Правила диеты Чарльза Кларка. Что такое диета Чарльза Кларка с высоким содержанием белка?

Диета Чарльза Кларка - это еще одна диета с высоким содержанием белка. Однако, как утверждает создатель диеты, она гораздо менее строгая, чем диета Аткинса. Также сообщается, что это полезнее для здоровья, чем популярная белковая диета доктора Дюкана. Что такое диета Чарльза Кларка? Каковы его эффекты? Сколько веса вы можете сбросить на диете Чарльза Кларка?

Диета Чарльза Кларка - это диета с высоким содержанием белка для похудения. В его основе белковые продукты, вытесняющие в меню углеводные и жирные блюда. Следовательно, ее принципы очень похожи на принципы других диет - низкоуглеводной диеты Аткинса и белковой диеты Дюкана. Однако доктор Чарльз Кларк утверждает, что его диета менее строгая и более здоровая, чем диета для похудения. Ты уверен?

Диета Чарльза Кларка - для кого она?

Диета Чарльза Кларка предназначена для людей, которые не любят считать калории и хотят за короткое время сбросить несколько лишних килограммов.

Диета Чарльза Кларка: правила

Диета Чарльза Кларка делится на два этапа: потеря веса (она должна длиться 21 день) и поддержание набранного веса (обычно это занимает 7 дней).

На первом этапе врач предлагает ограничить потребление углеводов с 40 до 60 граммов в день. Точное количество зависит от многих факторов, таких как ваш текущий вес тела и физическая активность.

Исключите из рациона Чарльза Кларка простые углеводы, такие как белая мука, рис, макаронные изделия, хлеб, печенье и любые другие продукты, содержащие сахар. Их место в меню должны занять нежирные белковые продукты, такие как птица, рыба, морепродукты, мясо, яйца, молоко, допускается даже нежирная говядина.

В меню также сыр и творог, сливки, сливочное и оливковое масло. Можно есть овощи без каких-либо ограничений в рационе, а только те, которые не содержат крахмал. В течение дня вы можете позволить себе один апельсин, грейпфрут или банан.

Как только вы достигнете целевого веса, постепенно увеличивайте дневной уровень углеводов, пока не найдете порцию, которая поможет вам оставаться толстым и худеть.

Диета Чарльза Кларка: эффекты. Сколько веса вы можете сбросить на диете Чарльза Кларка?

Диета доктора Кларка не является ограничительной процедурой для похудения, поэтому вы можете сбросить всего около 5 кг за месяц, что минимизирует риск эффекта йо-йо.

Здорова ли диета Чарльза Кларка?

Любая диета с высоким содержанием белка, включая диету Чарльза Кларка, может иметь побочные эффекты. Согласно нормативам в сутки следует употреблять 0,8-2 г белка на кг массы тела. Употребление большего количества белка может привести к гиперкальциурии, которая представляет собой повышенное выведение кальция с мочой, что, в свою очередь, приводит к остеопорозу.

Слишком много белка в рационе чревато ацидозом, состоянием, при котором уровень кетонов в крови слишком высок. Ацидоз может нарушить работу головного мозга (вызвать кетокому), а в крайнем случае привести к смерти.

Кроме того, в диете Чарльза Кларка мало клетчатки, а дефицит этого компонента может привести к развитию таких заболеваний, как диабет (клетчатка влияет на уровень глюкозы в крови и выработку инсулина), атеросклероз (участвует в метаболизме холестерина), ожирение (регулирует уровень сытости. и голод), высокое кровяное давление, колоректальный рак. Кроме того, клетчатка поддерживает процесс детоксикации организма, а также влияет на перистальтику кишечника.

>>> Диета Дюкана вредит почкам, печени и мозгу. Стоит ли мучить себя диетой Дюкана?

Перед переходом на диету Чарльза Кларка проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, поскольку диета с высоким содержанием белка не может использоваться некоторыми людьми, например, людьми с заболеваниями печени.