Диета в 1500 ккал обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Мужчины, люди, страдающие ожирением или выполняющие тяжелую физическую работу, худеют без вреда для организма. К тому же диета на 1500 ккал может применяться длительное время. В чем преимущества и недостатки диеты на 1500 ккал?
Диета 1500 ккал: разрешены продукты
- Рыбы,
- качественная говядина, телятина и птица
- Тушение, приготовление на пару, гриль и запекание в фольге - правильные способы приготовления
- картофель следует заменять густой крупой (например, гречневой) или цельнозерновой пастой через день
- Замените легкий хлеб хлебом из непросеянной муки, который является источником не только пищевых волокон, но и многих витаминов группы В.
- Замените жирные молочные продукты постными, сыр - белыми, а все фруктовые йогурты, кефиры или пахту - их аналогами без добавления фруктов или сахара.
- Выбирайте растительные жиры вместо животных жиров.Намажьте хлеб тонким слоем мягкого маргарина и добавьте в салаты рапсовое или оливковое масло.
- Между приемами пищи не забывайте пить минеральную воду (не менее 2 литров в день) или зеленый, красный, фруктовый или травяной чай. Разрешен также кофе, но с молоком (не более 2% жирности), а не со сливками.
Для просмотра этого видео включите JavaScript и рассмотрите возможность обновления до веб-браузера, поддерживающего видео HTML5.
Диета на 1500 ккал: кризис потери веса
Несмотря на строгое соблюдение диеты, через несколько недель (это индивидуальный вопрос) вы достигнете точки, когда вес остановится на определенном уровне и не захочется падать. Зачем?
- Во-первых, по мере того, как вы худеете, потребности вашего тела в энергии для поддержания жизненно важных функций падают, и он сжигает все меньше и меньше жира.
- Во-вторых, организм замедляет обмен веществ и пищеварительный процесс, защищаясь от потери энергетических запасов.
Это очень сложный момент в похудении. После этого легко достать шоколад или любимое печенье для комфорта, а затем, заставив свою совесть, пропустить ценную трапезу. Так легко попасть в замкнутый круг. Тогда диета станет не очень питательной, ухудшится состояние кожи, волос, ногтей и самочувствие. Поэтому, чтобы преодолеть этот кризис, нужно увеличить физические нагрузки.
Диета на 1500 ккал - не способ быстро похудеть. Скорее, это эффективный долгосрочный план питания, который позволяет вам здорово похудеть и избежать эффекта йо-йо. Соблюдая диету в 1500 ккал, проявите терпение, потому что вы теряете лишние килограммы медленно - от 1/2 до 2 кг в неделю. Можно долго использовать диету. Следуя рекомендациям по питанию, вы обеспечиваете организм 77 г белка, 208 г углеводов, 42 г жира, около 25 г пищевых волокон для улучшения работы кишечника и порциями необходимых витаминов и минералов.
Диета 1500 ккал: запрещенные продукты
- ограничить количество сахара и соли
- исключить жирное мясо (свинину, баранину, утку), субпродукты и мясные продукты (паштеты, консервы), жирное мясо, а также готовые блюда из банок, банок или пакетов (одна порция содержит даже суточную дозу натрия)
- забудьте о панировке и жарке.
Автор: Time S.A
Индивидуально подобранная диета позволит легко похудеть, правильно и вкусно питаться, и при этом избежать подводных камней «чудесных» диет для похудения. Используйте JeszCoLisz, инновационную онлайн-систему питания от Health Guide, и позаботьтесь о своем здоровье и благополучии. Наслаждайтесь идеально подобранным меню и постоянной поддержкой диетолога уже сегодня!
Узнать большеДиета 1500 ккал требует физической активности
Старайтесь ходить как можно быстрее (нордическая ходьба - это прекрасно). Возьмите велосипедные туры и запишитесь в бассейн. Если тебе не нравится спортзал, займись танцами. Напряженные упражнения высвобождают гормон счастья серотонин. Кроме того, регулярная физическая активность ускоряет метаболизм и активирует жировые запасы тела.
Также читайте: Калькулятор ИМТ - формула правильного ИМТ Как вы толстеете? Индекс телесного жира WHR Калькулятор калорийЭффект йо-йо - как его избежать
Вы похудели? Браво! Однако это еще не конец пути к стройной фигуре. Поддержание достигнутого веса так же сложно, как и диета. Как избежать эффекта йо-йо. Как правильно питаться после диеты? Послушайте диетолога и тренера по здоровью Эльжбету Ланге.
Эффект йо-йо - как его избежать
Мы развиваем наш веб-сайт, показывая рекламу.
Блокируя рекламу, вы не позволяете нам создавать ценный контент.
Отключите AdBlock и обновите страницу.
Мы рекомендуем электронное руководство
Автор: Материалы для прессы
В руководстве вы узнаете:
- что есть и чего избегать
- суточная допустимая порция продуктов из разных групп (хлеб, молочные продукты, мясное ассорти, овощи, фрукты, жиры)
- как обмануть голод и ускорить похудение
