Пятифакторная диета была разработана Харли Пастернак - личным тренером таких звезд Голливуда, как Холли Берри и Натали Портман. Цель диеты Харли Пастернака - не только похудеть, но и изменить пищевые привычки, которые к этому привели. Ознакомьтесь с пятифакторной диетой Харлея Пастернака. Каковы его правила? Сколько веса вы можете сбросить на 5-факторной диете Харли Пастернака?
Пятифакторная диета Harley Parsnip 5 Factor Diet - это сбалансированный план питания, который включает все питательные вещества в правильных пропорциях. И хотя принципы диеты не новаторские, она может не только помочь избавиться от лишних килограммов, но и изменить пищевые привычки, приведшие к полноте.
Для кого подходит пятифакторная диета Харлея Пастернака?
Пятифакторная диета Харли Пастернака предназначена для людей, которые хотят сбросить всего несколько килограммов, потому что во время диеты вы можете сбросить макс. 7 кг.
Также читайте: Пятифакторная диета Харли Пастернака: примерное меню на неделю ПАРИЖСКАЯ ДИЕТА Коэна. Как это, эффективно ли? Пятифакторная диета Харлея Пастернака: рецепты, составляющие меню пяти диет ...
Пятифакторная диета - правила. Что такое диета Харлея Пастернака?
1. Диета длится 5 недель.
Пастернак утверждает, что за это время можно сбросить 7 кг.
2. Ешьте 5 раз в день.
Меню пятифакторной диеты должно состоять из трех основных приемов пищи и двух небольших приемов пищи каждые 3-4 часа. Из них самым важным является завтрак - он должен быть обильным, чтобы обеспечить организм «топливом», необходимым для работы в течение дня. По рекомендациям Пастернака, ужин нужно есть рано, чтобы не перегружать желудок на вечер. В сумме дневная энергетическая ценность всех приемов пищи не должна превышать 1500 ккал.
Вам будет полезноПятифакторная диета Харли Пастернака - что можно есть?
В основе рациона 5 факторов Harley Parsnip лежат такие продукты, как фрукты, овощи, нежирное мясо (курица, индейка), рыба, яйца, цельные зерна, бобовые, орехи, нежирные молочные продукты, оливковое масло.
3. Каждый прием пищи должен состоять из 5 ингредиентов, таких как:
- постный белок
- сложные углеводы (от низкого до среднего ГИ)
- клетчатка (от 5 до 10 г в день)
- «хорошие» жиры (НЖК из группы омега-3 и омега-6)
- напитки без добавления сахара
Особое внимание пастернак уделяет продуктам с низким ГИ, а также продуктам с высоким содержанием клетчатки. Как утверждает создатель диеты, употребляя такие блюда, вы можете контролировать свой аппетит, поскольку уровень сахара в крови стабилизируется. Таким образом, худеющий может избежать перекусов между приемами пищи или переедания.
По словам Пастернака, лучше есть углеводы в умеренных количествах. Основу меню должны составлять блюда с высоким содержанием белка, уменьшающие чувство голода между приемами пищи.
4. За 5 дней диеты можно «схитрить».
Каждую неделю можно позволить себе, как выразился Пастернак, «читерский день», то есть день отклонений от правил диеты. Затем вы можете достичь всего, что захотите.
5. Делайте упражнения 5 раз в день по 5 минут 5 дней в неделю.
5 различных упражнений, которые нужно выполнять 5 раз в день по 5 минут, включают: прыжки, прыжки, приседания, приседания. Если чувствуете необходимость, можете выполнять более сложные упражнения с использованием, например, гантелей или степа.
Пятифакторная диета Харлея Пастернака - Эффекты
Диета Пастернака не гарантирует быстрых результатов, что является плюсом. Человеку, который теряет около 1,4 кг в неделю, не стоит беспокоиться об эффекте йо-йо.
