Диета для ночного работника

Мне 23 года, и у меня проблемы с весом. Я была стройной девушкой, не склонной к полноте. Однако гормональные проблемы, начавшиеся около 3 лет назад, привели к полноте. Сейчас я вешу около 87 кг, а мой рост 173 см. Конечно, самая большая проблема - это желудок. Мои ноги относительно тонкие. Начала ходить в спортзал - тренируюсь около 1,5 часа. Что касается питания: я работаю в ночную смену с 22 до 6 утра 5 раз в неделю и не знаю, каким должно быть мое питание. На работе стараюсь не есть, хотя иногда приходится перекусить. После работы хожу в спортзал, а когда вернусь, иду спать. Что мне есть и когда вести такой образ жизни? Я знаю, что есть 5-6 раз в день для меня просто не работает (единственное, что я делаю, это пью много воды) ...

Мы должны выбрать какую-то модель питания, в которую вы войдете. Как правило, последний прием пищи вы едите за 2 часа до тренировки. Что это означает? в 4 часа утра вы едите, а затем около 7 часов утра идете на тренировку. После тренировки выпиваешь чашку молока 0,5% и ложишься спать. После этого неважно, когда вы встанете. Вы должны немедленно съесть здоровую пищу. В него должны входить: молочный продукт или колбаса из птицы или мясо или рыба, зерновой продукт - гречка, ячмень, коричневый рис или ржаная лапша или хлеб из непросеянной муки и много разных овощей с ложкой масла. Вы ешьте очередной прием пищи каждые 2,5–3,5 часа. Последний прием пищи перед сном (неважно, днем ​​он или ночью) длится примерно 3 часа. перед сном (кроме молока после тренировки). При такой работе приспособление к детальной диете сильно затруднит ваше функционирование. Лучше есть обычное питание, за исключением сладостей, свинины, жареной пищи и жирных молочных продуктов (только нежирные молочные продукты). Вы должны выпивать 2,5 литра жидкости в течение дня.

Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.

Катажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на