Страх сцены перед публичным выступлением - способы снять стресс

Вы должны быть хорошим оратором? Нет, но ты можешь им стать. Узнайте, как избавиться от страха перед сценой во время публичных выступлений. Вы можете быть ценным сотрудником, не разговаривая бегло, но если вам трудно и это дорого стоит, почему бы не сделать что-нибудь с этим?

Существует множество методов содействия публичным выступлениям, большинство из которых вам знакомы и кажутся вам тривиальными. Однако на этот раз, помимо чтения о них, я также предлагаю использовать их регулярно - эффекты будут заметны очень быстро.

Чтобы говорить как Джон Ф. Кеннеди или Мартин Лютер Кинг, вы должны либо родиться сценическим «домашним животным», либо просто работать над собой. Если ваша цель - стать отличным оратором, то потратьте немного времени и усилий на тренера. Однако, если ваша работа редко требует, чтобы вы выступали публично, и вы хотите, чтобы роль оратора проходила с комфортом и без непоправимого вреда, то есть несколько простых шагов, на которых стоит сосредоточиться.

Перед публичным выступлением узнайте, как преодолеть страх сцены. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.

Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .

Как справиться с страхом перед сценой / стрессом

Примите тот факт, что вы боитесь сцены. Нет ничего более стрессового, чем стресс, предшествующий стрессу. Да, вы почувствуете напряжение. Да, вы, вероятно, допустите с этим несколько ошибок. Да почти все это чувствуют. Вы хотите что-нибудь с этим сделать? Так что позаботьтесь об удобстве в стрессовой ситуации, предполагая, что он всегда появляется во время выступлений.

Проверьте, что для вас страх сцены? Что вызывает в вас это напряжение? Вы говорите: «Вы знаете. Глупый вопрос - публичное выступление», но что именно насчет этой речи? Оценка других, оценка конкретного человека, например начальника? Возможно, вы боитесь ошибиться и ошибиться на публике? Составьте список того, чего вы боитесь, и постарайтесь дистанцироваться от них. Будет ли иметь значение для вас в следующем году то, что вы окажетесь не очень интересным в сегодняшнем выступлении? Скорее всего, нет, поэтому сделайте это как можно лучше, помня, что это не операция на открытом сердце, поэтому не стесняйтесь делать ошибки.

Смотрите, что говорит ваше тело

Попробуйте еще раз ответить на вопрос: Что для меня самое сложное? Испуг сцены, который на самом деле парализует, критическая оценка аудитории или, может быть, страх, что вы скажете что-нибудь глупое? А теперь посмотри на свое тело. Выясните, где вы чувствуете напряжение, когда представляете себя говорящим. Некоторые говорят о стесненности в груди, у других болит живот или у них начинают дрожать руки. Отныне это место в теле - ваш датчик безопасности. Реагируя на его тонкие сигналы, вы избежите ситуации, когда вас полностью охватит страх сцены. Ну тело тревожит, и что дальше?

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте 5 глубоких медленных вдохов. Насыщение кислородом вашего тела - это одно, но не менее важно убедить свой мозг в том, что это безопасно, и не беспокоиться. Механизм простой. В действительно безопасной ситуации (согласимся, что презентация - это не нападение льва) мозг понимает, что дыхание учащается, он почти автоматически воспринимает это как угрозу, активируя все системы защиты. Однако, когда вам удается успокоить дыхание, ваш мозг начинает воспринимать это как сигнал «все в порядке». Я уже слышу, как вы говорите: «Дышите глубоко и спокойно? Действительно отличный совет!» Но что я могу с этим поделать? За сотни лет десятки цивилизаций не придумали лучшего способа держать свои нервы под контролем, чем регулярно тренировать дыхание.

Позаботьтесь о своей осанке

Вы чувствуете напряжение в теле? Встаньте удобно, расставьте ноги на ширине плеч и потянитесь. Этот простой трюк также немного обманет вашу голову, растянув мышечные спазмы. Несколько простых поз йоги были бы отличным вариантом, но просто интенсивная растяжка, как когда вы просыпаетесь, должна немного вас успокоить. Также целесообразно сделать это прямо перед презентацией.

Общайтесь со своей аудиторией

Когда вы входите в комнату, вытянувшись с ровным дыханием, вспомните, для чего вы все это делаете. У вас есть информация, которой вы можете поделиться - вы можете делать это как рок-звезда или вежливая школьница, но важно, чтобы ваша аудитория слышала то, что вы хотите им сказать. Поэтому оставайтесь с ними на связи. Относитесь к своей речи как к разговору. Ваша задача - не представить себя, а рассказать им о чем-то важном для всех вас. Этот сдвиг в перспективе упрощает жизнь. Ведь вы говорите с коллегами о офисных новостях и у вас с этим нет проблем, так почему же желание поделиться результатами последнего отчета с презентацией за вашей спиной вызывает такие сильные эмоции.

