Как быть здесь и сейчас? Консультации психолога

Как быть здесь и сейчас? Об этом в последние годы писали многие психологи и журналисты. Как профессиональная литература, так и популярные периодические издания указывают на огромное количество исследований, посвященных его благотворному влиянию на эмоциональное состояние, здоровье и межличностные отношения. Так как же быть здесь и сейчас? Познакомьтесь с советом психолога!

Как жить здесь и сейчас - многие из нас часто задаются вопросом об ответе на этот вопрос. Поскольку методы, облегчающие переживание настоящего момента, настолько популярны, доступны и достаточно хорошо изучены, почему на практике мы так редко решаем их использовать?

Оказывается, доступ к профессионально проводимым тренингам, надежной литературе, полезным приложениям и бесплатным видео неограничен, но многие люди предпочитают не развивать навыки пребывания здесь и сейчас, переживания последнего момента или усиления внимательности. Как и во многих других полезных занятиях, трудность заключается в недостаточной осведомленности и нежелании заниматься систематическими упражнениями. Вместо этого мы подчиняемся привычкам, которые эффективно отвлекают от ситуации здесь и сейчас.

Где мы обычно находимся?

Если бы мы скрупулезно записывали свои мысли, мы бы, вероятно, обнаружили, что большая их часть связана с тем, что было или что будет, и лишь небольшая часть касается того, что есть здесь и сейчас. С любовью и почти автоматически без осознания мы размышляем о прошлом, пробуждая уже пережитые эмоции, анализируя каждую деталь произошедшего. То же самое и с тем, что будет, с делами, с беспокойством о вещах, которых никогда не случится. Мы подпитываем нашу голову всем этим, фактически затрудняя себе переживание тех моментов, которые просто продолжаются.

Наверное, будет сложно вспомнить подробности, отвечая на вопросы: «Каким был ваш последний прием пищи?» Какие ароматы, специи и продукты вы действительно почувствовали? Где вы чувствуете напряжение в теле? Не сильная и ярко выраженная боль, а напряжение, которое тонко предупреждает вас о появлении боли.

Дело не в том, чтобы забыть прошлое или слегка не заботиться о будущем. Нет ничего плохого в запоминании или планировании, но когда это больше, чем просто пребывание в настоящем моменте, это становится вредным.

Недаром набирает популярность развитие осознанности, позволяющей осознанно жить и испытывать настоящее. Необходимость сознательно управлять своей деятельностью, желание вернуться к балансу между прошлым, настоящим и будущим, но также между телом, мыслями и эмоциями, создает возможность не только улучшить психическое и физическое состояние.

Рекомендуемая статья:

Что значит быть здесь и сейчас? Каковы преимущества?

Пребывание здесь и сейчас, осознание своих текущих потребностей, эмоций или чувств тела положительно влияет на многие области жизнедеятельности человека. Многие исследования, в том числе создатели тренинга осознанности Джона Кабат-Зинна, указывают на улучшение функционирования людей, испытывающих, в частности, чрезмерный стресс, плохое настроение, эмоциональное напряжение, хроническую боль и т. Д. Факторы, которые заметно усиливают это улучшение, в значительной степени :

• Восстановление чувства влияния и в то же время снижение чувства беспомощности. Осознание того, что вы можете решить улучшить свое самочувствие в любое время, сосредоточив свое внимание на конкретном упражнении, оказывает на нас положительное влияние. Целенаправленность предпринятых действий и чувство влияния имеют решающее значение в случае многих психических проблем.
• Способность отделять настоящие, актуальные эмоции и переживания от тех, что уже были, и тех, которые будут в будущем, при этом повышая способность переживать настоящий момент.
• Ослабление оценки текущего опыта и чтение тонких сообщений о потребностях тела и разума.
• Развитие способности сознательно управлять или направлять внимание на то, что на самом деле происходит внутри и вне данного человека.

Сознательное бытие здесь и сейчас - это также способность ослаблять нежелательные автоматические реакции и поведение. Направление вашего внимания позволяет вам остановиться, прежде чем совершить бездумное действие, и выбрать полезные шаги, соответствующие вашим текущим потребностям.

Простой пример: когда вы находитесь в состоянии эмоционального стресса, попробуйте сладкую закуску, которую некоторые люди, кажется, успокаивают почти сразу. Внимательно обращаясь к «здесь и сейчас», вы сделаете паузу после прочтения первых признаков нервозности и увидите, что на самом деле нужно вашему телу. Возможно, окажется, что решение провести момент в тихом и спокойном месте будет именно тем, что на самом деле нужно организму, чтобы вернуться к равновесию, и доза стимулирующего сахара не нужна.

Пребывание здесь и сейчас ... вызывает изменения в мозгу

Интересно, что систематическая тренировка внимательности со временем приводит к анатомическим изменениям в мозге. Примером этого может быть развитие областей в головном мозге, ответственных за процессы подавления реакции организма на тяжелый стресс, что выражается в способности быстрее возвращаться к равновесию после возникновения стрессора.

Часто реакция, как физическая, так и психическая, на стрессовую ситуацию неадекватна. Примером может быть спор с начальником, который активирует механизмы в теле и разуме, возникающие в ситуации риска для жизни и здоровья, совершенно несовместимой с реальной угрозой.

Умение быть здесь и сейчас позволяет регулировать состояние напряжения в соответствии с реальным состоянием ситуации. И более быстрое возвращение к психофизическому равновесию в результате регулярных укрепляющих упражнений, находящихся здесь и сейчас, кажется привлекательным вариантом.

