Чтобы снизить риск развития колоректального рака, стоит держать линию. Избыточный вес и ожирение увеличивают риск рака.
Основу диеты, являющейся частью профилактики колоректального рака, должны составлять овощи и фрукты (40-80 граммов в день) и крупяные продукты (60-80 граммов в день).
- Овощи являются источником клетчатки, витаминов C и E и фолиевой кислоты.
- Клетчатка увеличивает массу каловых масс, ускоряет прохождение через кишечник и нейтрализует желчные кислоты.
Пшеничные отруби - это благо для кишечника, облегчающее его работу. Их можно добавлять в кефир или йогурт.
Молочные продукты необходимы в диете для предотвращения рака толстой кишки.
- Кальций, содержащийся в молочных продуктах, связывает желчные кислоты.
В рационе должно быть мало красного мяса (менее 80 г в день, что составляет отбивную среднего размера) и животных жиров.
- Продукты животного происхождения богаты холестерином, обладающим канцерогенными свойствами.
Также стоит ограничить копчености и мясо и рыбу, приготовленные на раскаленном огне, потому что при более высоких температурах в них образуются вредные нитросоединения. Они также содержатся в мясном ассорти и консервированных продуктах.
Сделай это обязательно»Держите свой ИМТ в диапазоне 20-25.
»Позаботьтесь о повседневной физической активности (не менее одного часа в день и час интенсивных тренировок один раз в неделю).
»Используйте соответствующую диету.