Попробуйте взаимодействовать со своей аудиторией. Пусть ситуация напоминает разговор. Тогда не только упадет напряжение, но и вы дольше сохраните их концентрацию. Адаптируйте сообщение к аудитории, говорите на понятном языке. Подумайте, какие им нужны знания, которые вы хотите передать. Помните, что ваша аудитория будет к вам положительной или безразличной. Вряд ли кто-нибудь будет ждать каждого твоего натиска.

Практика делает совершенство

Ищите возможность высказаться. Произнеся тост на семейной вечеринке, рассказав анекдот небольшой аудитории, все эти частицы окупятся, когда вы станете перед большой аудиторией. Совет: «старайтесь говорить, где можете» звучит банально, но чтобы пробежать марафон, вам просто нужно сначала начать бегать.

Практикуйте свою речь. Повторите их несколько раз перед зеркалом или запишите видео на свой мобильный телефон. Это поможет вам взглянуть на себя издалека и определить сильные и слабые стороны речи. Экспериментируйте. Проведите тест на отвлечение, громко поговорив по радио или прикрыв лицо зеркальным отражением, чтобы вы могли сосредоточиться на работе тела, а не только на выражении лица. Чем больше вариантов попыток, тем легче вы сможете выполнить задание.

Большинство людей, заявляющих о затруднениях с речью, почти полностью пропускают репетиции, сосредотачиваясь в основном на презентации.

Узнай место, где ты будешь выступать

Узнайте место, где вы будете выступать. Предварительно проверьте оборудование, расстановку кресел, аудиосистему. Чем меньше технических неполадок, тем больше внимания вы можете уделить эффективному и спокойному общению. Позаботьтесь о удобной и подходящей для ситуации одежде. Если вы хотите сохранять спокойствие во время выступления, возможно, откажитесь от раздражающей на ощупь рубашки или стильной, но тесной обуви. Одежда - это часть вашего шоу - она ​​может быть нейтральной или довольно шокирующей, но всегда используется сознательно, чтобы облегчить охват аудитории.

Вы скажете, что сегодняшний совет является клише, и процитируете классическое «очевидно очевидное», например текст: «ешьте овощи, потому что в них есть витамины». Однако оказалось, что только 7% из тех, кто испытывает трудности с публичным выступлением, следуют этому простому совету. Возможно, на этот раз, перед следующей презентацией, просто попробуйте применить их и проверить результаты. Кстати, овощи тоже не помешают.

Из жизни. Недавно я участвовал в конференции, очень узкой области, и только эксперты в комнате. Как колонки справились с этим? Честно: так себе. Хотя большинство выступающих являются академическими учителями, их выступления были довольно скучными и неуместными для аудитории. Как ни парадоксально, лучше всех справился наименее опытный оратор. Он сразу представился как юрист, практикующий в своей области, но редко выступающий публично. В связи с этим он попросил понимания. Профессионал сказал, что он лично участвовал в описываемых им событиях, но обеспокоен тем, что он не звездный тип, поэтому ему может быть сложно об этом рассказать. Что ему дало начало в этом стиле? Предупредив аудиторию о том, что он специалист по праву, а не о речи, он показал свое человеческое лицо, несмотря на то, что был экспертом. Он установил отношения с аудиторией посредством простого разговора, тем самым завоевав их внимание и симпатию. Да, ему приходилось несколько раз просматривать свои записи во время выступления, но каждая из этих ситуаций была тепло принята аудиторией.

Если вы действительно хотите стать идеальным оратором, вам, вероятно, понадобится поддержка специалиста, но если вам нужно немного улучшить свое самочувствие, выступая на публике, я предлагаю воспользоваться рецептом ниже.

Читайте также: Напористость: определение. Упражнения на напористость голоса: как его не потерять? Причины проблем с голосом Застенчивость: 5 советов, как вернуть уверенность в себе Это будет вам полезно

Рекомендации:

• Даже рок-звезды боятся сцены. Он не борется со львом, он к нему привыкает;
• Речь не об операции на открытом сердце. Ваши ошибки никому не повредят;
• Дышите глубоко и спокойно. Поскольку большинство жителей нашей планеты говорят, что в дыхании есть сила, вероятно, она есть;
• Приготовься! Самопроизвольным явлениям обычно предшествуют множественные попытки;
• Аудитория обычно позитивная или нейтральная и не ждет, пока вы споткнетесь. Помни об этом в следующий раз.

Рекомендуемая статья:

Станьте идеальным оратором: упражнения по улучшению голоса