К сожалению, гораздо чаще тяжелые стрессовые реакции не нейтрализуются должным образом, откладываясь в организме годами, вызывая или ускоряя возникновение многих заболеваний. Пребывание здесь и сейчас учит вас улавливать первые, все еще слабые сообщения, исходящие от тела и разума, позволяя вам принять решение о здоровых действиях.

В противном случае глухота на долгие годы к сообщениям, исходящим от тела, заканчивается его резкой и зачастую опасной реакцией. Внимательное прислушивание к побуждениям тела и удовлетворение его текущих, небольших потребностей (момент отдыха, сон, регулировка дыхания или давления, питательная еда) не заставляет его кричать, заканчиваясь хроническими недугами.

Разработанные таким образом изменения облегчают адекватный ответ на трудности, с которыми мы сталкиваемся. Возникающее напряжение не вызовет лавины автоматизмов, но позволит вам остановиться и проверить, в чем заключается воспринимаемый стресс, тревога, напряжение в теле и т. Д.

Рекомендуемая статья:

Как быть здесь и сейчас? Основы

При рассмотрении способов облегчить пребывание здесь и сейчас следует упомянуть курс MBSR (Снижение стресса на основе осознанности), основанный на избранных упражнениях, включающих дыхание, тело и воображение. Систематические тренировки позволяют нам быть здесь и сейчас сознательно и отделять то, что с нами происходит в настоящее время, от прошлого и будущего. В то же время он эффективно укрепляет способность справляться с конкретными ситуациями или легко переносить как физическую, так и моральную боль.

Состояние: Психическое и физическое, требует регулярных тренировок. Даже несколько минут ежедневных упражнений показывают реальное улучшение. Однако, когда вы прекращаете заниматься, ваша голова со временем возвращается в исходное состояние, как и окружность талии после того, как вы отказываетесь от регулярных упражнений.

Как быть здесь и сейчас? Упражнение

1. Сканирование тела - упражнение заключается в том, чтобы направить внимание на ощущения, исходящие от определенных частей тела. И так, как свет сканера, внимание одно за другим перетекает к ступням, икрам, бедрам, пока не достигнет макушки. Это упражнение укрепляет способность сознательно перенаправлять внимание, собирать информацию от тела, быть здесь и сейчас без осуждения и с принятием.

2. Концентрация на дыхании - упражнение включает в себя сознательное наблюдение за дыханием со всеми связанными с ним ощущениями. Речь идет не об углублении или замедлении дыхания, а о принятии взгляда на него таким, какой он есть, и о том, чтобы читать сигналы, стоящие за ним. Внимание сосредоточено на том, как воздух течет через различные части тела от носа через горло к диафрагме. Во время практики стоит обращать внимание на то, на что похоже дыхание, не пытаясь его изменить, проверять, является ли оно медленным или быстрым, поверхностным или глубоким в данный день, ощущать, среди прочего. как двигаются ребра под его воздействием, какой температуры воздух вдыхаемый и выдыхаемый.

Чем больше деталей вы сможете увидеть, тем лучше. Если ваше дыхание учащено или нервное в данный момент, стоит спросить себя, что вам нужно, чтобы успокоиться? Зачем это нужно для дыхания в данный день, в данный момент? Со временем, независимо от вашего намерения, ваше дыхание замедлится, что положительно повлияет на ваше самочувствие или сердечный ритм.

3. Изюм - в популярной версии упражнения используется изюм, но эта практика может применяться к каждому приему пищи и во многих повседневных делах. Упражнение состоит в том, чтобы задействовать только одно чувство, съедая изюм по очереди. Следует обратить внимание на зрение, проверить, какого цвета, формы и т. Д. Имеет изюм. Пусть все внимание к глазам уловит как можно больше информации об изюме. Затем все внимание следует направить на прикосновения, может помочь закрытие глаз. Какой изюм ощущается на ощупь? Он мягкий? Какая текстура, форма и т. Д.?

Перемещение вашего внимания на отдельные чувства одно за другим позволит вашему вниманию сосредоточиться на том, что есть здесь и сейчас, и уйти от прошлого и будущего. Упражнения также способствуют осознанному чтению стимулов, исходящих от органов чувств, осторожному приему пищи, что немаловажно, когда мы думаем о необходимости здорового питания, расстройствах пищевого поведения или проблемах с пищеварением. При употреблении во время еды он помогает организму заметить, что он только что поел, не торопясь и не концентрируясь. Эту задачу можно выполнять во время повседневных небольших дел, давая себе возможность побыть здесь и сейчас, например, пить кофе утром, перекусить во время перерыва на работе, чистить зубы вечером и т. Д.

Образцовые упражнения облегчают жизнь здесь и сейчас со всеми вытекающими из этого преимуществами. В идеале вы могли бы пройти восьминедельный курс MBSR, программа которого уже много лет поддерживает людей по всему миру. Однако пусть нехватка средств или времени не станет поводом заняться этим, что важно здесь и сейчас. Книжные магазины или Интернет полны литературы и упражнений, подготовленных для самостоятельной практики внимательности. Даже несколько минут тренировок в день могут внести в вашу жизнь заметные положительные изменения. Быть здесь и сейчас - это не панацея от тренировок осознанности, но они могут с большой эффективностью улучшить качество повседневного функционирования, так почему бы не использовать этот метод?

Рекомендуемая статья: