Аутогенная тренировка - это система упражнений, разработанная в первой половине 20 века Иоганнесом Шульцем. Эта практика уравновешивает энергию тела и ума. Благодаря элементам самовнушения вы можете влиять на свое тело и сознательно вызывать состояние покоя, расслабления и расслабления. Хочешь попробовать? Слушайте аутогенную тренировку Шульца в mp3.
Начиная аутогенную тренировку, лягте на спину удобно и неподвижно. Снимите предметы, которые на вас давят: пояс с брюк, часы, обувь. В комнате должно быть тепло и тихо. Закрой глаза. Сосредоточьте внимание на себе, постарайтесь забыть об окружающем мире. Сделайте несколько глубоких, но естественных вдохов. Вдыхайте и выдыхайте через нос, наблюдая, как воздух входит и выходит. Например, вы можете вообразить легкий ветерок, дующий через ноздри в вашу голову, или почувствовать его прохладу на кончике носа. Если ваш ум блуждает, не отчаивайтесь, просто спокойно и осторожно верните его к дыханию. Через несколько минут начните аутогенную тренировку.
НОВИНКА! Расслабьтесь, слушая запись всей аутогенной тренировки Шульца (mp3):
Аутогенная тренировка Шульца (mp3)Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
редактирование текста записи: Якуб Бабий, читает: Анджей Ящишин
Аутогенная тренировка Шульца: упражнения
- Мысленно дайте себе следующие команды: «Я чувствую, что меня охватывает покой. Я начинаю расслабляться. Я сосредотачиваю свое внимание на себе, наслаждаюсь тишиной». Я внутренне улыбаюсь.
- Переведите внимание на правую руку и скажите себе: «Моя правая рука приятно тяжелая. Она становится все тяжелее и тяжелее, я больше не могу ее двигать. Она приятно теплая и расслабленная». Вы можете повторить это предложение несколько раз, пока не почувствуете, что рука действительно расслаблена и инертна. Сформулируйте свои мысли дружелюбно, но твердо.
- Переместите внимание на левую руку и повторите процесс. Таким образом расслабьте все тело: руки, ноги, живот, шею, мышцы лица, голову, плечи, таз.
- Когда вы расслабите все части своего тела, постарайтесь успокоить свой ум. Скажите себе: «Когда я вдыхаю воздух, меня наполняет тепло и радость. Когда я выдыхаю - я открываю свое сердце и разум, чувства и мысли текут свободно, меня наполняет внутренняя гармония и облегчение. Мой разум спокоен и спокоен, я не думаю о том, что меня окружает. Я нахожусь в безопасной гавани, у меня есть приятное ощущение, что я нахожусь в подвешенном состоянии, но мне не нужно прилагать к этому никаких усилий, это просто происходит ».
- Когда вы расслабляетесь, посидите несколько минут, стараясь ни о чем не думать, почувствуйте, что ваше тело и ум едины. Запомни это чувство.
- Прежде чем открыть глаза, скажите себе: «Я отдохнул и восстановился. Я чувствую, как жизненная энергия начинает циркулировать во мне, протекает через мои руки, руки, ноги, живот. Мое тело живое, энергичное, радостное. . Я чувствую себя полным энергии, я готов действовать ».
- Потянитесь, лениво двигайте конечностями. Откройте глаза и медленно встаньте.
Также читайте: расслабляющая музыка или звуки, улучшающие качество жизни.
Вам будет полезноНаш совет:
Вы можете использовать другие слова. Адаптируйте упражнение к своим потребностям. Самое главное - без принуждения войти в расслабленное состояние. Чтобы ощутить эффект, нужно действовать систематически. Каждый день уделяйте 10-20 минут расслаблению. Вначале вы научитесь расслаблять свое тело. Но со временем, когда вы начнете практиковаться, вы сможете пойти дальше: успокоить свой разум и сердце, создать ощущение тепла по всему телу и вокруг солнечного сплетения, а также бодрящую прохладу вокруг лба.
Самовнушение, упражнение в воображении и вспоминание изображений и сцен, которые вам нравятся, обладают огромной расслабляющей силой. Силой своего воображения вызовите атмосферу и красоту того места, где вы сможете лучше всего расслабиться, и вы почувствуете умиротворение и наполнитесь энергией на весь день. Самовнушение подарит вам настоящий райский отдых!
Самовнушение поможет вам расслабиться. Достаточно короткой тренировки, чтобы легко забыть о повседневных стрессах. .
Расслабление и самовнушение: пошаговое обучение
- Представьте себе место, где вы сможете лучше всего отдохнуть. Это может быть, например, вспомнившийся в детстве сад бабушки, или нереальное сказочное место, или смесь воспоминаний и мечтаний. Важно, чтобы он был красивым и чтобы вы захотели там оказаться.
- Представьте, что вы находитесь в этом месте. Посмотрите вокруг. Увидеть каждую деталь окружения - формы, цвета, фактуры предметов, растений.
- Воплотите это видение в жизнь всеми своими чувствами: представьте звуки, которые вас окружают, почувствуйте температуру воздуха и ветер на своей коже, почувствуйте запах песка под пальцами и влажность травы. Слушайте шелест листьев, шум моря, пение птиц. Сделайте видение настолько ярким, что оно станет почти реальным.
- Отдыхайте в созданном вами раю. Почувствуйте себя расслабленным и расслабленным. Представьте, что вас наполняют мир, энергия, гармония и свежесть. Почувствуйте свое тело здоровым, красивым, совершенным. Наконец, растворите видение внутри себя.
Наш совет
Постарайтесь сохранить атмосферу и красоту места своей мечты, представьте, что в вас остались его покой и сила. Пусть это видение вдохновит вас в повседневной жизни.
ежемесячно "Здровие"
