Практически каждая беременная женщина временами беспокоится о своем весе. Сравнивая себя со своими коллегами, она приходит к выводу, что набирает вес слишком медленно, слишком быстро, определенно слишком мало или слишком сильно. Когда беременная женщина находит некоторую информацию об оптимальном лишнем килограмме, а она не соответствует ее весу, разочароваться несложно. Между тем единого идеального веса для беременной не существует.
Многие мамы беспокоятся о правильном весе при беременности. Сколько килограммов вам нужно набрать? Это индивидуальный вопрос и зависит от многих факторов: сколько вы весили до беременности, какой у вас рост, какого размера вы будете иметь ребенка. Младенцы отличаются друг от друга, и здоровый, хорошо развитый малыш при рождении может весить чуть менее трех килограммов, а то и около четырех. Бывает, что весит и больше, но тогда о нормальном течении беременности уже не говорят, потому что есть риск осложненных родов, а вес ребенка может быть, например, следствием гестационного диабета.
Если вы не беременны, вы можете легко контролировать свой вес с помощью ИМТ (масса тела в килограммах, разделенная на рост в метрах в квадрате). Ваш врач будет в первую очередь следить за вашим весом, когда вы ждете ребенка. При каждом посещении врача акушерка или гинеколог взвешивает вас по одной и той же шкале, поэтому, если вы регулярно посещаете врача, любые отклонения от нормы будут вовремя замечены. Конечно, вы можете сами контролировать свои килограммы, зная, какой вес вам следует набрать в каждом триместре беременности. Об этом вам сообщит врач, а в Интернете вы найдете специальные калькуляторы для беременных, которые учитывают разницу в росте и стартовом весе будущей мамы. Не относитесь к незначительным отклонениям от рисунка как к неровностям.
Послушайте, каковы нормы набора веса при беременности. Это материал из цикла ХОРОШЕЕ СЛУШАНИЕ. Подкасты с советами.Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео .
Также читайте: Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТЛишние килограммы при беременности
Невозможно не набрать вес при беременности. За 9 месяцев прибавляется еще килограмм, напрямую связанный с развитием ребенка и необходимой ему «инфраструктурой», всего 10-12 кг:
- один ребенок: 3-4 кг
- матка: 1 кг
- подшипник: 0,5-1 кг
- амниотическая жидкость: 1-2 кг
- грудь: до 2 кг
- кровь и другие биологические жидкости: 3 кг.
Вы потеряете большую часть этих лишних килограммов вскоре после родов (около 7 кг), а остальные - в первые месяцы (например, грудное вскармливание помогает). Однако, если вы явно потакали и наделали гораздо больше, чем необходимо, избавление от лишнего жира с разных частей тела потребует больших усилий: специальной диеты и физических нагрузок.
Сама беременность не является фактором увеличения веса. Женщины, которые всегда были склонны к полноте, склонны к полноте, и ожидание ребенка стало лишь возможностью запастись лишним. Иногда во время беременности выявляются и проблемы со здоровьем, способствующие полноте, например, эндокринные нарушения. Чтобы быть уверенным, что ваш вес будет правильным непосредственно перед родами, вам нужно соответствующим образом набирать вес на протяжении всей беременности, в зависимости от потребностей вашего ребенка.
В первом триместре ваш малыш настолько мал, что достаточно прибавки в весе около 2 кг. В конце этого триместра ребенок весит 10-14 г, а плацента всего 50 г и вырабатывает только 1,5 г белка в день для нужд маленького человека. Поэтому, если вы не наберете вес или даже немного похудеете (например, из-за обильной рвоты, которая часто возникает в начале беременности), у вашего ребенка точно не закончится еда.
Во втором триместре потребности ребенка значительно увеличиваются (к концу он будет весить почти килограмм, а необходимые ему околоплодные воды - около 0,5 литра). Предполагается, что оптимальная прибавка веса составляет примерно 0,5 кг в неделю (2 кг в месяц). То же самое и в последнем триместре, но незадолго до родов вы фактически не набираете вес, а в начале третьего триместра вы набираете больше всего.
Конечно, скорость набора веса не одинакова для каждой женщины, и это всего лишь общие рекомендации. Есть будущие мамы, у которых живот заметно округляется во втором триместре, и те, кто ждёт их немного дольше. Однако вам обязательно стоит обратиться к врачу, если ваш вес подскочил более чем на килограмм в течение недели или вы заметили изменения буквально за ночь (например, опухшее лицо, отек ног, который не проходит после ночного отдыха).
Недостаточный вес при беременности
В идеале, когда вы забеременеете, у вас будет здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9), а затем вы продолжите следовать рекомендациям. Во время беременности не рекомендуется использовать как избыточный, так и недостаточный вес. Женщины, у которых до беременности был значительно пониженный вес и во время беременности не изменились заметно свои пищевые привычки, с большей вероятностью родят детей с низкой массой тела при рождении и с неврологическими расстройствами, включая нарушения зрения и слуха, а также задержку развития. Их дети часто рождаются преждевременно. Стоит подчеркнуть, что эти нарушения связаны не только с низкокалорийной диетой, но и с неправильным питанием.
Особенности неправильного питания (дефицит в организме различных необходимых питательных веществ) наблюдаются и у женщин с нормальным весом, и даже у тех, кто имеет избыточный вес. Их диета часто богата лучшими источниками жиров и сахара, но им не хватает белков, витаминов и минералов. Поэтому крайне важно позаботиться о рациональном питании уже за полгода до планируемой беременности, а в случае неправильной массы тела - скорректировать диету с диетологом или диетологом.
