Мне 21 год, рост 182 см, вес 56 кг. Я выхожу замуж через 8 месяцев и хочу набрать вес, чтобы не выглядеть такой худой, как сейчас. Хотелось бы, чтобы у меня появился животик, а руки не были такими палками. Пожалуйста помоги. Мне легко похудеть, особенно когда меня съедает стресс.
Теоретически, чтобы набрать вес, сначала нужно съесть больше, чем нужно вашему организму. Желательно 6 небольших приемов пищи в день. Диета должна быть сбалансированной и дополняться физической активностью (я предполагаю, что вы тоже хотите нарастить мышечную массу).
Обязательно завтракайте: пшено с фруктами и творогом, яичница с овощами и ржаной хлеб. Затем съешьте второй завтрак: бутерброды из ржаного хлеба с сыром, ветчиной и овощами. Смузи из йогурта, меда, фруктов и миндаля. Салаты на основе рыбы, стручков или мяса, углеводов, таких как каша, рис или макароны, овощей и орехов. На перекусы старайтесь есть больше орехов, сухофруктов, добавляйте в салаты оливковое масло, семечки. Сгущать супы сливками. Покройте котлеты миндальной стружкой, кокосовой стружкой или семенами кунжута и всегда подавайте с углеводами, например, с картофелем, макаронами, крупой. Попробуйте ввести силовые тренировки и позаботьтесь о питании, связанном с тренировками. В первую очередь после тренировки ешьте белки и углеводы: мясо, рыбу, яйца, творог и крупу, рис, макароны, овсянку. Также важно диагностировать, почему вам сложно набрать вес. Есть ли какие-либо проблемы с абсорбцией или сверхактивная щитовидная железа. Скрещенные пальцы.
Помните, что ответ нашего специалиста носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.
Агнешка СлюсарскаВладелец диетической клиники 4LINE, главный врач-диетолог Клиники пластической хирургии доктора А. Санковского, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
