Мне 14 лет, рост 160 см, вес 78 кг. Я не в порядке с этим. Хочу похудеть. Я медленно начинаю худеть, но действительно очень медленно. Больше всего хотелось бы похудеть икры, бедра, живот и руки. Неужели к летним каникулам я похудею на 10 кг?
Очень хорошо, что тебе становится легче с каждым днем. Чем медленнее вы худеете, тем больше шансов на успех. Организм не любит резких изменений и сопротивляется. «Эффект йо-йо» возникает очень быстро. Из того, что вы пишете, лишний вес беспокоит вас везде. Необходимо совмещать питание с физическими нагрузками, тогда возможно, что к концу учебного года вы потеряете около 6 кг. Если вы хотите сделать это быстрее, ваше тело уменьшится, но жир останется. Вы начнете обезвоживать и сжигать собственные мышцы. Ваше тело будет мягким и слабым, а это не лучшее решение для вашего здоровья. Помните, что сердце - это еще и мышца. Если худеть медленно - я так понимаю около 0,5-1 кг в неделю, это очень хорошо. Если медленнее, подумайте, где вы можете ошибиться?
Основные правила, которые вы должны соблюдать и передавать взрослым, с которыми вы живете, следующие: есть пищу примерно каждые 3 часа, небольшими порциями, много овощей, 2 порции фруктов каждый день и как минимум 2 приема пищи с полноценным белком. Вы найдете этот белок в 1,5% молоке, белом сыре, натуральном йогурте, кефире или пахте. Откажитесь от сладкого и жареного. Попросите взрослых добавить столовую ложку оливкового масла к овощам и намазать маргарином бутерброды.
Вы легко можете рассчитать калорийность блюд с помощью Счетчика калорий.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
