Диета с несколькими овощами - это диета для похудения и очищения, которая способствует улучшению здоровья. Овощи, составляющие основу диеты, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, замедляющими процесс старения. Они также являются богатым источником клетчатки, которая надолго дает ощущение сытости, а значит - ускоряет процесс похудания. Узнайте, что такое мульти-овощная диета и сколько веса вы можете сбросить, употребляя овощи.
Мульти-овощная диета - это еженедельная диета для похудения и очищения. Как следует из названия, он основан на овощах и бобовых, которые сочетают в себе содержание витаминов, минералов и антиоксидантов, а также пищевых волокон.
Больше всего клетчатки содержится в сушеных бобовых: красной фасоли - 25 г / 100 г, белой фасоли и сое (15,7 г / 100 г) и горохе (15 г / 100 г). Сушеная морковь также богата клетчаткой - около 25 г / 100 г, бобы (5,8 г / 100 г) и брюссельская капуста (5,4 г / 100 г). Среди трав больше всего у петрушки (40 г / 100 г). Кроме того, бобовые - богатый источник белка. Сухие соевые бобы содержат до 40% белка, а бобы, бобы, горох и чечевица - около 20%. Мясо содержит от 10 до 23% белка.
Ученые делят овощи на несколько цветов:
- белый (например, сельдерей, чеснок),
- красный (например, перец, помидоры),
- желтый (например, тыква, кукуруза),
- зеленый (например, брокколи, шпинат),
- фиолетовый (например, краснокочанная капуста, баклажаны).
Каждая группа обладает уникальными свойствами. Филе овощей, благодаря содержанию антоцианов, хорошо зарекомендовали себя в профилактике рака. Красные овощи поддерживают работу кровеносной системы. Этим свойством они обязаны ликопину - антиоксиданту, который, например, снижает уровень «плохого» холестерина и дополнительно обладает противораковыми свойствами. Кроме того, красные овощи, как и желтые, богаты каротиноидами, которые могут защитить от слепоты. Сходными свойствами обладают и зеленые овощи, которые, кроме того, благодаря содержанию хлорофилла поддерживают процессы детоксикации организма.
Оглавление
- Мульти-овощная диета - правила
- Мульти-овощная диета - эффекты. Сколько веса можно сбросить, употребляя овощи?
Мульти-овощная диета - правила
В рацион, включающий несколько овощей, должны входить сырые, приготовленные на пару, вареные или тушеные овощи. Только они низкокалорийны и содержат большую часть своих полезных для здоровья свойств. Вы также можете выбрать замороженные овощи, но избегайте так называемых смешайте овощи в сковороде, так как они могут уже содержать жир.
Также разрешены во время диеты овощные соки. Помните, что вы должны обеспечивать организм примерно 2 литрами жидкости в день.
Меню при мульти-овощной диете должно быть составлено таким образом, чтобы в течение дня преобладали 3-4 приема пищи на основе овощей. На время диеты лучше отказаться от хлеба, макарон и круп. Также следует отказаться от стимулирующих напитков - кофе, крепкого черного чая, алкоголя.
Суточный предел энергии не должен превышать 1500 ккал.
Мы рекомендуем
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать больше ВажноНекоторые овощи содержат большое количество сахара. Это картофель, свекла, тыква, стручковая фасоль, кукуруза, репа, брюква. Поэтому вы должны потреблять их в ограниченных количествах.
Помните, что гликемический индекс некоторых овощей меняется в зависимости от способа их приготовления. Например, сырая морковь с IG = 30 при приготовлении имеет высокий гликемический индекс (IG = 80). Это похоже на печеный (IG = 85) и вареный (IG = 95) картофель.
Избегайте жарки баклажанов и кабачков, которые впитывают жир, как губка!
Мульти-овощная диета - эффекты. Сколько веса можно сбросить, употребляя овощи?
Придерживаясь мульти-овощной диеты, вы можете сбросить примерно 3-4 кг за неделю. Однако эффект от диеты заключается не только в том, чтобы сбросить ненужные килограммы, но и в улучшении настроения и возвращении блеска коже и волосам.
Вам будет полезно| Наименее калорийные овощи - энергетическая ценность в 100 г | Самые калорийные овощи (в том числе бобовые) - энергетическая ценность в 100 г |
|
|
Источник данных: Институт пищевых продуктов и питания.
Мы рекомендуем электронное руководство
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- как снизить холестерин за 6 недель
- в чем секрет здоровья викингов
- как выжить только на овощах
- почему мы можем похудеть, употребляя калорийные бобовые
- какая диета идеальна для сердца
- какая диета рекомендуется бегунам.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
.jpg)
