Подросток и похудение. Как похудеть быстро?

Мне 14. Хочу похудеть на 3-5 кг за достаточно короткий срок. Мой рост 168 см, вес 56 кг. Я регулярно занимаюсь спортом (отжимания, скручивания, разминание мышц рук и т. Д.). Какие упражнения и диета помогут мне сжечь 5-7 кг? Как получается, что у меня правильный вес, а ИМТ и коллеги с таким же весом стройнее?

Слишком быстрое похудение приводит к эффекту йо-йо. Безопасная скорость похудения составляет около 0,5-1 кг в неделю. «Быстрая» диета может ослабить, вызвать уменьшение мышечной массы, снизить способность к концентрации внимания, вызвать опасный дефицит витаминов и минералов. Когда мы слишком резко сокращаем количество потребляемых калорий, организм защищает себя от этого. Он переключится в режим экономии и вместо того, чтобы терять фунты жира, он будет сжигать фунты мышц. Что очень невыгодно, потому что тогда скорость метаболизма снижается.

Лучше всего будет рациональная, сбалансированная, разнообразная диета, которая обеспечивает все питательные вещества в нужном количестве. Предпочтительно есть 4/5 приемов пищи в день с 3/4-часовыми интервалами, а ужин есть не менее чем за 2 часа до сна. Регулярность приема пищи важна для регулирования колебаний уровня сахара в крови и предотвращения приступов голода. Самой высокой калорийностью в течение дня должны быть завтрак и обед, ужин в основном состоит из белков и овощей.

Приготовление на пару, выпечка и жарка на гриле полезны при сокращенной диете, которая снижает количество калорий из жира. Важно употреблять достаточное количество воды, минимум 30-35 мл на кг массы тела. Позаботьтесь о приеме пищи после тренировки, которая должна состоять из белков и легкоусвояемых углеводов (например, банан с йогуртом).

Тот факт, что коллеги с таким же весом и ростом, как и вы, выглядят стройнее, объясняется тем, что у них меньше жира и больше мышц в теле - 1 кг жира занимает гораздо больше площади, чем 1 кг мышц. Поэтому диета должна приводить не столько к похуданию, сколько к похуданию. Количество жира и мышечной ткани в вашем теле можно определить с помощью анализа состава тела.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Владелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl