Почему я не худею, несмотря на диету и упражнения?

Здравствуйте, мне 29 лет, я вешу 71,5 кг при росте 177 см, несколько месяцев стремлюсь к весу 65 кг, но безуспешно. Я довольно стройный человек, у меня фигура грушевидная. Я ем здоровую пищу, не ем фаст-фуд, белый хлеб, макароны, картофель, рис, сладости, чипсы и алкоголь только по выходным. Однако в моем ежедневном меню много овощей, фруктов, обезжиренного молока, йогуртов, нежирного мяса, яиц, я пью 6-8 стаканов воды каждый день, ем каждые 3-4 часа, последний - за 2 часа до сна. Что касается спорта, то катаюсь на велотренажере через день и много гуляю, к тому же физически работаю по 6 часов в день, интересно, что не так ... может я где-то ошибся? Я прошу совета

Госпожа Касия, если все так, как вы говорите, то есть 12 месяцев в году вы не едите сладкое, жирные закуски и едите их регулярно, мне сложно ответить. Ваше описание питания носит очень общий характер, а может быть, это ошибка. В крайнем случае стоит проверить, как работает ваша щитовидная железа и вся эндокринная система, чтобы исключить различные нарушения обмена веществ. Если ваш вес остается неизменным в течение нескольких месяцев, мы можем проверить его двумя способами. Я хотел бы определить, сколько калорий вы потребляете по отношению к энергетическим потребностям женщины в возрасте 29 лет. Используя простейшую формулу (масса тела x 24 часа x 1 ккал), получается, что без физической активности вам нужно около 1720 ккал для жизни. Я считаю вашу активность низкой. Вы не написали, сколько времени нужно, чтобы ездить на велосипеде. Я предполагаю около часа. Кроме того, вы определяете свою работу как ручную, но я предполагаю, что вы не маршируете в течение 6 часов. Подводя итог, следует потреблять около 2500 ккал в день. Перечисляя дальше, я должен сделать небольшое отступление. 1 кг жира весит около 7000 ккал. Если мы вычтем 1000 ккал из ваших энергетических потребностей в течение 7 дней, то есть целой недели (т.е. потеря 7000 ккал), то через неделю вы должны весить на 1 кг меньше жира. Обратите внимание, однако, что некоторые женщины задерживают воду в своем теле перед менструацией и испытывают ложное увеличение веса или его отсутствие. Чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете, стоит записать точно (самый важный вес) в течение нескольких дней, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Затем поместите продукты с грамматикой в ​​специальную программу в Интернете или отправьте мне письмо с вашим подробным меню, чтобы указать, сколько вы действительно едите относительно ваших энергетических потребностей. Еще я хотел бы проверить, каково соотношение белков, жиров и углеводов. Должно быть: 15:25:60. Что касается физических нагрузок, их обязательно нужно увеличить. Ежедневно гуляйте по 60 минут без остановки! Удачи. Если вы хотите, чтобы я определил калорийность вашего рациона и соотношение отдельных питательных веществ для каждого продукта, предоставьте информацию о том, сколько в нем жира (это относится только к молочным продуктам) и сколько весит продукт.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl