Сколько мне калорий?

Я 158 см, вешу 52 кг. Сколько калорий в день я должен давать своему организму? Я склонен к полноте, чего мне следует избегать?

Агата
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы должны обеспечить свое тело примерно 1800 ккал. Если вы хотите получить более подробную информацию о своих потребностях в калориях, используйте весы, которые безопасно пропускают электричество через ваше тело. Это не ошибка, современные весы показывают, помимо веса, и состав тела: количество мышц, жировые отложения, содержание воды, базальную костную массу и надбазальный метаболизм. Такая шкала есть в некоторых клиниках и диетических кабинетах (ее можно найти на сайте www.odchudzanie.org.pl).
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий нужно вашему организму. Чем меньше мышц, тем слабее обмен веществ. Вот ответ на ваш следующий вопрос. Вы не можете сократить количество потребляемых калорий на неопределенный срок, потому что это приводит к недоеданию, снижению скорости обмена веществ и обрекает вас на диетические галеры на всю оставшуюся жизнь. При склонности к набору веса не следует ограничивать потребляемые калории, а увеличивать физическую активность, чтобы позаботиться о своих мышцах.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Автор книги «Диета в большом городе», любитель пробежек и марафонов.