Белок является одним из основных питательных веществ и укрепляет мышечную ткань. Именно поэтому белковая диета ассоциируется у бодибилдеров. В свою очередь, диета с низким содержанием белка отрицательно сказывается на наших мышцах - делает их вялыми и слабыми.
Белка в нашем ежедневном рационе не должно быть слишком много. Достаточно, чтобы они составили примерно 10-15 процентов. все питательные вещества, которые мы обеспечиваем организм каждый день. Бодибилдерам рекомендуется диета с высоким содержанием белка, поскольку она увеличивает массу мышечной ткани. Это также хорошее решение для тех, кто решил изменить свои привычки в еде.
Также читайте: Почему вы толстеете? Тренировка АБТ: упражнения для живота, ягодиц и бедер Как ты толстеешь? Индекс телесного жира WHRБелок - это основное питательное вещество, необходимое для нашего рациона.
Белок, помимо углеводов и жиров, является одним из основных питательных веществ. Они выполняют в организме ряд строительных функций, являются компонентами гормонов, различных переносчиков и ферментов.
В здоровом питании вместе с едой следует обеспечивать организм 10-15 процентов. белки. Их источником является нежирное мясо, рыба, яйца, молоко, сыр, творог и бобовые.
Однако бывают ситуации со здоровьем, когда используются незначительные модификации, снижающие содержание жира, углеводов и повышающее содержание белка. Высокобелковая диета применяется при таких недугах и заболеваниях, как: цирроз печени, нефротический синдром, синдром нарушения пищеварения и всасывания, при туберкулезе и похудании, диабете, хронической недостаточности кровообращения, гипертиреозе и в послеоперационных состояниях. Иногда их также предлагают людям, желающим снизить массу тела. Диета, богатая белками в сочетании с углеводами, также рекомендуется людям, занимающимся физической активностью (бодибилдерам, спортсменам). Ведь их действие - увеличение массы мышечной ткани. Однако в любом случае не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом по поводу использования диеты с высоким содержанием белка.
Ограничение потребления белка в ежедневном рационе - очень распространенная диетическая ошибка. Особенно дамы опасаются, что они приведут к росту мышц. Между тем, эндокринная система не предрасполагает женщин к значительному развитию мышц без надлежащих силовых тренировок и дополнительных добавок специальных белковых препаратов. Так что бояться нечего, можно только выиграть - укрепив фигуру.
Белки наращивают мышечную ткань. Но стоит помнить, что мышцы используются не только для перемещения в космосе - диета с низким содержанием белка негативно сказывается, например, на внешности. Это случай с лицевыми мышцами, которые просто слабеют и дряблеют без правильной дозы белка.
Белок в диете и рост мышечной массы
Мужчинам, мечтающим о мускулистой фигуре, следует помнить, что для наращивания мышечной массы помимо белка нужны продукты, богатые углеводами. Слишком ограниченное потребление углеводов приводит к тому, что белок используется в качестве источника энергии для работы мышц во время упражнений. Поэтому, когда вы хотите заниматься силовыми тренировками для развития мышц, помните об углеводах, содержащихся в макаронах, рисе, крупе и т. Д. Без них организм не будет использовать большое количество белка. Оптимальное соотношение - 1: 3 (100 г белка + 300 г углеводов в день).
Диета, богатая белком и похудение
Как это возможно, что, соблюдая диету с высоким содержанием белка, мы сможем похудеть? Белок в рационе способствует высвобождению гормона роста, который помогает сжигать жир. Принимая большие количества полезных белков с пищей, мы ускоряем метаболизм - даже на несколько процентов! Таким образом, низкокалорийная диета, состоящая в употреблении большого количества белка, может помочь в лечении избыточного веса: 2-2,5 г на килограмм массы тела, жиры: 1-1,5 г на килограмм массы тела и углеводы: 4-4,5 г. / кг массы тела. Готовьте мясные блюда без процессов жарки. Вместо этого варите их в воде, готовьте на пару, тушите и запекайте в алюминиевой фольге без жира.
Помните, что высокобелковая диета способствует возникновению запоров, а в случае резкого снижения жира - может привести к дефициту витаминов в организме.
Мы можем похудеть, питаясь 4 раза в день:
- завтрак с высоким содержанием белка с добавлением небольшого количества темного хлеба (творожная паста, нежирная колбаса, сливочное масло)
- второй завтрак должен состоять из низкокалорийных продуктов (например, овощей)
- обед, состоящий из порции мяса, рыбы или яиц и неограниченного количества низкокалорийных овощей (мы также можем приготовить главное блюдо дня каждые несколько дней из чечевицы, фасоли или сои)
- ужин - молочные и овощи
Poradnikzdrowie.pl поддерживает безопасное лечение и достойную жизнь людей, страдающих ожирением.
Эта статья не содержит материалов, дискриминирующих или клеймящих людей, страдающих ожирением.
---zasady-i-efekty-diety-orkiszowej.jpg)
