Диета для мышечной массы

Как отрегулировать количество калорий, чтобы не толстеть?

Правильно подбирая калории, чтобы не набирать вес. Конечно, нельзя забывать о адекватных тренировках и повышенной физической активности в целом. Недостаток упражнений замедляет обмен веществ, и даже употребление меньшего количества калорий приведет к постепенному увеличению веса. Я бы скорректировал количество калорий для вас, но я не знаю, какой у вас рост, вес и физическая активность. С помощью этих параметров вы можете рассчитать суточную потребность в энергии.
Энергетическая потребность указывает, сколько калорий вы должны потреблять. Можно использовать простейшую формулу (формул несколько, таблицы есть в Интернете): масса тела x 24 часа x коэффициент активности. Вы узнаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес вашего тела.
Употребление на 500 ккал меньше результата приведет к потере 0,5 кг в неделю, а меньше на 1000 ккал приведет к потере 1 кг. Если вы хотите сохранить мышечную массу, я предлагаю вам больше не худеть. Если вы съедите больше, чем этот результат, ваша масса тела увеличится. Если вы будете есть на 500 калорий больше в день, вы прибавите на 0,5 кг в неделю. Зная, что пол килограмма жира равняется примерно 3500 ккал, мы подсчитали, что 7 дней в неделю с избытком в 500 ккал дают нам именно такую ​​прибавку.

Коэффициент активности следует подставить в формулу:
1.4 - низкая активность или ее отсутствие,
1,7 - средний,
2,0 - высокий (регулярные интенсивные усилия).

Счетчик калорий поможет в подсчете ежедневного количества калорий.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на