт, сыр, творог.
* Растительные жиры каждый день, столовая ложка растительного масла, хороший маргарин для хлеба.
* Овощи и фрукты 5 порций в день, т.е. всего около 1 кг.
* Зерновые продукты ежедневно, например, 2 ломтика грубого хлеба, 1/2 стакана риса, макароны или крупы.
Не слишком тепло
Когда мы перегреваем тело, легче заразиться инфекциями верхних дыхательных путей, и, следовательно, это простой путь к более серьезным заболеваниям. Поэтому лучше надеть несколько слоев и снять что-нибудь, когда вам жарко. Также неплохо успокоить себя, воспользовавшись сауной и чередуя горячие и холодные ванны. Вне зависимости от погоды стоит отправиться на прогулку.
Мечта о здоровье
Лучше всего спать 8 часов. Сон ускоряет обновление клеток, стимулирует обмен веществ, увеличивает синтез белка и выработку гормонов. Восстанавливает физически и морально.
Преодолеть стресс
Мы справляемся со стрессом все труднее и, что более важно, не можем его снять. Повышается уровень адреналина, глюкозы, свободных жирных кислот и триглицеридов. Если эти вещества не нейтрализовать, они плохо скажутся на организме. Расслабление помогает справиться со стрессом. Иногда достаточно на мгновение перестать работать, глубоко вздохнуть, сосчитать до 10 или прогуляться. Стоит помнить - безвыходных ситуаций не бывает.
бросить курить
В табачном дыме содержится до 40 канцерогенов. Курение ускоряет развитие остеопороза и старения кожи. После 5 лет воздержания риск сердечного приступа снижается вдвое, после 10 лет риск рака легких.
Прогнать печали
И оптимизм, и пессимизм влияют на здоровье. Говорят, оптимисты живут на 10–12 лет дольше пессимистов. Добродушные люди реже болеют, быстрее преодолевают болезни и выздоравливают. Пессимисты - наоборот. Они сразу предполагают, что им ничего не поможет, поэтому пренебрегают своим здоровьем. Стоит верить, что положительное отношение к людям и миру приносит много радости.
Вы должны много смеяться. Смехотерапия - один из признанных методов психологической и физиотерапии - она активирует мышцы брюшной полости, которые массируют внутренние органы. Кровь лучше насыщена кислородом, и поэтому отдельные клетки хорошо снабжаются кровью. Смех также помогает бороться со стрессом.
Не избегай людей
Жизнь среди друзей и близких действует как бальзам для нашей психики и благополучия. Хорошее психическое состояние влияет на физическое. Так что не будем отказываться от любимых занятий. Будем окружать себя друзьями и не отказывать себе в удовольствиях.
Следи за собой
Регулярные посещения врача и осмотры - залог заботы о будущем. В наше время хорошо быть здоровым, спортивным и энергичным. После сорока это не проблема. Просто позаботься немного о себе. Если мы добавим опыт и знания в хорошее состояние, нам не придется бояться молодого поколения.
Секс это
Люди, которые регулярно занимаются сексом, долго остаются молодыми. Ученые даже утверждают, что мысленно, и неизвестно, физически ли они (конечно, в связи с рекордным возрастом) на 5 лет моложе. Секс хорошо влияет на организм влюбленных, поскольку ускоряет обмен веществ, насыщает организм кислородом, укрепляет мышцы, позволяет лучше спать и улучшает настроение.
Есть много способов справиться с мелкими неприятностями, которые мешают успешным отношениям. Женщины могут использовать увлажняющие гели (например, Intimel), а мужчины - кремы, улучшающие кровоснабжение полового члена (например, Biger, Penigra).