Если ваш исходный вес был слишком низким, вы должны сделать все возможное, чтобы исправить дефицит как можно скорее во время беременности. В первом триместре, когда потребности вашего малыша еще невелики, у вас есть время, чтобы восполнить недостатки. Вам понадобится жир, который накапливается на ягодицах, бедрах и бедрах пышных дам, поскольку он будет ценным источником энергии для вас и вашего ребенка. Принцип, что в первом триместре не нужно увеличивать калорийность диеты, а в следующем триместре достаточно съедать на 300-500 ккал в день больше, к вам не относится. Вероятно, специалист порекомендует вам как можно скорее ввести в свое меню питательные, полезные продукты, и в то же время подскажет, как бороться с отсутствием аппетита (например, небольшими порциями, обеспечивающими много энергии) и что есть, чтобы удовлетворить все потребности развивающегося человечка.
Если ваш вес до беременности был нормальным, и вы слишком мало набираете вес в ожидании ребенка, вам не о чем беспокоиться. Внутриутробное «голодание» малышей действительно редко. Такая ситуация негативно сказывается на самочувствии матери чаще, чем форма ребенка, ведь маленький «паразит» может справиться за ваш счет. Очень редко случается, что слишком небольшая прибавка в весе вызвана заболеваниями щитовидной железы, и тогда необходима консультация эндокринолога. Иногда небольшая прибавка в весе является признаком проблем с развитием ребенка. Конечно, ваш врач, вероятно, закажет УЗИ, чтобы убедиться, что ваш ребенок растет правильно. Это миф, что большие дети рождаются у женщин, которые во время беременности набирают много веса. Часто бывает совсем наоборот.
Избыточный вес при беременности
У лишнего веса во время беременности практически нет хороших сторон. Хотя бывает, что слишком пухлые мамы рожают крупных, больших детей, часто с избыточным весом, как ни парадоксально, но способствует рождению ребенка с малой массой тела, поскольку сопровождается гипертонией. Он снижает снабжение ребенка кровью и питательными веществами, что может привести к нарушению развития ребенка. Гипертония может быть предвестником отравления при беременности (гестоза) - заболевания, действительно угрожающего жизни матери и ребенка. Другие проблемы, связанные с избыточным весом во время беременности, особенно ожирением, включают:
- боли в спине
- припухлость
- варикозное расширение вен
- трудности с дыханием
- осложнения во время родов (более высокая вероятность кесарева сечения, хуже заживление ран, затяжные роды)
- Затрудненное общение с ребенком (тучные женщины иногда слишком поздно получают тревожные сигналы от ребенка, потому что у них меньше ощущения движений плода).
Конечно, тщательная акушерская помощь и особенно здравый смысл минимизируют этот риск.
Как сохранить вес при беременности?
Чтобы контролировать килограммы при беременности, нельзя морить себя голодом. Сейчас не время для чудо-диеты. Даже если у вас избыточный вес, достаточно избегать жирных и сладких закусок, отказаться от еды, сколько душе угодно (лучше чаще, но реже), есть больше нежирных молочных продуктов и мяса, рыбы, овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой, а также чистой негазированной воды.
Вы должны съесть пять небольших приемов пищи, и, если вы чувствуете голод между ними, вы можете есть фрукты, сырые овощи, хрустящий хлеб, орехи. Конечно, если вы правильно весите, ваша беременность протекает без осложнений и у вас нет особых диетических рекомендаций, вы можете время от времени сходить с ума, ведь удовлетворение своей тяги - одно из прелестей беременности. Примечание: подробные рекомендации по питанию необходимы женщинам с высоким кровяным давлением и диабетом.
Не забывайте о физических нагрузках. Прогулки на свежем воздухе, упражнения на расслабление и плавание обычно приносят пользу всем беременным женщинам.
Нормальный набор веса в зависимости от ИМТ до беременности
Неважно, какого ребенка ждет женщина: правила правильного набора веса одинаковы. Довольно популярный миф о том, что во время первой беременности следует набрать больше фунтов, вероятно, возник из социальных наблюдений, а не из медицинских отчетов. Действительно, женщины нередко набирают меньше веса, ожидая своего следующего ребенка, чем в первый раз. Это потому, что их первоначальный вес больше, поэтому правильная прибавка меньше. Более того, опытные матери лучше понимают, что «есть на двоих» - вредно и не способствует рождению более крупного ребенка, и прекрасно помнят, как трудно было избавиться от лишних килограммов после родов. С другой стороны, мы рожаем следующего ребенка позже, часто в возрасте 30 лет, и тогда у женщины меняется обмен веществ и увеличивается тенденция к полноте. Тогда прибавка в весе может быть больше, чем в первый раз, но важно, чтобы она была в пределах нормы, потому что поздняя беременность всегда связана с более высоким риском, поэтому нет смысла добавлять проблемы, которые могут возникнуть из-за лишнего веса. Двое детей не означают двукратного превышения лимита в килограммах. В случае многоплодной беременности необходимо прибавить только вес одной беременной к весу ребенка и плаценты. Рекомендуемый целевой вес при многоплодной беременности составляет около 15 кг. Даже у худых будущих мам он не должен превышать 20 кг.
ежемесячно "М як мама"
